Йога вправи для схуднення

Йога виникла в Індії ціле тисячоліття тому назад, після чого дуже активно поширилася по світу. Вже не перший рік точаться суперечки, чи дійсно корисна йога в схудненні, і деякі навіть стверджують в її марність.

Але все ж це оману. А виникає воно через те, що йога не дає швидких результатів.

З її допомогою можна знайти внутрішню гармонію і оздоровити своє тіло, а це одна з головних умов схуднення.

Причини зайвих кілограм найчастіше пов'язані з порушенням обміну речовин і низькою фізичною активністю, а заняття йогою здатні запустити нормалізацію енергетичних потоків і метаболізм, що в кінцевому підсумку призведе до втрати зайвої ваги.

Багатьох хвилює, як можна схуднути, якщо в процесі виконання вправ людина майже не рухається?

Для початку потрібно знати про те, що в йозі присутні статичні силові навантаження. І для схуднення використовуються спеціальні напряму – пауер-йога або калланетика.

Комплекси вправ даних напрямків абсолютно ні в чому не поступаються тривалого бігу або інтенсивних тренувань у залі. З допомогою таких занять можна працювати навіть з окремими проблемними місцями.

І ще один важливий фактор – дихальна гімнастика, як важлива складова ланка йоги. У повсякденному житті багато не помічають, як поверхнево вони дихають. А завдяки заняттям дихання стає глибше, і в набагато більшій мірі задовольняє потребу організму в кисні.

Комплекс вправ йоги для схуднення

  1. Вирасана – поза героя. Вихідне положення – встати з прямою спиною і розташувати ноги на ширині плечей. Потрібно на видиху повернутися на п'ятах наліво, згинаючи праве коліно до того моменту, поки не утвориться прямий кут. На вдиху підняти руки вгору, склавши долоньки разом. Підсумком всіх рухів повинно стати тіло, яке витягнеться стрункою прямо вгору. Завмерти в такому положенні потрібно на 60 секунд, після чого повернутися в початкове положення і повторити те ж саме на іншу сторону.
  2. Тадасана – поза гори. Вихідне положення – повторюється з попередньої вправи. Потрібно видихнути, і піднявши руки над собою, подивитися вгору, потім вдихнути і встати на носочки, при цьому тягнутися руками якомога вище. Завмерти на 40 секунд і видихнувши повернутися в початкове положення.
  3. Конасана – позу кута. Початкове положення – сісти на підлогу і розвести ноги в сторони, стопи при цьому тягнути на себе. Потрібно повернутися на лівій нозі, і вдихнувши підняти ліву руку, при цьому очима стежити за долонькою. Видихнувши, нахилитися до правої ноги, розкривши ліве плече. Потім подивитися на стелю і завмерти в такому положенні на 60 секунд. Повернутися в початкове положення і виконати те ж саме на іншу сторону.
  4. Васиштхасана – поза витягнутої руки. Початкове положення – сісти на тверду поверхню з прямою спиною і витягнути ноги. Потрібно праву руку поставити позаду себе, на відстані однієї долоні, вдихнути, випрямити праву руку і підняти тулуб, розгорнувши при цьому таз і плечі. Видихнути, і витягнути ліву руку над собою. Завмерти в такому положенні на 60 секунд, потім повернутися в початкове положення і виконати все те ж саме з лівою рукою.
  5. Наукасана – човен в прогині. Початкове положення – Лягти животом на підлогу, руки і ноги розташувати на ширині плечей. Вдихнути, повільно прогинаючись назад, і відриваючи від поверхні ноги, голову, плечі і руки. Завмерти на одну хвилину і повернутися в початкове положення. Повторити 3 рази.
  6. Навасана – човен на сідничних горбах. Початкове положення – лягти спиною на підлогу і руки притиснути до тіла з боків. Потрібно вдихати, піднімаючи корпус і ноги так, щоб у результаті утворювалася буква V. Тим, кому із-за якихось причин важко виконувати цю вправу, дозволено допомагати собі, притримуючи сідниці руками.
  7. Марджарі асана – скручування в позі кішки. Вихідне положення – встати на карачки і поставити праву долоньку посередині, а ліву відразу після неї. Видихнувши, опустити ліве плече до зіткнення з підлогою, ковзаючи лівою рукою. Вдихнувши, витягнути ліву руку над собою, а видихнувши подивитися в стелю, розкриваючи праве плече вгору. Потрібно завмерти в такому положенні на 60 секунд, після повернутися в початкове положення і повторити такі ж рухи на іншу сторону.
  8. Поза зародка. Комплекс вправ потрібно завершувати саме цією позою. Необхідно сісти на коліна, витягніть перед собою руки і нахилитися трохи вперед. Потрібно як можна краще розслабитися і завмерти в такому положенні на 2-3 хвилини.

Закріплювати комплекс найкраще дихальною гімнастикою – пранаямой. Наприклад, наступним вправою:

  • Вихідне положення – вибирається будь-яка поза для медитацій, спину тримати прямо. Потрібно закривати великим пальцем ліву ніздрю, і не поспішаючи вдихати через праву.
  • Під час виконання, про себе 5 разів повторити «ом». Видихати таким же чином, і в цей час вимовляти «ом» 10 разів. Тривалість видиху завжди у 2 рази перевищує тривалість вдиху.
  • Повторити цю вправу 15 разів і змінити ніздрю. Протягом усього виконання не повинно вимовлятися ні звуку.

Поради професіоналів

Весь комплекс і дихальна гімнастика виконуються тільки на порожній шлунок, з ранку і в приміщенні зі свіжим повітрям.

Схуднення почнеться в середньому через 2 місяці, але якщо виробити звичку виконувати цей комплекс, то кілограми ніколи не повернуться.
Заняття йогою завжди вчать життя в гармонії з світом і самим собою.

Відгуки та результати

Маргарита, 40 років.

Завдяки заняттям йогою я відкрила для себе внутрішній світ благодаті, радості, умиротворення. Коли кожен день відчуваєш себе щасливим і прекрасним, тоді кілограми тануть самі по собі, і ти вже не вважаєш калорії, а живеш у гармонії сама з собою.

За три місяці регулярних занять я дуже змінилася, стала виглядати на кілька років молодше, схудла на 7 кг Це не тільки завдяки злагодженим занять тренера, але також збалансованому харчуванню та здоровому способу життя.

Худніть в задоволення, а йога нехай Вам у цьому допомагає!

Читай також: