Японська дієта або схуднути на 8 кг за 13 днів

Якщо у Вас з'явилося твердий намір скинути зайві кілограми назавжди, то ця стаття містить саме ту інформацію, яка необхідна. Мова тут піде про, так звану, японській дієті. Назву вона отримала завдяки тому, що була винайдена японськими фахівцями з харчування клініки «Яэкс», внаслідок чого має цілком наукову основу з клінічними випробуваннями і доказами своєї ефективності.

Чому слід вибирати японську дієту?

Перш ніж перейти до опису самої методики, слід переконатися в тому, що дієта дійсно допомагає позбутися зайвої ваги без шкоди для здоров'я.

Ось основні факти на користь її вибору:

  • визнання з боку медиків і дієтологів;
  • рекомендації до застосування фахівцями з харчування;
  • стійкість отриманих результатів;
  • позбавлення в середньому від 8 кг зайвої ваги за час курсу;
  • наявність невеликої кількості протипоказань;
  • легкість адаптації організму до проведення дієти;
  • загальний оздоровчий ефект.

Виходячи з усіх цих фактів, можна зробити висновок, що тимчасові обмеження харчування в ході японська дієта на 13 днів, зауважте обмеження, а не голодування, стоять бонусів, одержуваних по закінченні курсу.

Протипоказання японської дієти 13 днів

Як і будь-який метод, пов'язаний зі зміною харчових звичок, 13 денна японська дієта впливає на всі системи в організмі і має свої протипоказання. В основному це хронічні, гострі і важкі захворювання:

  • сечовивідної системи (зокрема нирок);
  • серця і судин.

Перед початком курсу найкраще сходити на прийом до дієтолога, який дасть консультацію і внесе необхідні корективи, відповідні кожному конкретному випадку.

Основні принципи дієти

Суть японської дієти полягає в тому, що протягом 13 днів людина не вживає сіль для приготування страв взагалі. Іншими словами це безсольова японська дієта на 13 днів.

Крім того під забороною знаходяться цукор і кондитерські вироби. Ці обмеження сприяє швидкому виведенню зайвої рідини з організму, активізації всіх обмінних процесів.

Безумовно, обмеження кількості їжі, і її калорійності також є важливими складовими на шляху до схуднення. Ще одним головним моментом японської дієти є і зменшення кількості вуглеводів. Вони надходять в організм у невеликій кількості тільки з овочами і напоями. Це також сприяє швидкому вилученню та витрачання жирових запасів з наших депо у вигляді жирових відкладень.

Принцип «не нашкодь» в японській безсольовій дієті стоїть на першому місці, тому потрібну кількість білка для самовідновлення організму і його нормального функціонування, що міститься в рибі та м'ясі, які вживаються кожен день. Для підтримки нормального рівня гормонів і їх вироблення в раціоні міститься достатня кількість жирів.

Відгуки тих, хто застосовував японську дієту 13 днів

Важливою умовою досягнення потрібного результату є дотримання всіх умов дієти щодня. Заміна продуктів харчування і зриви в процесі проведення не допустимі. Тобто, якщо вже вирішили схуднути назавжди, варто утриматися. Тим більше 13 днів це зовсім небагато і кожен, хто пройшов цей шлях, дає такі відгуки про японську дієту:

  • перші три дні відчувається невеликий психологічний дискомфорт через зміни режиму харчування і раціону;
  • після перших трьох днів бажання порушити дієту не виникає взагалі;
  • відчувається легкість у всьому організмі;
  • з кожним днем підвищується настрій через досягаються видимих результатів;
  • результати тримаються досить довго (до двох років);
  • при необхідності повторного курсу, немає почуття страху перед його початком.

Відгуки фахівців

Спеціалісти з харчування вважають, що всі перераховані вище відгуки закономірні і базуються на науковій основі 13 денний японської дієти. При правильному їх проведенні, хороших результатів може досягти будь-яка людина.

Японська дієта на 13 днів — меню

Перед тим, як почати японську дієту для схуднення 13 днів слід провести тижневий підготовчий курс зі зниженням калорійності їжі і зменшення її обсягів. В процесі дієти щодня необхідно випивати не менше двох літрів води. Також можна в день випивати одну склянку будь мінеральної води. Рекомендуються помірні фізичні навантаження і заняття спортом. Останнє вживання їжі повинен бути не пізніше дев'ятнадцяти годин.

Оригінал японської дієти включає національні овочі, фрукти, сорти м'яса і риби. Нижче представлений меню, скориговано на європейську частину населення. Всі принципи харчування в ній аналогічні першоджерела.

Дієта складена таким чином, що в ній дублюється меню на початку і в кінці дієти.

У перший і восьмий дні вранці випиваємо чашку несолодкого кави.

Обідній раціон включає капустяний салат з відварних або свіжих овочів, приправлений оливковою олією в кількості однієї ложки. Капуста може використовуватися будь-яких сортів. Крім того білкової складової меню є курячі або перепелині яйця в загальній масі 100 р. Як питво використовується сік томатів — один стакан.

Увечері готується нежирна риба на пару або варена. Її порція повинна бути 250 — 300 р.

У другій і дев'ятий дні вранці крім кави можна з'їсти і один хлібець або пісний сухар.

Обідній раціон виглядає наступним чином: свіжовичавлений овочевий салат з будь-яким рослинним маслом і 250 грамова порція смаженої або вареної нежирної риби.

Для вечері відварюється шматок яловичини масою 200 грамів. Також вживаються кисломолочні продукти, зокрема кефір.

На третій і десятий дні сніданком служать чашечка кави і хлібець.

Для обіду готується кабачок скибочками. Його треба підсмажити на помірній кількості рослинного масла, а після згасити на повільному вогні протягом 10-ти хвилин, щоб процес травлення був легким. Крім того можна з'їсти будь-яку білкову їжу в кількості 200 р.

Меню вечері становить капустяний салат з олією і відварне м'ясо в кількості 200 грамів.

На четвертий, і десятий дні вранці випивається тільки каву

В обід потрібно приготувати салат з варених овочів, наприклад, моркви або буряка, приправлений оливковою або будь-яким іншим рослинним маслом. Також необхідно з'їсти яйце в сирому вигляді. Приємним доповненням цього меню є порція сиру в 20 грамів.

Повечеряти слід несолодкими фруктами.

На п'ятий і одинадцятий дні ранковий прийом їжі складається з салату з шаткованою моркви, приправлений лимонним соком.

В обід з'їдається будь-яка риба у вареному або смаженому вигляді, і випивається сік томатів свіжий або консервований, але без солі. Порція риба становить 250 грамів.

Вечеря складається з несолодкого фруктового салату або цільних несолодких фруктів.

На шостий і дванадцятий дні ранковий прийом їжі становить лише каву.

Для обіду потрібно куряче м'ясо або м'ясо індички в кількості 300 грамів, яке відварюється без солі. Перед приготуванням страви заздалегідь відділяється шкіра від м'яса і її в їжу не вживають. Також готується салат з будь-яких свіжих овочів.

В якості вечері вживається свіжий морквяний салат і курячі або перепелині яйця масою 100 грамів.

На сьомий і тринадцятий дні вранці випивається тільки зелений чай

Під час обіду необхідно з'їсти пісний овочевий салат і шматок нежирного м'яса масою 200 грамів.

В якості вечері вибирається будь-меню вечері за весь період дієти. Винятком є третій день.

Виходячи з цього меню зрозуміло, що в дієті немає сильних обмежень кількості їжі та асортименту продуктів. Це дозволяє без стресу для організму витримати всі 13 днів. Вона досить різноманітна і проста в застосуванні, а також доступна кожній людині.

Після завершення курсу японської дієти для європейців необхідно повільно виходити з неї. Це означає, що всі групи продуктів слід вводити поступово протягом 7-10 днів маленькими порціями, особливо це стосується легких вуглеводів у вигляді кондитерських і борошняних виробів. Також потрібно їсти потроху круп'яні каші і жирні сорти м'яса і риби.

У тому випадку, якщо одноразового курсу застосування не достатньо для досягнення бажаного ваги, можна його повторювати кожен місяць. Під час перерв потрібно дотримуватися правил здорового і збалансованого харчування для утримання і закріплення отриманих результатів.

Відео про японську дієту

Відео про застосування японської дієти на 13 днів

Відео про японську дієту

Читай також: