Як взимку сонячне світло впливає на організм людини

Настали часи, коли часом здається, що сонце взагалі не залишає свою барлогу (і це ми не про Північному полюсі). І ти ходиш млявий і понурий. Чому недолік світла так позначається на твоєму світовідчутті?

1. СВІТЛО — ЗАПОРУКА БАДЬОРОСТІ

Зазвичай, коли ранковий світло починає брезжить за закритими століттями, він активує мільйони фоторецепторів в сітківці очей. Серед цих мільйонів є особливі світлочутливі ганглионарные клітини (ipRGC) — саме вони запускають каскад нейрохімічних реакцій, які влаштовують мозку ранкову струс.

2. МОЗОК ВСЕ РОЗУМІЄ

Ці самі ipRGC за спеціальним тракту посилають імпульси в супрахіазматичне ядро (СХЯ) — відділ мозку, що відповідає за роботу твоїх "біологічних годин". Отримавши сигнал, СХЯ вимикає виробництво мелатоніну, гормону сну. Тим часом інша частина імпульсів запускає виробництво гормонів, які приводять організм в стан неспання.

3. НА ТЕМНІЙ СТОРОНІ

Тьмяним зимовим ранком твій внутрішній светобудильник може спрацювати через кілька годин після того, як ти выползешь з-під ковдри. Уповільнений сигнал перекриває джерело мелатоніну з запізненням — прокинувшись, ти як сновида ходиш в похмурому світанку, натикаєшся на меблі і проливаешь на себе каву.

4. НАКОЧУЄ ТУГА

Організм млявий, світло тьмяне. Все це також може призвести до того, що скупчення нейронів під назвою "ядра шва" в твоєму мозку знизять виробництво серотоніну — нейромедіатора, що робить настрій хорошим (навіщо воно тобі, якщо все одно час спати?). Запаси дофаміну і норадреналіну також не поповнюються. Ти відчуваєш себе розбитим, накочує туга.

5. ДУХОПОДЪЕМНЫЕ М'ЯЗИ

Вже години до п'яти-шести вечора СХЯ починає сприймати чергові сутінки час відходу до сну і дає сигнал до вироблення мелатоніну. І так тиждень за тижнем. Не дивно, що один з шести чоловік взимку відчуває себе пригнічено або взагалі страждає від сезонного афективного розладу ("зимової депресії"). Твій вихід — здобути побільше серотоніну під час ранкового або вечірнього тренування.

Читай також: