Які вітаміни приймати при заняттях фітнесом?

Під час будь-якої фізичної активності, наш організм витрачає багато енергії і сил. Це благотворно позначається на стані шкірних покривів і фігурі, але от на самому організмі немає. Після тренувань ми часто відчуваємо сильну втому, нам хочеться скоріше дістатися до ліжка і пролежати на ній кілька годин. І щоб такого не відбувалося, необхідно підтримувати організм, приймаючи вітаміни для фітнесу. Вони не тільки додадуть вам енергії і сил, але забезпечать також позитивним настроєм і гарним самопочуттям.

Що відбувається в організмі під час занять фітнесом?

Під час будь-якої фізичної навантаженні в людському організмі активізуються десятки різних фізіологічних процесів. У цей час клітини споживають велику кількість кисню, що призводить до їх руйнування. Кисень розщеплює їх, а продукти розпаду виводяться з організму через піт і сечу.

В цей момент також відбувається скорочення м'язів, вони виділяють тепло, а організм у цей час намагається захистити себе від перегріву, активізуючи роботу потових залоз, в результаті чого ми і починаємо сильно потіти. Все це призводить до того, що з організму починають виводитися всі токсичні речовини разом з рідиною (продукти розпаду жирових клітин), а ми, відповідно, втрачаємо зайві кілограми.

Крім того, не варто забувати і про те, що під час фізичних навантажень, наші зв'язки і суглоби також відчувають перенапруження, що негативно на них впливає і з часом може призвести до розвитку різних захворювань, наприклад, артриту або артрозу.

І це далеко не всі процеси, які відбуваються в нашому організмі під час фізичних навантажень. І щоб йому було легше переносити їх, йому потрібна допомога, а саме вітаміни, які надають організму сили та енергії, а також підтримують функціональність всіх органів і систем в ці складні для нього періоди.

Які вітаміни потрібні організму при фізичних навантаженнях?

Сказати точно, які саме вітаміни для спорту та фітнесу потрібні організму, не можна. Так як йому потрібні абсолютно всі вітаміни, які відомі людству. Це:

  • вітаміни групи В;
  • вітамін А;
  • вітамін С;
  • вітамін Е;
  • вітамін К;
  • вітамін Н та інші.

Крім того, для припливу енергії і сил під час занять спортом також потрібні і мінерали – цинк, мідь, залізо, калій, кальцій, магній та інші.

Отримати всі ці вітаміни можна із звичайних продуктів харчування. Для цього необхідно споживати здорову їжу, тобто, овочі і фрукти. Але також не варто забувати і про морепродуктах і м'ясі, в яких містяться омега-3 жирні кислоти, які не тільки необхідними самому організму для нормального функціонування, але й для засвоєння більшості мікро і макро елементів.

Варто відзначити, що при термічній обробці і впливу світла призводить до руйнування більшості хімічних елементів в продуктах харчування. Тому людина не завжди може отримувати необхідну кількість вітамінів і мінералів, які вимагає організм під час фізичної активності. Все це може призвести до слабкості, апатії, нервових зривів і небажанню займатися в принципі фітнесом.

Щоб всього цього уникнути, лікарі рекомендують приймати вітамінні комплекси, які додають сил та енергії, а також благотворно впливають на всі процеси, що відбуваються в організмі. Давайте розглянемо деякі вітамінні комплекси, які спрямовані на підвищення фізичної і розумової активності людини. Тільки попереджаємо, що все сказане нижче несе лише інформаційний характер.

Приймати будь-які лікарські препарати, в тому числі і вітамінні комплекси, без попередньої консультації з лікарем не можна. Це може бути небезпечно для вашого організму і загрожувати розвитком гіпервітамінозу – стан, при якому спостерігається надлишок одного або декількох вітамінів в організмі.

Алфавіт Енергія

Цей лікарський препарат сприяє збільшенню енергії. У ньому містяться такі речовини, як фолієва кислота і тіамін. Перша речовина сприяє надходженню кисню в клітини, а другий чинить позитивний вплив на ЦНС, знімаючи збудливість і дратівливість. Крім того, в цьому препараті також містяться екстракти різних рослин, які сприяють поліпшенню концентрації уваги і пам'яті.

Допель Герц Енерготонік

Це лікарський засіб лікарі рекомендують приймати людям, які активно займаються спортом або відчувають постійне розумове перенапруження. Воно сприяє підвищенню життєвих сил, додає енергії і бадьорості.

Даний препарат представлений у вигляді рідкої суспензії. Приймається по 1 чайній ложці 3 рази в день перед їжею.

Динамизан

Це комплексний препарат, який містить у своєму складі всі відомі вітаміни і мінерали. Його основна дія – підвищення витривалості і поліпшення уваги. Варто також зазначити, що цей засіб благотворно впливає на імунну систему, підвищуючи опірність організму перед негативним впливом навколишнього середовища. Допомагає йому протистояти стресам.

Окремої уваги заслуговують різні вітамінні комплекси, які представлені на сайті iHerb. Тут навіть є спеціальний розділ, присвячений добавок і препаратів, які можна приймати при занятті спортом. Ефективними та популярними серед них є:

  • Комплекс вітамінів групи B 100 в рослинних капсулах від Solgar. Цей комплекс містить вітаміни групи В, які додатково надають енергію і допомагають відновити сили після тренування. Достатньо однієї капсули в день. Препарат повністю натуральний, не містить глютен, кукурудзу та молочні продукти. Підходить вегетаріанцям.
  • Комплекс Adrenal Optimizer в таблетках від Jarrow Formulas. Відомо, що силові і виснажливі тренування — це справжній стрес для організму. При цьому акумулюються всі сили, що робить заняття максимально ефективними. Але після тренування організму потрібно розслабитися. Дія цього комплексу спрямоване на підтримання функції надниркових залоз і зняття такого роду стресу. Натуральний склад препарату допомагає організму відпочити і відновитися перед наступними тренуваннями.
  • Стимулятор для прийому перед тренуванням BSN від N. O.-Xplode, зі смаком фруктового пуншу (555 р). Це засіб відрізняється багатим складом, який забезпечує організм енергією, підвищує витривалість і збільшує продуктивність під час тренувань. У нього входять вітамін С, вітамін групи В, кальцій, магній та інші мікроелементи. Одна пачка — 30 порцій. Достатньо однієї мірної ложки розвести у воді і випити за півгодини до тренувань. Приблизно 200 мг кофеїну міститься в кожній порції.
  • Liquid Carnitine 3000 зі смаком вишня-лай м від Nutrex Research Labs (473 мл). Ця добавка допоможе підвищити витривалість, щоб домогтися бажаного результату швидше. Наявність L-карнітину сприяє швидкому перетворенню харчових жирів в енергію, яка так необхідна під час тренувань. При це засіб не містить ніяких стимуляторів і штучних барвників. Приймати напій потрібно перед тренуванням за 20-30 хвилин по одній порції.

Всі лікарські препарати, описані вище, потрібно приймати строго по інструкції. Але перш ніж купувати їх, слід проконсультуватися з лікарем, так як вони мають протипоказання і можуть провокувати появу побічних ефектів.

Читай також: