Які вітаміни потрібні організму навесні?

У народі прийнято вважати, що з настанням ваги у багатьох людей виникає авитоминоз, на тлі якого підвищується ризик розвитку різних захворювань. Тому багато хто починає приймати вітаміни навесні, щоб хоч якось уберегти себе від подібних напастей.

Однак з медичної точки зору, авитоминоз – це дуже серйозне захворювання, яке виникає в результаті порушення роботи кишечника. Діагностується воно рідко і найчастіше у людей, які проживають у розвинених країнах.

У весняний період дійсно в організмі виникає нестача вітамінів. Але цей стан правильно називається гіповітаміноз і воно, на відміну від авитоминоза, не так небезпечно для здоров'я людини.

У будь-якому випадку, лікарі підтримують тенденцію до прийняття додаткових вітамінних комплексів навесні. Однак на їхню думку, відбуватися це повинно за всіма правилами. Підбираються вітамінні комплекси суворо в індивідуальному порядку з урахуванням особливостей організму, віку пацієнта та його живлення.

Адже надлишок вітамінів і мінералів в організмі не менш небезпечний, ніж їх дефіцит. Це призводить до появи такого стану, як гіпервітаміноз, який також викликає різні порушення в роботі внутрішніх органів і систем. Тому лікарі рекомендують не поспішати купувати аптечні вітамінні комплекси, а спробувати нормалізувати своє харчування, щоб отримувати всі необхідні речовини з їжі.

Як проявляється гіповітаміноз?

Як вже говорилося раніше, гіповітаміноз – це стан, при якому спостерігається дефіцит якогось одного вітаміну або кілька одразу. Визначити такий стан просто. Для нього характерні наступні симптоми:

  • втома;
  • дратівливість;
  • депресії;
  • відсутність апетиту;
  • зниження ваги;
  • ламкість і випадання нігтів;
  • поява тріщин в куточках губ;
  • лущення шкіри;
  • зниження імунітету, на тлі чого людина починає часто хворіти простудними захворюваннями.

Харчування при гіповітамінозі

Весняний гіповітаміноз можна легко подолати, правильно харчуючись. Важливо забезпечити наявність всіх вітамінів і мінералів в щоденному раціоні. Наприклад:

  • Вітамін А. Він сприяє підтримці функцій органів зору, роботи імунної та ендокринної систем. Цього вітаміну дуже багато міститься в їжі рослинного походження. Особливо у фруктах і овочах помаранчевого, жовтого і зеленого кольору. Також підвищений його вміст знаходиться в рибі, м'ясі, молоці і сирі.
  • Вітаміни групи В. Ці речовини беруть активну участь в роботі ендокринної системи і в обмінних процесах. Їх дефіцит призводить до порушення метаболізму, що негативно позначається на загальному стані людини. Отримати вітаміни групи В можна, вживаючи в їжу такі продукти харчування, як м'ясо, яйця, молоко, сир, кефір і сир.
  • Вітамін С. Відповідає за підтримання захисних сил організму. Його дефіцит призводить до зниження імунітету, з-за чого людина починає часто хворіти. Також цей вітамін сприяє зменшенню рівня «поганого» холестерину в крові, а ще нормалізації роботи нервової системи. Вітамін С у великих кількостях міститься в цитрусових фруктах, шипшині, ягодах обліпихи і петрушці.
  • Вітамін D Необхідний для засвоєння інших вітамінів і мінералів в організмі. Як стверджують вчені, синтез цієї речовини відбувається при впливі на організм сонячних променів. Але так як в весняне час сонце світить ще «слабо», потрібно вживати в їжу більше таких продуктів харчування, як жирна риба, молоко та сир. Саме в них міститься багато вітаміну D.
  • Вітамін Е. Являє собою антиоксидант. Він стимулює дію імунної системи та сприяє відновленню клітин організму. Цього вітаміну багато міститься в кукурудзі, бобах, оливках і рослинних оліях.

У людському організмі кожен вітамін виконує свої певні функції. Тому сказати, які хороші вітаміни навесні, а які ні, складно. Для нормальної роботи організму потрібні всі вітаміни без винятку. Але крім них, він також потребує і мікроелементах.

Варто відзначити, що в одному і тому ж продукті може містити відразу кілька видів вітамінів і мінералів. Однак більша їх частина руйнується під дією високих температур. Тому лікарі рекомендують вживати в їжу більше сирих продуктів, наприклад, овочів, фруктів, червоної риби, ікри і т. д.

Вітамінні комплекси навесні

Природно, що найпростішим способом поповнити запаси вітамінів і мінералів в організмі є прийом полівітамінів. Прийшовши в аптеку, можна виявити, що асортимент таких препаратів досить великий, що викликає труднощі з їх вибором.

Серед дорослого населення найпопулярнішими вітамінними комплексами є:

  • Комплевіт;
  • Алфавіт класик;
  • Вітрум.

Хотілося б звернути особливу увагу на вітаміни і вітамінні комплекси, які представлені на сайті iHerb. Величезний вибір та вигідні ціни приємно здивують будь-кого. Кращими вітамінами, які потрібні організму навесні по праву можна назвати:

  • Мультивітаміни максимального дії без додавання заліза в таблетках від nature's Way, Alive!, які створені на основі харчових продуктів, що включають в себе вітаміни А, С, Е, D, К, групи В, фолієву кислоти та інші необхідні для здоров'я організму мінерали і мікроелементи.
  • Вітаміни та мінерали на кожен день, в рослинних капсулах від California Gold Nutrition відмінно справляється з сонливістю і втомою, які так часто зустрічаються у весняний і осінній періоди. До складу входять всі необхідні для здоров'я вітаміни і мікроелементи.
  • Мультивітамінна та мультимінеральна добавка, для дорослих в таблетках від 21st Century, Sentry. Якість препарату протестовано в лабораторних умовах. Достатньо однієї таблетки на день, щоб забезпечити організм добовою дозою вітамінів і мінералів.

Щоденний комплекс вітамінів в таблетках від Now Foods, який містить вітаміни А, С, D, Е, групи В, цинк, магній, залізо та інші мінерали.

На фармацевтичному ринку існують також препарати для певних груп населення – для жінок, чоловіків, дітей, спортсменів і т. д.

Варто відзначити, що дорослим чоловікам потрібно вітамінні комплекси, з високим вмістом вітамінів групи В – В2, В6, В12. Наприклад, комплекс Opti-Men в таблетках від Optimum Nutrition або Мультивітаміни для чоловіків найвищої якості в рослинних капсулах від Now Foods.

А жінкам потрібно прийом препаратів з вмістом вітамінів групи В, А, Е і С, які в комплексі мають позитивний вплив на стан нігтів, шкіри і волосся. Обов'язково спробуйте Харчові мультивітаміни для жінок в таблетках від Rainbow Light або Вітамінний код для жінок у вегетаріанських капсулах від Garden of Life.

А ось тим жінкам, які перебувають на стадії вагітності або годування груддю, потрібно додатковий прийом кальцію і заліза, так як саме в цих речовинах вони найбільше потребують.

Дітям і підліткам потрібні всі вітаміни і мінерали. Особливо гостро зростаючий організм потребує вітамінів А, С, групи В, а також кальцій.

Тим людям, які займаються спортом, потрібні вітаміни групи В, С і Н. Саме вони додають сил та енергії для подальших тренувань. Крім цього їм необхідно постійно дотримуватися спеціальної дієти для спортсменів.

Пам'ятайте, що вітаміни потрібні людині завжди, в незалежності від пори року. Найкращий спосіб отримувати всі необхідні речовини протягом усього року – це раціональне і збалансоване харчування.

Читай також: