Як вийти з японської дієти?

Зазвичай статті пишуться конкретно про дієти, а не про те, що робити після конкретної дієти. Це неправильно, тому що далеко не всі жінки знають, як правильно вести себе після того, як закінчилося утримання від усіх шкідливих продуктів. Деякі тут же починають є величезна кількість шкідливої їжі, ходять в кондитерські і т. д., загалом, повертають на місце втрачені кілограми, які, в свою чергу, приводять з собою парочку друзів. У цій статті ми постараємося розповісти вам, що робити після того, як закінчилася японська дієта і запропонуємо варіанти живлення, після яких ви не наберете дуже багато кілограм.

Пара кілограм — це норма

Для початку вам варто зрозуміти, що не весь втрачений вагу вдасться залишити в минулому. Пара-трійка кіло все одно повернуться, але зневірятися не варто — це, в основному, вода, яка почала накопичуватися в тілі після того, як ви вийшли з японської дієти. Головне — не починати їсти в колишніх кількостях. Мало того, що ви знову дуже швидко наберете вагу, така різка зміна раціону призведе до значного погіршення вашого здоров'я. Блювота, болі в животі — ці та інші неприємні симптоми вам забезпечені, якщо ви не вирішите відновлювати свій раціон поступово.

Основні правила виходу з японської дієти

Всього можна виділити три пункти, які варто дотримуватися, якщо ви хочете, щоб ваше тіло залишалося таким же привабливим:

  • Звикати до звичайної їжі потрібно поступово. Повернутися до звичайного свого раціону (природно, з невеликими коригуваннями, інакше японська дієта на 14 днів виявиться марною тратою часу) можна мінімум за 14 днів. Мінімальний термін адаптації становить 7 днів.
  • Розширюйте раціон поступово. Не включайте в нього все відразу: нехай у перший день увійдуть овочі, в іншій — крупа, у третій — ще що-небудь. Не більше одного-двох продуктів в день — це ваш шлях до успіху.
  • Харчування після японської дієти повинно бути раціональним. Мінімум тваринних жирів або цукру, і достатньо білка та вітамінів для підтримки імунітету. Але навіть з потрібними вам речовинами переборщувати не варто.

Приклад меню для виходу з японської дієти

Пам'ятайте — це лише приблизне меню. У ньому ви можете замінити будь-який пункт, якось урізноманітнити звичний обід або вечеря — головне, щоб ви отримували достатню кількість поживних речовин і при цьому не об'їдалися. Якщо вам не подобається якийсь пункт, ви завжди можете замінити його на щось, схоже на цінності. Якщо японська дієта на 14 днів не передбачала занадто часте харчування, то тепер все змінилося: в ідеалі ви повинні їсти п'ять разів на добу. Такий режим дозволить вам тамувати голод і при цьому не переїдати.

  • Сніданок. Не їжте занадто багато. Тарілка вівсянки і чашка чаю з чайною ложечкою цукру — відмінний початок дня. Не бійтеся, що цього не вистачить до обіду: через кілька годин (близько двох-трьох) з'їжте кілька свіжих фруктів і зовсім небагато (близько 50 грам) сухофруктів. Пити при цьому варто або просту негазовану воду, або свіжовичавлений овочевий сік. Надто солодкі фрукти краще поки що відкласти, тому що вони дуже часто є причиною повторного відкладення підшкірного жиру.
  • Обід. Трохи гречки, рису або будь-якої іншої крупи як гарнір, і невеликий шматочок м'яса або птиці як основне блюдо. Після такого обіду, ваш організм отримає всі необхідні білки.
  • Полуденок. Повинен проходити через пару годин після обіду. Особливо це актуально, якщо після роботи вам необхідно довго добиратися до будинку: перед виходом з роботи ви можете випити будь-який кисломолочний продукт з низьким вмістом жирів і з'їсти овоч або фрукт (фрукт не повинен бути занадто солодким).
  • Вечерю. Тепер вам потрібно отримати трохи вуглеводів. Для цього можна приготувати спагетті з твердих сортів пшениці або картоплю в мундирі. Знову ж таки, обмежте себе у вживанні солі і масла. Запивати можна чаєм, простою водою або молоком.
  • Пізня вечеря. Їсти потрібно за пару годин до сну. Невелика тарілка дієтичних мюслі і склянку теплого молока допоможуть вам не думати про їжу до завтрашнього сніданку.

Як харчуватися після виходу з японської дієти?

Головне, що ви повинні зрозуміти: харчування має бути максимально збалансованим. Розраховуйте калорійність, виходячи з тих навантажень, які ви отримуєте щодня, враховуючи при цьому свій вік і вагу. Білків у вашому організмі завжди повинно бути достатньо, а ось споживання жирів краще звести до необхідного мінімуму і, в основному, вживати рослинні жири. Вуглеводи повинні потрапляти у ваш організм у вигляді складних вуглеводів. Фрукти і овочі, багаті клітковиною, відтепер — ваші союзники у постійній боротьбі із зайвою вагою. Харчуватися потрібно як мінімум три рази в добу, в ідеалі кількість прийомів їжі має збільшитися до п'яти.

І останнє — якщо ви дуже хочете з'їсти щось смачне, але дуже шкідливий — можете дозволити собі таку вільність, але не частіше, ніж раз в тиждень, в іншому разі результатів ви не побачите. Пам'ятайте — все добре в міру, навіть якщо це щось дуже смачне.

Відео з рецептами для виходу з японської дієти

Відео з рецептом для вівсяного дня

Відео з рецептом картоплі в мундирі

Читай також: