Як скласти програму харчування для ефективного схуднення на місяць?

Позбутися від зайвих кілограм часом буває дуже складно, особливо, коли мова йде про людей, які страждають від ожиріння. Вони звикли харчуватися так, як їм хочеться, вживаючи в їжу висококалорійні страви. Їх помилка в тому, що вони не знають, що їм можна їсти, а від чого краще утриматися. Виправити дану ситуацію дозволить правильно підібрана програма харчування для схуднення, в якій все розписано по пунктах.

Головним принципом зниження ваги є збільшення витрат енергії, яку витрачає організм. Причому витрачати її він повинен майже в 2 рази більше, ніж отримує з їжі. В цьому і полягає вся складність. Програма правильного харчування для схуднення повинна складатися в індивідуальному порядку і залежить від кількох чинників:

  • способу життя людини;
  • його фізичної підготовки;
  • віку;
  • підлоги.

На жаль, смакові пристрасті сюди не входять. Якщо ви хочете схуднути, то вам доведеться відмовитися від різних смаколиків на користь здорового харчування.

Головна помилка тих, що худнуть

Щоб схуднути, потрібно витрачати більше калорій, ніж отримуєш. Але іноді бувають ситуації, коли навіть сама жорстка дієта не приносить позитивних результатів. Обумовлюється це тим, що людський організм дуже винахідливий і швидко пристосовується до нових умов.

Так при звичайному харчуванні він засвоює близько 20% вступників жирів і вуглеводів, в умовах голодування це відбувається на всі 100%. Таким чином, організм намагається захистити себе і відкласти на запас енергію на «чорний день».

Тому запам'ятайте, що голодування ні до чого доброго не призводять. Про це вам скаже будь-який дієтолог. Якщо ви хочете схуднути, то ви повинні обов'язково їсти. Але не все, що потрапило під руку», а правильну і здорову їжу.

Як самостійно скласти програму харчування?

Якщо вас хвилює питання, як скласти програму харчування для схуднення, то вам необхідно звернутися за допомогою до дієтолога. З урахуванням ваших фізіологічних особливостей і способу життя, він зможе скласти для вас план харчування, який допоможе протягом короткого часу досягти поставлених цілей.

Якщо ж у вас немає можливості відвідати лікаря, то ви можете спробувати скласти програму харчування самостійно. Для цього вам необхідно:

  • знати склад продуктів;
  • знати, як правильно приймати Бади для схуднення;
  • знати, скільки енергії витрачає ваш організм щодня.

Почнемо, мабуть, з самого головного – як дізнатися, скільки енергії витрачає організм за цілий день. Щоб це зробити, вам необхідно придбати спеціальний прилад або встановити програму на свій гаджет для підрахунку калорій, які витрачає організм. Найбільш зручні в цьому плані програми для гаджетів. Вони дозволяють вважати кроки, які людина робить протягом дня, а також визначати точну кількість втрачених калорій під час бігу або заняття іншим видом спорту. В кінці дня слід підрахувати ці самі калорії і вже в залежності від них складати своє меню.

Якщо навіть ви сравняете калорійність свого раціону з витратами організму, ви все одно почнете втрачати зайві кілограми. Адже не варто забувати про те, що він також витрачає енергію на розумову діяльність і роботу внутрішніх органів. А на це йде майже 1/3 від усіх витрат.

Тепер перейдемо до другого пункту – не знання складу продуктів харчування. Дуже часто багато людей роблять помилки в харчуванні, просто тому що не знають із чого складаються продукти, які вони вживають в їжу. Якщо людина почне втручатись в склад продуктів, то він сильно здивуватися, дізнавшись, що так звані дієтичні продукти насправді містять у собі багато жирів і вуглеводів.

Крім того, крім хімічного складу їжі, дуже важливо знати її глікемічний індекс. Саме від нього більшою мірою залежить те, схуднемо ми від з'їденого продукту або навпаки, поправимся.

Багато людей вважають, що для схуднення необхідно приймати різні препарати, які нібито блокують апетит і знижують засвоєння жирів і вуглеводів в організмі. Їх ефективність ніхто не заперечує, але варто розуміти, що після відміни препаратів для схуднення, вага дуже швидко повертається. Тому від них краще відмовитися і намагатися позбутися від зайвих кілограм природним шляхом.

Які продукти повинні знаходитися в меню програми для схуднення?

Програма збалансованого харчування для схуднення включає в себе дуже багато продуктів харчування, які багаті різними поживними речовинами і при цьому є дієтичними.

Якщо ви вирішили самостійно скласти свою програму харчування, то в ній обов'язково повинні знаходитися наступні продукти:

  1. Овочі. Вони повинні складати головну частину раціону худне людини. Їх можна їсти в необмеженій кількості, так як у них дуже багато клітковини, вітамінів, мінералів та інших речовин. Але при цьому вони практично не містять жирів і вуглеводів. Овочі можна використовувати як в якості самостійного блюда, так і як гарнір до м'яса або риби. Якщо з них готуються салати, але для кращого засвоєння вітамінів і мінералів, їх слід заправляти невеликою кількістю оливкової олії.
  2. Соя. Цей продукт підходить для схуднення як не можна краще. У ньому повністю відсутні жири, при цьому він практично не засвоюється організмом. А що ще потрібно, щоб його обдурити. Вживаючи сою, ви усуваєте почуття голоду, але при цьому не отримуєте зайвих калорій. Але варто відзначити, що у сої є специфічний смак і її слід спочатку навчитися правильно готувати. А ось використовувати при цьому різні соуси і приправи не слід, так як вони тільки провокують появу апетиту.
  3. Курка, а вірніше її філейна частина. Куряче філе багате білками, при цьому в ньому міститься мінімальна кількість вуглеводів і жирів. Воно ідеально підходить для дієтичного харчування, особливо у відварному вигляді. М'ясо індички теж вважається дієтичним, однак у ньому міститься трохи більше жирів, ніж в курці.
  4. Яловичина. Це м'ясо вважається одним з найбільш корисних. Але при схудненні вживати його можна тільки у відварному вигляді. Інші способи її приготування додають їй калорійності і зайвих жирів.
  5. Зерновые культури. Також повинні займати більшу частину раціону худне. З них можна варити каші, але тільки на воді або знежиреному молоці. У них міститься багато «правильних» вуглеводів, які швидко перетворюються в енергію і не осідають в осад у вигляді жирових клітин.
  6. Молочні продукти з низьким вмістом жирів. Вони необхідні для нормальної роботи травного тракту. Слід зазначити, що в них не повинно бути яких-небудь добавок та ароматизаторів.
  7. Яйця. Джерело білка. Але при бажанні схуднути слід вживати тільки яєчний білок. В жовтку знаходиться занадто багато калорій і «поганого» холестерину, тому від нього слід відмовитися. Вживати яєчні білки слід або у відварному вигляді, або у вигляді парового омлету.

Програма здорового харчування для схуднення повинна обов'язково включати всі ці продукти. З них можна готувати різноманітні дієтичні страви, які не тільки не дадуть вам голодувати, але й порадують своїм чудовим смаком.

Відео з програмою харчування для схуднення

Читай також: