Як скинути 7 кг

Якщо у вас є зайві 7 кг (або більше) і ви хочете терміново від них позбутися, то хочемо відразу попередити, що це буде зробити нелегко, але реально. І найскладніше в цій справі – це зберегти результат. Адже чим швидше відбувається втрата ваги, тим швидше втрачені кілограми повертаються.

Дієта заснована на зниженні добової калорійності до 1500 – 1200 ккал. При цьому чим активніше ваш спосіб життя, тим більше калорій на добу ви повинні споживати. Однак таке схуднення дозволить вам скинути 7 і більше кілограм за 2 – 3 місяці.

Ну а якщо ви хочете схуднути швидко за кілька тижнів, то вам доведеться сильно себе помучити. Адже калорійність вашого добового раціону не повинна перевищувати 900 ккал і це притому, що через кожні кілька днів слід влаштовувати розвантажувальні дні. Але про все по порядку. Отже, почнемо.

Перші кроки на шляху до успіху

Різке зниження добової калорійності може негативно позначитися на вашому самопочутті і підірвати ваше здоров'я. Тому слід заздалегідь підготувати свій організм. Знижуйте добову калорійність поступово. Відмовтеся спочатку від солодкого та мучного, а після і від інших жирних страв.

Також слід задуматися про очищення кишечника. У ньому нагромаджуються продукти розпаду, які виділяють токсичні речовини, що отруюють організм зсередини і призводять до уповільнення метаболізму. І якщо цього не зробити, швидко схуднути на 7 кг у вас не вийде, так як вага буде просто «стояти» на одному місці.

Очистивши кишечник ви помітите, що ваш живіт став менше і ваги показують на 3 – 4 кг менше. Але запам'ятайте, що позбулися ви не від жиру, а від калових мас, які також швидко накопичаться, якщо ви перейдете до звичного способу життя.

Тому не варто враховувати ці втрачені кілограми, а стежити за результатом слід після того, як ви сядете на дієту.

Що можна їсти, щоб швидко схуднути на 7 кг?

Як скинути 7 кг? Природно, потрібно відкоригувати своє харчування. Без цього ніяк. Потрібно викреслити з нього всі шкідливі продукти і забути про них раз і назавжди! А замість них вживати тільки здорову з мінімальною кількістю жиру продукти.

Під час дієти можна їсти наступне:

  • овочі у сирому і вареному вигляді (за винятком картоплі);
  • фрукти, окрім бананів і винограду (в пріоритеті цитрусові);
  • овочеві бульйони;
  • вторинні курячі бульйони;
  • яйця варені на пару омлети;
  • пісне м'ясо (в пріоритеті яловичина і куряча грудка);
  • риба нежирних сортів;
  • горіхи;
  • кисломолочні продукти (йогурти тільки натуральні без яких-небудь добавок);
  • злакові культури;
  • зелений чай і какао (без цукру);
  • мінеральна вода без газу.

Хоч горіхи і є висококалорійними, але при схудненні їх вживання просто необхідно. А все тому, що в них містяться цінні органічні кислоти, які покращують травлення і сприяють прискоренню метаболізму.

Про алкогольні напої слід взагалі відмовитися, так як вони викликають апетит і уповільнюють обмінні процеси в організмі. А в період схуднення цього допускати ніяк не можна, інакше досягти поставлених цілей швидко не вдасться.

І ще трохи правил...

Швидко схуднути на 7 кг одним лише обмеженням в харчуванні неможливо. Потрібно ще виконання деяких правил.

По-перше, слід пити дуже багато води (понад 1,5 л на добу). Потрібно пити тільки очищену без всяких добавок воду. Замінювати її на соки або чаї не рекомендується, так як ці напої не володіють такими властивостями. Вода ж в свою чергу сприяє виведенню токсинів з організму і підвищує пружність шкіри.

А якщо ви хочете схуднути швидко, то обвисання шкіри гарантовано. І щоб цього уникнути, не забувайте пити воду. Та й без фізичних навантажень вам не обійтися. Рекомендуються піші прогулянки і заняття в тренажерних залах 2 – 3 рази в тиждень.

А тепер поговоримо про харчуванні. Ваша добова калорійність повинна дорівнювати 900 ккал. При цьому ви повинні в день їсти 5 – 6 разів. Це означає, що один прийом їжі по своїй калорійності не повинен перевищувати 150 ккал. Зробити це складно, але можливо.

Якщо ви їсте м'ясо в обід, значить вам на полуденок рекомендується замість овочевого салату просто випити кефір і т. д. Коригувати меню ви повинні самі, виходячи з того, що з'їли в минулий раз.

Але запам'ятайте, ні в якому разі не потрібно голодувати. Це обернеться проти вас і замість того, щоб схуднути, ви навпаки наберете вагу, так як організм активує функцію виживання і буде відкладати жири в запас з кожного прийому їжі. Робіть це правильно і у вас все обов'язково вийде!

Відео про те, як схуднути на 7 кг

Читай також: