Як швидко збільшити сідниці і стегна в домашніх умовах?

Що привертає увагу чоловіків? Звичайно ж, красива і підтягнута попа. Але не всі жінки можуть похвалитися своїми сідницями. На жаль, у багатьох вони не мають достатнього обсягу і красивої форми від природи. І як же бути? Можна швидко збільшити сідниці в домашніх умовах? Не тільки можна, але і потрібно! Для цього існує чимало способів, як це зробити, про яких ми зараз і поговоримо.

Невеликі хитрощі щодо збільшення сідниць в домашніх умовах

Якщо вас цікавить, як збільшити сідниці без хірургічного втручання, то вам варто розуміти, що здійснити свою мрію не так-то й просто. Доведеться добряче попотіти. Зробити це без спеціальних фізичних вправ просто неможливо. І навіть за допомогою них миттєво змінити форму й додати обсягом сідницях не вийде. На це піде мінімум 6-8 місяців. І за цей час можна лише трохи накачати попу, збільшивши її обсяг на 3-5 див.

У всьому «винна» генетика. Якщо вам від природи дісталася плоскі сідниці, то змінити її буде дуже складно. Але це не говорить про те, що зробити це нереально. Як стверджують фітнес-тренери, наше тіло залежить тільки від нас, і якщо ми хочемо його змінити, то вперед!

Але перш ніж ми поговоримо про те, як збільшити обсяг сідниць шляхом фізичних вправ, слід спочатку розповісти вам про деякі хитрощі, які візуально зроблять обсяг ваших сідниць трішки більше.

  • Хода «Cat Walk». Вона притаманна багатьом моделям і здатна візуально надати вашій фігурі красиві обриси. Суть її полягає в правильній перестановці ніг при ходьбі. Їх потрібно ставити на одну лінію. При цьому спочатку треба висувати вперед стопу, а потім тільки корпус. Важливий момент тут — довжина кроку. Вона не повинна перевищувати довжину стопи.
  • Зменшення обсягів талії. Щоб сконцентрувати увагу оточуючих на сідниці і стегна, необхідно зменшити талію. Для цього можна скористатися кількома способами — носити стягуюча білизна або дотримуватися дієти для талії, яка запобігає відкладення жирів саме в цій області.
  • Вибирайте правильний одяг. Правильно підібраний гардероб може творити справжні дива з вашою фігурою. Щоб підкреслити сідниці і візуально зробити їх більше, слід носити щільно прилеглі джинси з великими задніми кишенями. Для цих цілей ідеально підійдуть і джинси з високою талією, але вони обов'язково повинні бути світлого кольору. А наверх можна надіти якусь футболку або кофту темного відтінку. У тому випадку, якщо через пару днів у вас намічається важлива зустріч і вам терміново потрібно підтягнуті і великі сідниці, то скористайтеся спеціальним білизною, яка має гелеві вставки.
  • Носіть взуття на високих підборах. Вона сприяє зміні вигину хребта, що візуально збільшує об'єм попи. Але не варто ходити на високих підборах занадто часто, це може привести до різних захворювань, наприклад, варикозного розширення вен.

Харчування для збільшення сідниць

Щоб збільшити обсяги сідниць, треба добре їсти. Необхідно збільшити калорійність свого раціону на 200-400 ккал. При цьому це зовсім не означає, що ви можете їсти все, що потрапить під руку. В іншому випадку у вас з'явиться не тільки велика попа, але ще й живіт, який точно не додасть вашому образу привабливості.

Відповідаючи на питання, як зробити сідниці великий, слід зазначити, що основною частиною вашого раціону повинні бути білкові продукти харчування. Саме вони допоможуть вам збільшити обсяги сідниць і при цьому зменшити талію.

У вашому раціоні обов'язково повинні бути присутніми наступні продукти харчування:

  • молочні і кисломолочні продукти, жирність яких не перевищує 1,5%;
  • риба, бажано річкова;
  • м'ясо, тільки пісне (курка, індичка, яловичина, кролятина і т. д.);
  • горіхи (їсти їх дозволяється у невеликій кількості);
  • овочі (крім картоплі);
  • фрукти;
  • свіжовичавлені фруктові та овочеві соки.

Такі продукти повинні стати частиною вашого раціону. А їх вживання в обов'язковому порядку потрібно поєднувати з фізичними вправами.

В якості додаткового жирку, який буде відкладатися в сідницях, можна використовувати риб'ячий жир. Ні, вам не потрібно вживати його ложками. Риб'ячий жир продається в аптеках у вигляді капсул. Приймають їх всього 1 штуці в день.

Також дуже добре буде, якщо ви почнете приймати Тирозин. Це природна амінокислота, яка виробляється в нашому організмі. Її дефіцит призводить до порушення роботи наднирників, щитовидної залози і гіпофіза. Сам Тирозин не впливає на процес нарощування сідниць. Але його вживання сприяє виробленню гормонів росту, які й будуть впливати на форму вашої попи.

Якщо ви хочете не просто збільшити розміри попи, але і надати їй сексуальний вигляд, то вам слід раз і назавжди відмовитися від таких продуктів:

  • хліб, особливо білий;
  • булочки, пиріжки та інші борошняні вироби;
  • солодощі (з них можна вживати тільки гіркий шоколад і то в дуже маленьких кількостях);
  • жирні сорти м'яса і риби;
  • консерви;
  • копченості;
  • соління;
  • всі види ковбасних виробів;
  • газовані та алкогольні напої.

У всіх цих продуктах харчування містяться легкозасвоювані вуглеводи і холестерин, які потрапляючи в організм, практично миттєво перетворюються в жир. Причому він з'являється не тільки на животі й боках, але і на сідницях у вигляді целюліту. А його наявність на попі надає їй непривабливий зовнішній вигляд.

Вправи для «накачування» попи

Якщо ви шукаєте спосіб, як накачати велику попу, то вам потрібно звернути увагу на фізичні вправи. Як не крути, але це єдиний метод, який реально працює. Якщо ж вам заняття спортом не по душі, то в домашніх умовах зробити свою попу більше у вас не вийде. В даному випадку, щоб здійснити свою мрію, вам залишається тільки піти до пластичного хірурга.

Звичайно ж, набагато краще буде, якщо ви запишіться в тренажерний зал і будете займатися з фітнес-тренером. Але якщо такої можливості немає, то при великому бажанні накачати попу ви зможете і вдома. Для цього потрібно виконувати наступні вправи.

Вправа № 1

Присідання. Це найкраще і ефективна вправа, яка допоможе вам швидко змінити форму своїх сідниць. Але присідати потрібно не просто так, як робили ми це все в школі, а робити глибокі присідання, розставляючи ноги як можна ширше. При цьому, коли ви присідаєте, ваші коліна повинні створювати прямий кут в 90 градусів. Виконувати вправу потрібно повільно, фіксуючи своє тіло в кожному положенні на декілька секунд. Перший час ви можете просто робити глибокі присідання по 15-20 разів у кілька підходів, але потім потрібно буде використовувати обважнювачі, наприклад, гантелі. Також кожен день кількість присідань необхідно збільшувати на 1-2 рази.

Вправа № 2

Ходьба по стіні. Якщо говорити про те, як збільшити об'єм попи, то не можна не сказати про цьому простому, але дуже ефективне вправі. Робиться воно наступним чином: постеліть на підлогу килимок біля стіни і ляжте на нього, зігнувши ноги і уперши їх у стінку. Коліна повинні створювати кут в 90 градусів. Тепер слід робити два кроки вгору, потім два кроки вниз. При кожному русі потрібно відривати сідниці від підлоги. Для початку це вправу можна виконувати по 15-20 разів, роблячи 2-3 підходу. Але потім кількість повторень слід поступово збільшувати, доводячи до 100 повторення за один підхід.

Вправа № 3

Вправа з м'ячем. Воно сприяє не тільки збільшенню обсягу сідниць, але і зміцненню внутрішнього стегна. Щоб ваша попа була красивою і привабливою, візьміть стілець і дитячий гумовий м'яч. Сядьте на стілець, коліна повинні створювати прямий кут. Затисніть колінами м'яч так, щоб випробовують напругу в сідницях і стегнах. Замріть в такому положенні на 20-30 секунд, а після розслабте м'язи і знову повторіть вправу. Всього потрібно зробити мінімум 15 повторень. Далі також по наростаючій.

Вправа № 4

Ходьба по підлозі. Дуже цікаве і в той же час дієве вправу. На перший погляд здається, що виконувати його дуже просто, але насправді це не так. Для виконання цієї вправи вам потрібно сісти на підлогу, руки покласти на талію, ноги випрямити вперед. Тепер починайте пересуватися по підлозі вперед/назад за допомогою сідниць. Допомагати при цьому собі руками або ногами не можна, інакше вона не буде давати потрібного ефекту.

Вправа № 5

Махи ногами. Виконувати цю вправу потрібно різними способами. Для першого вам знадобиться стілець. Встаньте позаду нього і зіпріться на його спинку. Тепер починайте робити махи ногами назад, піднімаючи їх, як можна вище. На кожну ногу слід зробити по 15-20 повторень, потім цю кількість потрібно поступово збільшувати. Для другого варіанту виконання цієї вправи вам потрібно встати на карачки, тримаючи спину рівно. Тепер підніміть одну ногу вгору, якомога вище, затримайте її в такому положенні на 10-15 секунд, а після підведіть її до грудей, не згинаючи спини. Те ж саме виконайте з іншою ногою.

Вправа № 6

В домашніх умовах можна збільшити сідниці за допомогою наступної вправи. Ляжте на підлогу, руки витягніть уздовж тіла, а ноги зігніть в колінах так, щоб вони утворювали прямий кут. Тепер зробіть глибокий вдих і відірвіть сідниці від підлоги, сильно напружуючи її м'язів. Зафіксуйте тіло в такому положенні на декілька секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення і повторіть вправу. Всього потрібно зробити не менше 15 повторень.

Вправа № 7

Не міняючи вихідного положення, підніміть зігнуті в колінах ноги вгору, а після випряміть їх так, щоб вони «дивилися» у стелю. Після цього напружуючи прес і м'язи сідниць повільно починайте опускати прямі ноги вниз, але на підлогу їх не кладіть. Утримуйте їх на вазі на відстані 5-7 см від підлоги, а після знову повторіть вправу.

Вправи — це самий дієвий спосіб збільшення сідниць в домашніх умовах. Виконуйте їх регулярно, щодня, збільшуючи кількість їх повторень на 1-2 рази. Вже через пару місяців ви помітите перші плоди своїх старань. Ваша попа стане пружною і привабливою, а її обсяги злегка збільшаться.

Вправа № 8

Планка. Ця вправа допоможе вам не тільки збільшити свої сідниці, але і зміцнити всі групи м'язів. Для цього прийміть позу, ніби збираєтеся віджиматися, і стійте в ній протягом 1-2 хвилин, напружуючи при цьому прес і сідниці. Робити планку потрібно правильно. Ваші ноги, сідниці, спина і голова повинні створювати одну пряму лінію. А ось руки повинні розташовуватися на рівні плечей. Як тільки ви з легкістю зможете витримувати стійку в 1-2 хвилини, починайте поступово збільшувати цей час.

Відео з вправами для красивих сідниць

Харчування для м'язів

По суті, всі вправи для сідниць спрямовані на набір м'язової маси в цій області. Швидше досягти результатів від таких тренувань допоможе правильно підібране спортивне харчування.

В першу чергу — це сироватковий протеїн і білок. Пити їх потрібно перед тренуваннями. Вони сприяють набору саме «сухий» (тобто без жиру) м'язової маси. При цьому такі препарати продаються в самій широкій гамі смаків, так що можна вибрати протеїн зі смаком своєї улюбленої солодощі.

Крім того, важливі амінокислоти. Наприклад, глутамін і креатину. Вони дозволяють в короткі терміни набрати м'язову масу там, де вам потрібно (тобто в тій області, яку ви будете накачувати).

Ну і важливий момент — це відновлення після тренувань. Якщо ви хочете накачати попу швидко, то тренування повинні бути досить інтенсивними. Незвичні до навантажень м'язи можуть реагувати на це болісно. Прискорити відновлення м'язів допоможуть амінокислоти з розгалуженою ланцюгом — ВСАА. Для набору м'язової маси їх п'ють перед тренуванням, а для відновлення м'язів — після неї.

Косметичні засоби для збільшення сідниць

Якщо ви цікавитеся, як зробити сідниці більше, то вам слід звернути увагу на косметичні засоби, спрямовані на збільшення обсягу попи. Їх сьогодні дуже багато. Це і різні креми та спреї, і гелі. Діють вони в принципі все однаково. В їх складі містяться різні трави, що володіють розігріваються і стимулюючою дією.

При їх застосуванні відбувається поліпшення кровообігу, в результаті чого клітини шкіри починають отримувати всі необхідні поживні речовини, відновлюються і насичуються вологою. При цьому сама шкіра стає підтягнутою і пружною.

Всі ці крему містять у собі трави, які сприяють синтезу гормону росту в організмі. В результаті чого і досягається ефект збільшення сідниць. Але слід зазначити, що якщо використовувати ці крему без правильного харчування і фізичних навантажень, результат буде невеликий і триматися буде недовго. Але застосовувати їх все ж таки слід. Вже через 2-3 тижні ви оціните стан своєї шкіри і результат вас точно не розчарує.

Читай також: