Як швидко схуднути після пологів

Материнство — це не тільки радість і щастя, але й великий стрес для організму. Схуднення після пологів є складним і копітким процесом, адже протягом дев'яти місяців активно ріс живіт, спосіб життя змінювався малорухливий, майбутня мама їла за двох. Тепер, після народження малюка, потрібно виправляти ситуацію і приводити своє тіло в порядок!

Основні правила схуднення після пологів

Важливо підійти до питання схуднення після пологів відповідально. З появою дитини у новоспеченої мами не буде вистачати часу на відвідування спортзалу чи басейну, ранкові пробіжки. Вчіться ефективно управляти своїм часом.

Багато цікавої та корисної інформації про те, як схуднути, не виходячи з дому і з мінімальними тимчасовими витратами також знайдете на сайті http://progrees.ru. Швидко схуднути після пологів допоможе комплексний підхід. Обов'язково потрібно враховувати такі моменти, як:

Не відмовляйтеся від грудного годування

Грудне вигодовування допомагає в боротьбі з надлишковою вагою. Оскільки для вироблення молока, організму необхідна енергія у розмірі 500 ккал в день. Він бере її з жирових запасів, набраних за час вагітності. Багато мам, що годівля грудьми є причиною зайвих кілограмів. Це твердження хибне! Годуючі мами захоплюються теплим чаєм зі згущеним молоком, жирним молоком, вважаючи, що такі напої стимулюють вироблення грудного молока. В результаті зайві кілограми не йдуть, а, навпаки, додаються.

Збалансоване і здорове харчування

Жінки, які годують груддю, часто обмежують себе в їжі. Це пережитки минулих часів. Сьогодні дієтологи і фахівці з грудного вигодовування стверджують, що годуюча мама не повинна обмежувати свій раціон і використовувати які-небудь дієти. Але все ж, є деякі правила, які допоможуть схуднути після пологів:

  • є необхідно маленькими порціями 4-5 рази на день;
  • харчування годуючої мами повинне бути різноманітним;
  • пийте більше чистої води;
  • не забувайте про білкову їжу, овочі і фрукти;
  • варто відмовитися від солінь, солодощів, копченостей і жирної їжі;
  • організуйте режим харчування так, щоб останній прийом їжі не менше ніж за 4 години до сну.

Такі прості правила можна дотримуватися навіть з самим неспокійним і примхливим дитиною! Молоді мами прагнуть змінити своє життя і налаштувати режим під малюка. Коли дитина не спить, мама повністю захоплена ним, забуваючи про себе. Як тільки він заснув, мама відправляє на кухню і їсть все, що попадається під руку. І не важливо день або ніч. Мало хто знає, але пропущений прийом їжі є великим стресом для організму, тому він намагається накопичувати запаси. В результаті збільшуються обсяги.

Більше рухайтеся

Схуднення після пологів можна починати з ходьби. Це оптимальне навантаження на жіночий організм ослаблений. Від інтенсивних тренувань, особливо від качання пресу, варто відмовитися. Тренери рекомендують народили жінкам більше рухатися. Активні вправи варто відкласти мінімум на 3-6 місяців. Більше гуляйте з коляскою, відмовтеся від сидіння на лавочці. При цьому ви отримуєте подвійну вигоду, малюк міцно спить на свіжому повітрі, а ви зміцнюєте спинні та черевні м'язи. Для початку — те, що потрібно!

Психологічна рівновага

Материнство — справжнє випробування, особливо якщо жінка стала мамою вперше. Багато стикаються з післяпологовий депресією, перевтомою, недоїданням, недосипанням. Хтось справляється з цими проблемами з допомогою близьких і рідних, а хтось починає тоннами поглинати солодощі. Ви здивуєтеся, але від перерахованих симптомів можна позбутися за допомогою фізичних вправ. В результаті фізичний стан поліпшується і зникає депресія.

Фізичні вправи

При вагітності майбутні матусі вели малорухливий спосіб життя. Часто після пологів ця звичка зберігається, що ні крапельки не сприяє схудненню. Чому б не зайнятися гімнастикою? Дитина в цей час може мирно спати або взяти участь у ваших перших тренуваннях.

Можна придбати кенгуру. Малюк буде виступати в ролі обтяжувача, що допоможе швидше привести фігуру в порядок. Крім того, носіння дитини в кенгуру сприяє поліпшенню постави і зміцнення м'язів спини і живота.

Сексуальне життя

Багато мам часто забувають про пап. Вони так занурюються в турботи, пов'язані з дитиною, що й зовсім відмовляються від сексу. Пам'ятайте, що секс допомагає спалювати калорії і виробляє чарівний гормон «щастя» — те, що потрібно для новоспеченої матусі. Не потрібно боятися, що сексуальне життя погіршитися через народження дитини. Повірте, для жіночого організму достатньо пару місяців, щоб він прийшов у норму. Не варто відмовляти собі в задоволенні і своєму чоловікові.

Швидко схуднути після пологів — складно, але можливо! Головне — не лінуватися і пам'ятати основні правила.

Читай також: