Як швидко схуднути на 3 кг?

Як схуднути на три кг швидко і ефективно? Є деякі швидкі прийоми, які допоможуть схуднути як раз вчасно для новорічних свят або до літа. Не хвилюйтеся, не будемо радити слідувати строгій дієті, як усі знаємо, що це не корисно. Але радимо застосовувати ці прийоми, щоб уникнути голодування і схуднути при цьому.

Як терміново схуднути на 3 кг за кілька днів

  • Потрібно є в ті ж години кожен день.
  • Робіть гімнастику, принаймні 10 хвилин в день або позаймайтеся протягом години в тренажерному залі.
  • Однозначно скажіть, ні жирами солодощів, алкоголю і напоїв.
  • Вечеря закінчувати до 7 годин вечора.
  • Потрібно вживати більшу кількість салатів і сирих овочів і 2 яблука день.
  • Необхідно відмовитися від фастфуду, соусів, майонезу або обробленого м'яса.

Є стільки, скільки подобається, не турбуючись про калорійності або розмір порції, наступні продукти: м'ясо індички, знежирені молочні продукти, рибу, яйця, макаронні вироби, крупи, рис, овочі і зелене листя. Все повинно бути приготоване на пару або відварене.

  • З'їдайте миску супу і використовувати томатний соус в якості основи для гарячих страв.
  • Викиньте все, що може спокусити.
  • Сходіть в магазин і купіть здорові свіжі продукти.
  • Бажано пити імбирний чай перед кожним прийомом їжі, зробити його можна самостійно з коренів імбиру. Імбир містить здорові ферменти, які прискорює перетравлювання білків.

Спробуйте з'їсти стільки перцю чилі, скільки зможете. На думку дослідників, цей тип перцю стимулює обмін речовин, спалює калорії і зменшує апетит. Високий вміст капсаїцину стимулює вироблення ендорфінів і адреналіну і прискорює обмін речовин після кожного прийому їжі.

Чашка чорної кави без цукру або з невеликою кількістю стевії може допомогти спалювати багато калорій. За даними досліджень, метаболізм може бути збільшений до 16% після прийому чашки кави або зеленого чаю. Кава без кофеїну не має цього ефекту.

Їжте більше круп на сніданок. Додайте нарізані фрукти і горіхи. Соняшникові сирі несолоні насіння споживають тільки на сніданок, тому що це дозволить відчути себе ситим протягом тривалого часу. І вони дадуть енергію, необхідну в протягом дня.

Поради користувачів — як швидко скинути 3 кг

Безліч людей хочуть позбавитися від зайвої ваги, та ще так, щоб швидко і надовго. Чого тільки при цьому не роблять, деякі навіть яблучний оцет п'ють або вживають активні біодобавки, не розуміючи, яку шкоду наносять власному здоров'ю. Адже проблему із зайвими кілограмами можна вирішити! Потрібно лише зрозуміти, що кількість споживаних калорій має відповідати кількості витраченої енергії.

Як скинути 3 кілограми без шкоди для здоров'я?

Щоб схуднення було ефективним і не приносить шкоди, треба змінити спосіб життя. В першу чергу, потрібна фізичне навантаження і збалансоване харчування. А от різні засоби для схуднення, БАД та інші сумнівні способи, можуть серйозно підірвати здоров'я, порушити обмін речовин і привести до збільшення ваги.

Є кілька способів швидко і ефективно схуднути. До таких способів можна віднести наступні.

  1. Потрібно скинути 3 кг — складне швидкого схуднення дії.Цей спосіб дуже радикальний і жорсткий — нічого мучного, солодкого і інші подібні смаколики. Основним продуктом харчування протягом двох тижнів є гречка. Мало того, каша повинна бути без солі та жиру, можна тільки трошки олії. Протягом перших днів необхідно з'їдати 40 грам гречаної каші, бажано кожну годину. Після 3-х денної такої дієти, раціон можна трохи розширити. Допускається додавання 150 г нежирного м'яса птиці, салати з овочів, фруктів, також можна нежирний сир і кефір, яйця, овочеві супи і бобові. Ця гречана дієта передбачає, що харчування повинно бути роздільним, тобто одночасно є гречку і яйця або м'ясо неприпустимо. Іноді замість гречаної каші можна приготувати пшоняну або вівсяну на воді.Головне при дотриманні цієї дієти — дуже маленькі порції і частий прийом їжі. Не допускаються солодкі, борошняні, гострі і солоні страви. Зазвичай людина звикає до гречаної дієті протягом 1.5 місяці, після чого, калорійні страви не так ваблять.
  2. Як схуднути на 3 кілограми – швидко і якісно.Відмінним способом для швидкого схуднення, є розвантажувальні дні. Цей метод не такий радикальний, але теж вимагає неабиякої сили волі. Є велика кількість варіантів розвантажувальних днів. Це яблучні дні, кефірні, гарбузові, огіркові, сирні, рибні і так далі. Якщо проводити такі дні не частіше, ніж двічі на тиждень, то вони не будуть сильно обтяжувати. А протипоказання на розвантажувальні дні бувають рідко. Крім того, в якості одного із способів, можна спробувати швидку дієту для схуднення.
  3. Дієта, щоб скинути 3 кг Для багатьох людей дієта стає способом життя. Щоб швидко схуднути за допомогою цього методу, потрібно дотримуватися простих правил. Категорично відмовитися від мучного, солодкого, фаст-фудів, напівфабрикатів і рафінованих продуктів. Слід самому готувати їжу за своїм бажанням, але з такими умовами — м'ясо можна їсти з салатами із сирих овочів і без гарніру, після шести вечора можна з'їсти тільки яблуко або випити склянку кефіру. Перекушувати можна тільки сирими фруктами або овочами. В якості солодкого в їжу можна вживати сухофрукти і горіхи, але в невеликій кількості.

Важливо дотримувати ще одне правило — порції повинні бути маленькими, приблизно 200 р. Щоб не було відчуття голоду, треба неспішно з маленької тарілки.

Щоб вітаміни правильно засвоювалися, необхідно і вживання жировмісних продуктів. Тому можна вживати невелику кількість сметани, олії та риби жирних сортів.

Дуже важливо правильно ставитися до схудненню, не мучити себе, а знаходити приємні моменти в житті. Для боротьби з поганим настрій не варто з'їдати зайву порцію, краще зайнятися приємним для вас справою — танцями, прогулянкою по парку або швидкою ходьбою.

Що б з часом знову не зіткнутися з проблемою надмірної ваги необхідно слідувати золотим правилам здорового способу життя!

  1. Під час харчування не можна відволікатися на негативні джерела інформації, а зосереджуватися на прийомі їжі, мислити позитивно.
  2. Вставати зі столу з напівголодним почуттям, не передати, контролювати кількість і якість їжі.
  3. Їсти 5-6 разів на добу.
  4. Перед сном випити склянку кефіру низької жирності.
  5. Якщо відчуваєте сильне бажання щось з'їсти – випийте склянку чистої води, допомагає втамувати голод на кілька годин.
  6. Легкі фізичні навантаження і заняття улюбленою справою роблять чудеса з Вашими параметрами фігури.
  7. Перед їжею дякуйте життя за кожну тарілку провіанту, любіть себе і своє життя.

Дотримуйтесь цих правил, і будете виглядати приголомшливо. Напередодні свята можна побалувати себе всіма ласощі на столі. Адже можна на наступний день застосувати всі перераховані вище методи ще раз і терміново скинути зайві 3 кг.

Відео про те, як швидко схуднути на 3 кг

Читай також: