Як швидко схуднути: ефективні способи боротьби із зайвою вагою?

Зайва вага завжди був головним «ворогом» багатьох жінок. Звисаючі боки і живіт не є привабливими, а для того щоб їх не було, потрібно постійно правильно харчуватися і займатися спортом. Проте не у кожного на це знайдеться вільного часу.

Але що робити, якщо «на носі» відповідальний захід і необхідно виглядати на всі «100%», а зайві кілограми перешкоджають цьому? Треба терміново худнути. Але як швидко схуднути без нанесення великої шкоди організму?

Схуднути швидко можна, тільки результат такого схуднення триматися довго не буде. Всі дієти, які спрямовані на швидке зниження ваги в основному містять у собі продукти харчування, які сприяють швидкому очищенню кишечника. За рахунок виведення калових мас і відбувається схуднення, а жир при цьому залишається і нікуди не дівається.

Але ж вам потрібно не просто очистити кишечник, але ще й прибрати звисають боки і живіт, а зробити це швидко, на жаль, не вийде. Для цього потрібно щодня займатися фізичними вправами.

Проте якщо у вас немає сильних проблем з фігурою і вам потрібно просто позбутися від декількох кілограмів, щоб привести вагу в норму, то схуднути швидко можна. Потрібно просто вибрати для себе техніку схуднення.

Прийом №1 – ніяких жирів!

У питанні про те, як можна швидко схуднути, дієтологи відповідають, що необхідно звести до мінімуму вживання жирів. А який він цей мінімум? В добу ви повинні вживати не більше 25 г жирів.

Для повноцінного функціонування організму така кількість жирів, звичайно ж, не вистачить і при тривалому дотриманні цього мінімуму може завдати шкоди здоров'ю. Однак якщо вам потрібно терміново схуднути, то знизити кількість уживаних жирів на тиждень можна.

Для того щоб не перевищувати цей мінімум, ви можете щоранку з'їдати по одній столовій ложці риб'ячого жиру або олії. Далі протягом дня у вашому раціоні жири повинні повністю бути відсутнім. А для цього вам необхідно виключити з нього:

  • всі види м'яса;
  • яєчні жовтки;
  • майонез;
  • масла;
  • кондитерські вироби;
  • горіхи і т. д.

Прийом №2 – ніяких солодких вуглеводів!

Вуглеводи бувають солодкі і несолодкі. Несолодкі вуглеводи містяться в огірках, вівсяної каші і т. д. А от солодкі вуглеводи у всіх кондитерських виробах, шоколаді, овочах. Ось їх якраз таки і треба виключити з раціону.

Справа все в тому, що саме солодкі вуглеводи провокують вироблення інсуліну, який в свою чергу сприяє наростанню жирового прошарку. Тому їх у вас в раціоні на момент схуднення не повинно бути.

 

Найбільше солодких вуглеводів міститься в таких фруктах, як банани і виноград. Їх взагалі не рекомендується вживати під час схуднення, так як вони довго перетравлюються і надходять у кишечник у гнилому стані, викликаючи бродіння і виділяючи токсичні речовини.

Цукерки, шоколад, торти тощо необхідно повністю виключити з раціону. Пам'ятайте, ви це те, що ви їсте. Тому, якщо ви є любителем солоденького, то вам необхідно на психологічному рівні попрацювати над собою, перш ніж виключати солодкі вуглеводи зі свого раціону.

Прийом №3 – ніяких перероблених продуктів!

Мова йде про такі продукти харчування як газовані напої, компоти, макарони, чіпси, сухарики і т. д. У всі ці продукти додаються речовини, за допомогою яких збільшується термін їх зберігання. Ці речовини негативно впливають на здоров'я в цілому, а також викликають апетит і наростання жирового прошарку. Тому від даних продуктів харчування слід відмовитися.

Прийом №4 – скажімо немає вуглеводів!

Щоб швидко схуднути в домашніх умовах, необхідно різко зменшити кількість уживаних вуглеводів. Це призведе до втрати зайвої рідини, що вже дасть втрату декількох кілограмів. Різке зниження добової норми вуглеводів впроваджує організм у стресовий стан, при якому він починає витрачати більше енергії. А так як він не отримує її з їжі, то він починає брати її з своїх запасів, тобто з жирових клітин.

Однак пам'ятайте, «сидіти» на дієті більше 1 – 2 тижнів не можна. Так як це негативно позначиться на вашому здоров'ї та самопочутті. Може з'явитися дратівливість, головні болі, запаморочення. Також побічним ефектом даної дієти є загострення хронічних захворювань. Так що перш ніж виключати з раціону вуглеводи, слід проконсультуватися з лікарем.

Якщо ви хочете скинути вагу, використовуючи саме цей прийом, то тоді вам необхідно дотримуватися низкоуглеводной дієти. Детальніше про неї, ви можете дізнатися з наступного відео:

Прийом №5 – більше рухатися!

Спорт – є не тільки запорукою здоров'я, але ще і стрункої фігури. Якщо у вас немає часу на заняття в спортивному залі, забезпечте собі рухову активність протягом всього дня. На роботу ходите пішки, а не на машині. Будинки включайте музику і танцюйте. Загалом, робіть, що хочете, тільки не сидіть на одному місці.

Вранці прокидайтеся раніше на 30 – 40 хвилин, щоб встигнути зробити перед роботою зарядку. Сьогодні існує безліч комплексів вправ для ранкової зарядки, спрямовані на зниження ваги.

Прийом №6 – їжте більше білкової їжі!

Білок необхідний для набору і зміцнення м'язової маси. Якщо ви будете харчуватися білковою їжею, і при цьому займатися спортом, жировий прошарок буде дуже швидко йти, а м'язи стануть більш помітними і окресленими.

Продукти харчування повинні містити в собі максимум білків і мінімуму жирів і вуглеводів. До таких продуктів відносяться яєчний білок, пісне м'ясо, сир і т. д. Прикладом того, як потрібно харчуватися в даному випадку є білкова дієта, про яку ви можете дізнатися з наступного відео:

Якщо вам необхідно швидко схуднути за дуже короткий термін, замініть основні прийоми їжі на протеїнові коктейлі. Для цього можна купити в аптеці або будь-якому магазині спортивного харчування та 3 – 4 рази на день випивати по одній склянці. Якщо ви плануєте відвідувати спортзал, то вам необхідно випивати такий коктейль перед заняттями і після. Ну і, звичайно ж, не варто забувати про сирих овочах і фруктах, вживання яких повинно відбуватися в помірній кількості.

Прийом № 7 – пийте багато рідини

Велике надходження рідини в організм приводить його в стрес, що сприяє утворенню стресових гормонів, які є «жиросжигателями». Тому чим більше ви будите пити рідини, тим швидше і ефективніше позбудетеся від зайвих кілограмів.

Однак варто розуміти, що аби-яка рідина в даному випадку не підійде. Потрібна мінеральна вода без газу або трав'яні настої, володіють проносним або сечогінну властивість.

В добу ви повинні випивати не менше 2-х літрів води. розділіть це кількість рідини на рівні кількості і вжити за 6 – 8 прийомів. Для того щоб знизити апетит, у воду можна додати кілька крапель лимонного соку.

Прийом № 8 – міняйте калорійність раціону

Зміна калорійності щоденного раціону призводить організм у замішання. Адже наш організм влаштований таким чином, що він відкладає жирові відкладення на «чорні дні». Це природний процес виживання. І коли ви будете міняти калорійність раціону, організм почне витрачати запаси з жирових відкладень.

У вас, напевно, виникло питання: а чому не можна просто знизити калорійність раціону і харчуватися за цим принципом? А тому що людський організм дуже швидко адаптується. І при зниженні добової калорійності, вага буде йти тільки перші кілька днів. Потім організм пристосовується до нових умов і перестає витрачати енергію з жирових клітин.
Прикладом такого харчування є дієта 2468. Детальніше про неї ви можете дізнатися з наступного відео:

Прийом №9 – Ніякої солі!

Напевно, всім відомо-вираз «сіль – це біла смерть». І в цьому виразі дійсно є сенс. Сіль, потрапляючи в людський організм, відкладається і порушує водно-сольовий баланс і процес обміну речовин. Із-за чого в організмі накопичується величезна кількість рідини і з'являється зайва вага.

Для виведення цієї рідини і відповідно накопичилася солі,вам буде потрібно пити трав'яні настої, що володіють сечогінною властивістю, і випивати більше 2-х літрів води, а також вживати в їжу всі продукти харчування без солі. Краще всього, якщо це буде відварне м'ясо або риба, бобові культури та злакові.

Прийом №10 – вживайте біодобавки

Багато хто вважає, що біодобавки є абсолютно марною річчю і витрачати на них свої гроші не варто. Однак це зовсім не так. У біодобавки містяться активні компоненти, які покращують обмінні процеси в організмі, тим самим вага починає швидко знижуватися. А також у них міститься величезна кількість вітамін, необхідних організму під час схуднення.

Звичайно, якщо просто пити біодобавки і при цьому їсти смажену картоплю і лежати на дивані, вони ніякої користі не дадуть. А от якщо ви будите їх пити і в той же час дотримуватися дієти і займатися спортом, вони допоможуть вам досягти бажаних результатів набагато швидше.

Як бачите, схуднути швидко і ефективно можна і для цього існує величезна кількість способів. Але пам'ятайте, що без додаткових фізичних навантажень і дотримання дієт, зробити це швидко одними думками у вас не вийде. Так що дійте вже зараз. Вибирайте найбільш підходящий спосіб швидкого зниження ваги і починайте прокладати свій шлях до досягнення своїх цілей!

Читай також: