Як швидко схуднути без дієт

Питаючи, як швидко схуднути без дієт, ми часто чуємо щось на кшталт: «Почніть рахувати калорії, скачайте Fat Secret, зважуйте свою їжу, і харчуйтеся тим, чим звикли». Це хороший вибір, але для того, щоб слідувати йому, треба бути дисциплінованою людиною. Якщо сама думка про контейнерах з собою на роботу, приготуванні їжі на день, і зважуванні викликає негативні емоції, краще спробувати альтернативні варіанти. Благо, їх безліч. Знизити вагу може кожен, потрібно тільки підібрати комфортний спосіб особисто для себе

Як можна схуднути без дієт і підрахунків

Зважування і підрахунки дійсно найоптимальніший спосіб, так як дозволяють взагалі не виключати нічого з раціону. Можна, шоколад, десерти, поки вони вписуються в добову калорійність. Але іноді простіше пожертвувати солодощами кілька разів на тиждень, ніж постійно носити з собою ваги, контейнери і контролювати все.

ВООЗ рекомендує «Принцип тарілки» для контролю порцій. Щоб схуднути, необхідно:

  • придбати стандартну плоску тарілку, 15 см для дівчат і 20 см для хлопців;
  • три рази в день заповнювати половину її вмісту свіжими або тушкованими овочами, чверть – нежирними джерелами протеїну, і чверть – складними вуглеводами;
  • ще два рази в день перекушувати фруктами, порція не повинна перевищувати половини обсягу вашої тарілки. До перекусу додається жменю горіхів, або йогурт, бажано чергувати ці два варіанти;
  • дві з трьох порцій основних страв можна приправити корисними жирами. Столова ложка будь-якого рослинного масла, або столова ложка тертого сиру будуть гарним вибором.

Сьогодні для зручності можна купити «розмічені» за цим принципом тарілки. А купити правильну їжу допоможе список продуктів:

  • Джерела білка: кальмари (відварювати з лимонним соком), креветки (відварювати з лимонним соком, запікати в пакеті з кропом). Куряче філе (готувати на пару або відварювати, можна додати у воду будь-які спеції, допускається готування на грилі, керамічної сковороді). Будь-яка біла риба (смачніше за все запікати в пакеті з шматочками лимона і зеленню кропу), сир 0-2% жирності будь-якої консистенції, яловичина нежирна, переважно м'ясо телят, вирощених на трав'яних пасовищах (позначка «органік» на імпортної продукції, або фермерський продукт вітчизняних виробників;
  • Джерела складних вуглеводів: кинва, будь-які бобові, які добре переносяться (доцільно почати з червоної сочевиці, вона найменш розташовує до проблем з кишечником). А також гречка, дикий (чорний) рис, коричневий (звичайний неочищений). Цілісний овес, щириця або амарант. Пару раз в тиждень можна замінити це на солодкий або звичайний картопля (запекти без жиру в фользі), макарони з твердих сортів пшениці, або цілісно зерновий хліб
  • Джерела корисних жирів: авокадо, олія, всі види сирих горіхів і насіння, арахісова/мигдальний паста натуральна (допускається PB2, порошковий сублимат арахісової пасти, пару раз на тиждень)
  • Овочі: абсолютно все, крім картоплі і батату, вони відносяться до джерел складних вуглеводів. Не зловживати вареною морквою і буряком, є їх кілька разів на тиждень.
  • Фрукти: будь-які, переважно яблука сорту Гренні» і «Фуджі», грейпфрути. Виноград та інші ганебні дієтами фрукти можна не більше 1-2 порцій на тиждень.

Цей спосіб схуднення розрахований на нормальну фізичну активність. Не обов'язково йти в зал і лізти під штангу. Новачкові досить буде 30-хвилинної прогулянки в темпі, який дозволить почати злегка потіти. Рухатися півгодини в день – обов'язкова умова здорового і швидкого схуднення.

Як схуднути без дієт з фізичним навантаженням

Схуднути без дієт можуть добре підготовлені фізично дівчини. Ті, хто відвідує фітнес вже давно, систематично тренується вдома і не відчуває труднощів при, наприклад, підйомі на 8-й поверх без ліфта можуть спробувати наступне:

  • є треба як завжди, тобто нічого не збільшувати і не зменшувати;
  • додати аеробного навантаження високої інтенсивності. 2-4 рази на тиждень виконувати тренування на сходах: після 5 хвилин розминки допомогою швидкої ходьби по рівній доріжці, чергувати біг вгору по сходах, 2-3 прольоту, зі спуском на таку ж відстань. Працювати 20 хвилин, потім 5 хвилин присвятити повільній ходьбі, щоб заспокоїти пульс. В інші дні – від півгодини до години будь аеробної активності, хоч плавання в басейні, хоч катання на лижах, хоч танців під улюблені композиції будинку;
  • силові тренування слід залишити на тому рівні, який вже освоєний. Якщо вони поки не ввійшли в життя худне без дієти, має сенс обзавестися абонементом на уроки Hot Iron – це спеціалізовані заняття з міні-штангами. Вони будують сухі підтягнуті м'язи, роблять тіло витривалим, вчать правильно рухатися з обтяженнями і призначені для схуднення без дієт.

Як схуднути без дієт безкоштовно

Зазвичай схуднення без дієт служить об'єктом інтересів комерсантів всіх мастей. Вони запропонують або чарівний крем, або магічний тренажер для 10-хвилинних занять, або дорогі салонні процедури. І все це – зовсім не обов'язкові для зниження жирового прошарку речі. А найчастіше – взагалі не працюють.

Щоб зменшити власну вагу, спалити жир і стати підтягнутою і стрункою потрібно лише дві речі:

  • стійкий дефіцит калорій. Можна їсти все, що зазвичай, просто зменшити обсяг порцій. Допускаються розвантажувальні дні 1-2 рази в тиждень, при збереженні нормального харчування у «вільний час». Дефіцит зможуть створити і ті, хто додасть до своєї звичайної фізичної активності трохи аеробіки високої інтенсивності, або...просто почне більше рухатися протягом дня. Головне завдання – пам'ятати про дефіциті, і робити щось для його створення щодня. Припустимо, у понеділок відмовитися від машини і пройтися до роботи пішки. У вівторок – не взяти десерт до обіду. У середу – замість масажу піти в басейн і активно там поплавати;
  • нормальний режим праці і відпочинку. Спроби зменшити «прихід» енергії часто розбиваються про банальний недосип і невміння розпланувати все так, щоб ввечері опинятися в ліжку, а не за квартальним звітом. Сон важливий тому, що дозволяє зберегти потрібний для схуднення баланс гормонів лептину та греліну. Якщо останнього надмірно багато, людина буде відчувати голод навіть при відносно щільному харчуванні.

Як схуднути без дієт молодій мамі

Чи можна схуднути без дієт, перебуваючи в декреті? Досягти результату за місяць навряд чи вдасться, а ось поступово, за півроку – дуже навіть. Головне завдання тут – знайти паузи протягом дня, коли дитина спить, і заповнити їх...ні, не домашнім працею, і не переглядом відео для мотивації, а сном. Найбільша проблема молодих мам – нестача відпочинку, і неможливість відновитися і налагодити нормальний апетит. Тому краще зробити сон своїм пріоритетом, а все інше підключати по мірі появи сил.

Схуднути без дієт відгуки та результати

Вероніка, 19 років

Мені треба було схуднути за тиждень без дієт перед Новим роком. Я студентка, і грошей на спеціальну їжу у мене просто немає. Щоб знизити вагу, я ділилася половиною обіду з подругою, виключила вечірній чай з солодким, і стала ходити пішки по півгодини. Через тиждень вагу зменшився на 2 кг, і пішов трохи живіт. Цього вистачило, щоб влізти в сукню, і це було просто!

Іван Анатолійович, 54 роки

У мене проблеми з жовчним міхуром і був зайву вагу 20 кг Потрібна була операція, але лікар відмовлявся призначати її, поки я не скину вагу. Я вирішив схуднути без дієт, просто їв усе варене, без майонезу, і половину порції заміняв капустяним салатом. Через півроку вага був досягнутий, і тепер я готовий продовжити лікування.

Відео про схудненні без дієт

Відео про способи схуднення без дієт

Читай також: