Як схуднути за місяць на 10 кг

Зайва вага — реальна проблема, яка завдає серйозної шкоди організму і негативно впливає на здоров'я та якість життя. Якщо вчасно не задуматися про схуднення рано чи пізно може виникнути ожиріння. Визначити наявність цієї хвороби можна за допомогою розрахунку індексу маси тіла. Для цього потрібно розділити вагу в кілограмах на квадрат зростання в метрах. Якщо отримане число дорівнює або більше 25, тоді у вас надмірна вага. Якщо показник дорівнює 30 і більше, тоді у вас ожиріння.

Згідно з даними ВООЗ понад 58% дорослих людей в Росії страждають цією недугою і показники зростають з кожним роком! Пам'ятайте, якщо вчасно почати лікування ожиріння, можна швидко домогтися позитивного результату.

Чим небезпечна зайва вага

На жаль, але багато людей навіть не підозрюють, наскільки надлишкові кілограми небезпечні. Проблема полягає не тільки в тому, як виглядає людина, але і в негативному впливі зайвої ваги на:

  • Серце і судини. З-за зайвої ваги підвищується навантаження на серце, відкладається жир навколо серцевого м'яза і в судинах. В результаті збільшується ризик виникнення інфаркту, інсульту, гіпертонії, атеросклерозу та ожиріння серця.
  • Обмін речовин. Оскільки при ожирінні всі органи оточені жиром, виникає порушення травлення, всмоктування поживних речовин і виведення продуктів обміну. В організмі підвищується рівень інсуліну, а чутливість клітин до нього знижується, тому люди з зайвою вагою часто хворіють на цукровий діабет. Також зростає ризик виникнення холециститу, гастриту, панкреатиту, патології підшлункової залози, ожиріння печінки, частих запорів та інших хвороб.
  • Статеву сферу. Жирова тканина впливає на вироблення гормонів. Чим більше вага, тим менше статевих гормонів виробляє організм. Внаслідок менструація стає нерегулярною, відсутня овуляція, зростає ризик захворювання полікістозом яєчників, рак ендометрія, яєчників і молочних залоз. Ожиріння є однією з причин мимовільного переривання вагітності, відсутності вагітності (при спробах зачаття) і безпліддя. Отримати кваліфіковану допомогу та професійну консультацію в даному питанні можна в медичному центрі «Мати і Дитя».

Також від ожиріння страждають органи дихання, нервова система, суглоби і хребет. Чим більше вага у людини, тим сильніше деформуються органи. При надмірній вазі важливо правильно налагодити харчування, переглянути раціон, зайнятися фізичними вправами. Головне — вчасно звернутися за допомогою або взяти себе в руки і схуднути!

Як скинути 10 кг за місяць

Розвитку ожиріння сприяє ряд факторів, серед яких

  • малорухливий спосіб життя;
  • неправильне харчування, пропуск прийомів їжі, часте вживання фаст-фуду, газованих напоїв;
  • постійні стреси;
  • недосипання;
  • спадковість;
  • згубні звички;
  • наявність захворювань ендокринної системи.

Перше з чого потрібно починати схуднення — перегляд свого способу життя. Щоб схуднути на 10 кг за місяць дійсно потрібно налаштуватися на роботу і не сподіватися на чудодійні пігулки, які не тільки не працюють, але й можуть завдати шкоди вашому здоров'ю.

Як правильно харчуватися, щоб схуднути за місяць на 10 кг

Щоб скинути зайву вагу, харчування має бути правильним і збалансованим. Не варто вдаватися в крайнощі і виснажують організм строгими експрес-дієтами, які можуть викликати серйозні проблеми зі здоров'ям. Голодування також не принесе результат, а тільки погіршить ситуацію. Такий спосіб екстремального схуднення викликає дефіцит вітамінів, мікроелементів та інших поживних речовин, без яких організм не може повноцінно існувати.

Для схуднення потрібно виключити з раціону такі продукти:

  • Газовані солодкі напої, а також енергетики.
  • Кондитерські вироби та солодощі.
  • Макаронні вироби (крім виробів з твердих сортів пшениці).
  • Хлібобулочні вироби з вищих сортів пшениці (можна замінити на грубий зерновий хліб або хліб з висівками).
  • Ковбасні вироби і сосиски.
  • Сухі сніданки, чіпси, сухарики та продукти швидкого приготування.
  • Фаст-фуд.
  • Алкогольні напої.

Пам'ятайте, що раціон повинен бути повноцінним. Обов'язково їжте сирі овочі і фрукти, дієтичне м'ясо, м'ясо птиці, рибу, каші з цілісних круп, висівки, зелень, нежирні кисломолочні продукти.

Як схуднути на 10 кг за місяць: п'ять головних правил

Правило 1. Снідайте кожен день. Сніданок заряджає енергією на весь день. На жаль, але багато пропускають його і намагаються компенсувати за рахунок обіду і вечері. В результаті страждає шлунок і порушується обмін речовин.

Правило 2. Приймайте їжу у встановлений час. Сніданок, обід і вечеря повинні бути чітко за графіком. Якщо виникає відчуття голоду, обов'язково вгамуєте його, оскільки організм почне панікувати і накопичувати жир про запас. Для перекусу підійдуть сухофрукти, нежирний сир, дієтичні хлібці, овочі та свіжі фрукти.

Правило 3. Пийте багато води. В середньому людина повинна пити 1,5-2 літра чистої води в день. Сік, чай, кава, йогурти — не в рахунок! Негазована вода допомагає налагодити метаболізм і запустити процес схуднення. Перший час беріть з собою скрізь пляшку з водою і пийте невеликими ковтками, з часів це перетворитися на звичку. Випивайте склянку води за годину до прийому їжі, це сприяє більш швидкому насиченню і ви будете з'їдати менше.

Правило 4. Зробіть порції менше. Їжте регулярно кожні 3-4 години, але невеликими порціями. Перший час, буде виникати відчуття помилкового голоду, але з часом воно пройде. Згідно зі спостереженнями, такий спосіб харчування дозволяє споживати менше на 10-20%.

Правило 5. Більше рухайтеся. Це особливо важливо для тих, у кого малорухливий спосіб життя. Якщо немає можливості відвідувати спортзал, намагайтеся кожен вечір гуляти або виконувати нескладні вправи вдома. Якщо у вас сидяча робота, робіть перерви кожні 20-30 хвилин.

Як за місяць скинути 10 кг за допомогою фізичних вправ

Невід'ємною складовою процесу схуднення є фізичне навантаження. Можна записатися в спортзал або виконувати комплекс вправ вдома. Регулярні вправи через день — дієвий спосіб позбавитися від 10 кг за місяць. Тренери рекомендують займатися ближче до обіду, приблизно в 10-11 годин або 2-3 години до сну, приблизно в 19 годин. Обов'язково зверніть увагу, що після прийому їжі повинно пройти не менше 2-х годин, перш ніж приступити до тренування.

Будь-які вправи потрібно починати з розминки. Це допоможе м'язам розігрітися і рухатися легше, а також знизить ймовірність травми і розтягування. В якості розминки підійде біг на місці. Також можна покрутити обруч або пострибати на скакалці.

Ефективними вправи для схуднення є:

  • присідання;
  • хитання преса;
  • «велосипед» лежачи на спині;
  • біг на місці з високим підніманням колін;
  • махи ногами лежачи;
  • планка;
  • підняття гантель та інші.

Виконуйте вправи в кілька підходів по 15-25 разів, поступово збільшуючи навантаження. З часом ви побачите, як ваше тіло стає більш підтягнутим і сильним.

Схуднути на 10 кг за місяць — реально, якщо підійти до питання комплексно і відповідально!

Читай також: