Як схуднути в стегнах швидко і ефективно?

Гарна фігура – мрія багатьох жінок. Але не у всіх вона є. Деяким необхідно докладати дуже багато зусиль, щоб виглядати наближено до ідеалу. Найбільш проблемними зонами у жінок є боки, живіт і стегна. Якщо про те, як прибрати боки і живіт сказано вже достатньо, то про те, як схуднути в області ляжек, немає. Тому поговоримо про це.

Як схуднути в стегнах? Харчування

Харчування є дуже важливим моментом в період схуднення, особливо в такій проблемній зоні, як стегна. Справа все в тому, що наш організм влаштований таким чином, що коли він отримує більше енергії, ніж витрачає, він починає відкладати її про запас. І найулюбленішими «місцями зберігання енергії в організму є саме стегна. Тому необхідно зробити так, щоб кількість енерговитрат перевищувала кількість вступників калорій. І в цьому нам обов'язково допоможе коригування харчування.

Отже, щоб схуднути в стегнах, потрібно знизити добову калорійність раціону до 1200 ккал. Зробити це можна дуже просто. Для цього потрібно просто виключити зі свого раціону:

  • смажені страви (картоплю, рибу, м'ясо);
  • хлібобулочні вироби;
  • макаронні вироби;
  • соуси (майонез, кетчуп);
  • напівфабрикати;
  • ковбасні вироби;
  • газовані напої;
  • жирні сорти м'яса і риби.

При цьому не слід постійно харчуватися тільки овочами і фруктами. Достатньо, щоб вони становили 30% вашого щоденного меню. А решта 70% можуть складати м'ясо, риба і морепродукти, але тільки відварені або приготовані на пару. Ці продукти є поживними, на тривалий час усувають голод і при цьому не містять в собі багато калорій.
Харчуватися потрібно часто, але маленькими порціями. Одна порція повинна втрутитися в долоньку. Для людини, який звик є багато, ця порція здаватиметься дуже маленькою. Але враховуючи те, що кількість прийомів їжі не повинно бути менше 5, ці розміри компенсуються. Організм дуже швидко звикає до нових змін.

При цьому дуже важливим є вживання дуже великої кількості рідини. У добу потрібно випивати мінімум півтора літра води. І перший склянку води треба пити саме натщесерце. А останній на ніч. Але при цьому не варто пити воду перед вживанням їжі і після неї протягом однієї години, інакше це призводить до уповільнення обмінних процесів.

Схуднути в стегнах: вправи

Якщо вас ще цікавить питання, як ефективно схуднути в стегнах, то напевно ви вже зрозуміли, що без фізичних вправ зробити це не просто. Тому ми зараз розглянемо декілька вправ, які сприятимуть швидкому зниженню жирової прошарку в області ляжек.
Отже, для схуднення в стегнах потрібне збільшення навантаження на цю область. І найефективнішим методом є присідання. Почніть присідання з трьох підходів по 10 разів на день. Після починайте поступово збільшувати навантаження і доведіть до 100 присідань. Це не тільки позначиться на ваших стегнах, але також дозволить підтягти сідниці і зробити їх форми ще більш привабливими.

Ще одним ефективним методом є скакалка. 200 стрибків у день наблизять вас до вашої мрії – струнким і красивим ніжкам. До речі кажучи, і стрибки на скакалці не залишаться не поміченими. Ваша фігура за допомогою них зміниться повністю. Підтягнутися не тільки ноги і сідниця, але і живіт, а також підуть боки. Тому якщо у вас є проблеми з фігурою, даний метод є найбільш ефективним.

Якщо ви живете у багатоповерхівці, відмовтеся від використання ліфтів. Десять поверхів вгору по сходах і десять поверхів вниз зроблять ваші ніжки стрункими і привабливими.
Дуже добре позначаються на стані ніг і піші прогулянки. Візьміть за правило щодня добиратися на роботу пішки. І подихайте свіжим повітрям, і користь принесете своєму організму.
Вправа велосипед – це теж саме ефективний засіб для схуднення в стегнах. Тим більше що робити це можна навіть не встаючи з ліжка. А якщо всі ці вправи робити в комплексі, то всього за 1 – 2 тижні можна помітити, як ваші ніжки стають стрункими і все більше приваблюють чоловічі погляди зі сторони.

Тепер ви знаєте, як схуднути в стегнах швидко, проте пам'ятайте, без вашого старанності і розуміння проблеми, нічого не вийде. Правильне харчування і фізична активність – це не тільки запорука фігури, але і відмінного здоров'я!

Відео з вправами для схуднення ляжек

Читай також: