Як схуднути після пологів і не відібрати у грудного молока всі корисні функції

Народження дитини — це величезне щастя для кожної матері. Перші кілька місяців молода мама повинна відійти від пологів, зрозуміти яка їжа не підходить дитині, не викликає сліз і алергічної реакції. Коли безсонні ночі вже закінчуються, жінка повинна почати піклується не тільки про повноцінне харчування своєї дитини, але і про свою фігуру. Як показала практика, після пологів майже кожна жінка набирає від 10 до 20 кілограм зайвої ваги. Більш того, зайва вага не йде, а продовжує накопичуватися на боках, стегнах і животі. Якщо вчасно не «взяти бика за роги», то зайва вага буде постійним супутником життя.

Продукти, які можна «забути» на час дієти при годуванні грудьми

Не всі мами можуть дозволити собі їсти все, що попадеться під руку, адже знаменитий принцип: «Не нашкодь», ще ніхто не відміняв. Жінці потрібно знати межу між корисними продуктами для малюка і їжею, яка буде поступово налагоджувати на боках. Не варто обмежувати себе в корисні продукти: овочі, злаки, фрукти, молочні продукти, нежирне м'ясо, але от «забути» про шкідливу їжу на момент годування і дієти доведеться.

Дієтологи радять завжди вважати, яку кількість корисних вуглеводів ви з'їдаєте за день. Але не кожна дівчина погодиться займатися математикою, навіть перебуваючи в декретній відпустці. Насправді дієта для годуючих мам не несе за собою визначені труднощі. Виключіть смажену картоплю, курку, котлети. Їжте цю ж курку і картоплю, але тільки приготований на пару. Попрощатися з грінками, картоплею фрі, гамбургерами та іншими смаколиками буде дуже складно, але не зробивши цього, ви підвищите рівень холестерину в крові, додайте в раціон канцерогенів і нанесете сильний удар для свого здоров'я. Такою їжею, ви не зробите краще ні собі, ні нещодавно народженої малюкові.

Жири у вашому раціоні не повинні бути частими гостями, але і повністю їх виключити не можна. Якщо взяти всю з'їдену вами їжу за добу, то жирів, повинна бути не більше 40%. Не забувайте, що 40% — це норма, щоб худнути, потрібно вживати 20 — 30% жирів, але стежте, щоб від ваших заборон не страждала якість грудного молока. Не потрібно себе різко обмежити в якихось продуктах просто в магазині беріть молоко не 3,6% жирності, а 1,7%. Жирний кефір замініть на знежирений. Те ж правило стосується сиру, йогуртів, сирів та інших молочних продуктів. Приберіть з раціону насіння і горіхи, шкоди вони приносять в два рази більше, ніж користі.

Дієта після пологів у мами не повинна нагадувати голодування. Їсти треба все, але налягати на овочі та фрукти. Все інше намагайтеся їсти один раз на день. Якщо раніше їли на обід варену курку на вечерю рибку, а ранок зустрічали з бутербродом у руках, то залиште незмінним тільки обід. Ранковий бутерброд поміняйте на сир. Не любите сир, тоді пийте чай з сухарями або фруктовим салатом. Не намагайтеся змінити фрукти на соки, в твердих плодах міститься клітковина, яка допоможе налагодити травлення і випорожнення.

Необхідну кількість калорій, щоб схуднути

У кожної людини є своя норма калорій в день. Чим дівчина товщі, тим більше потрібно її організму жирів, білкою і вуглеводів, щоб нормально почувати себе на протязі всього дня. Стандарт — це 2000 калорій в день. Щоб схуднути, це число необхідно зменшити до 1200 — 1700. Не варто боятися, що зменшивши норму калорій в день, ви позбавите дитини вітамінів. Все залежить від того, коли ви зібралися худнути, і скільки на цей момент виповнилося дитині місяців. У перші два-три місяці після пологів худнути не рекомендується. Не так добре організм відновився після пологів, щоб знову піддавати його стресу. Навіть якщо стрілка ваг показує просто астрономічні цифри, то закрийте на них очі і насолоджуйтесь усіма радощами материнства і тільки через два-три місяці сідайте на дієту. Дієта годуючої мами новонародженої дитини повинна полягати тільки в обмеженні хлібобулочних виробів, шоколаду, кави, цукерок і гострого.

Перший місяць після народження: поради та рекомендації

Перший місяць після пологів — найскладніший. Дієта годуючої мами розбивається по місяцях. Кожен місяць ви можете починати вже більш різноманітну і звичну для вас їжу, але на початковому етапі потрібно себе жорстко обмежити.

Овочі з грядки шкоди не принесуть, на фрукти поки не налягайте. Якщо хочете солодкого, то запечіть яблука в духовці і злегка посипте їх цукровою пудрою.

Не їжте продукти, що викликають підвищене газоутворення, а саме: хліб, родзинки, виноград, чорнослив, йогурти, капуста, квасоля, горох, квасоля, кукурудза, огірки, перець, редис.

Намагайтеся після виписки є дієтичне м'ясо (кролик, індичка), в ній багато заліза. Поступово вводите в раціон яловичину і відварну курку. Не намагайтеся за день з'їсти і курку і індичку і кролика, при виникненні алергії у дитини ви просто не зрозумієте, чим вона була викликана. Не забувайте про рибу, але вибирайте тільки біле м'ясо.

Варіть собі каші на воді, навіть якщо ви звикли тільки молочні. Відмовитися зовсім від каш теж не можна, адже в них міститься велика кількість вітамінів, які необхідні не тільки вам, але і вашій дитині.

Налягайте на знежирений сир. Його можна їсти в будь-якому вигляді і в будь-якій кількості.

Після того, як дитині виповнилося 3 тижні, починайте вводити в раціон нові продукти. Не їжте за день кілька незнайомих продуктів, так що ви просто не дізнаєтеся, що дало реакцію на тілі дитини. Також зверніть увагу на стілець, якщо він змінився, то на час відмовтеся від продуктів, які їли за останню добу.

Дієта для годуючої мами на один тиждень

Коли вашій дитині вже виповнилося кілька місяців, можна починати приводити себе у форму. Спробуйте сісти спочатку на тижневу дієту. Будь-які обмеження, це завжди дуже важко, тому робіть кілька підходів. Якщо ви звикли, є завжди і потрошку або три рази в день, то доведеться повністю змінити свій режим харчування. Жодних перекусів бути не повинно. Поділіть день на 6 прийомів їжі, де буде:

  • перший сніданок (коли прокинетеся);
  • другий сніданок (через 2-3 години після 1-го сніданку);
  • обід;
  • полуденок (через 3-4 години після обіду);
  • вечеря;
  • перекус перед сном.

Якщо розділити прийому їжі, то це буде виглядати наступним чином:

  • 8,00 - сніданок;
  • 10,00 - другий сніданок;
  • 13,00 — обід;
  • 16,00 — полуденок;
  • 19,00 — вечеря;
  • за 30 хвилин до сну дрібний перекус.

Їжте стільки разів на день, скільки ви годуєте свою дитину грудьми. Якщо перейшли на прикорм і замінили одне годування фруктовим пюре або молочною кашею, то від свого прийому їжі можете утриматися.

Зразкове меню

  • Сніданок: Рисова молочна каша (200 гр.), варена ковбаса (60 гр.), фруктовий салат, чай, сухарик.
  • Другий сніданок: Фрукти в будь-якій кількості, чай або молоко з несолодким печением типу «Марія».
  • Обід: Суп (200гр.), картопляне пюре (100 гр.), відварна курка (гр.), склянка молока, компоту або чаю.
  • Полуденок: на полуденок можна їсти фрукти, ягоди, молоко з печивом, фруктові салатики.
  • Вечеря: сирники, сирні суфле (150 гр.), булочка з маслом і чай.
  • Перекус на ніч: склянка кефіру, яблучний або березовий сік.

Намагайтеся не налягати на картоплю, але якщо без нього не уявляєте свій щоденний раціон, то замініть картоплю на овочеве рагу або зрази. Останнє блюдо коштує не смажити, а краще згасити на повільному вогні, нехай на зразах не буде хрусткої скоринки, але в той же час страва буде менш калорійне.

За 7 днів на такому меню можна скинути 1-2 кілограми, але перш за все ви навчитеся, не їсти за двох. Харчуватися за розкладом теж дуже складно, але привчивши організм до прийому їжі по годинах, ви поступово будете скидати зайву вагу. В ідеалі, дієта для схуднення годуючій мамі повинна тривати від одного до трьох місяців, а якщо ви звикнете так харчуватися весь час, то гірше від цього точно нікому не стане.

Заборонені продукти в період дієти і годування груддю

Ніяка дієта не буде ефективна при вживанні алкоголю. Навіть маленький келих шампанського або безалкогольного пива перекреслить всі ваші труди і старання. Сам по собі алкоголь некалорійний продукт, але він викликає дике почуття голоду і відсутність насичення. Про шкоду для дитини навіть можна і не писати.

Чорний чай і кава. Ці напої містять величезну кількість кофеїну, вимивають кальцій з організму і затримують зайву рідину. Відмовтеся на час від кави або чорного чаю, замінивши їх на соки або молоко.

Родзинки, чорнослив, груші, виноград, кефір. Якщо ви не хочете кольок у дитини і рясне газоутворення в шлунку, то про ці продукти на час доведеться забути. Знову ж таки все залежить від віку дитини.

Дієта при алергічної реакції у дитини

Мамам, які можуть дозволити собі з'їсти все що завгодно, можна тільки позаздрити. Більшість новонароджених дітей не переносять ті чи інші продукти, а виражається ця непереносимість або в рідкому стільці або алергічної реакції на шкірі немовляти.

Дієта годуючої мами при алергії у дитини, повинна складатися з наступних продуктів:

  • крупи: рис, гречка, вівсянка, кукурудзяна крупа та інші. Не забувайте, що будь-яка крупа теж може бути для дитини алергеном, тому після кожного прийому нової їжі уважно спостерігайте за реакцією дитини.
  • сир, сир і варена курка допоможе підтримати необхідний рівень білка.

Від цитрусових варто відмовитися до того моменту, поки дитина не почне їсти самостійно. Не рекомендується пити при алергії коров'яче молоко, спробуйте замість нього козяче.

Всі страви потрібно тільки готувати на пару або запікати в духовці. При наявності в будинку мультиварки, страви можна готувати там.

Будь-яка алергія небезпечна тим, що реакція може проявитися не відразу, а з часом. Алергени мають властивість накопичуватися в крові і тільки потім давати про себе знати. Дієта при алергії перші півроку повинна бути одноманітна, але міняти поєднання продуктів при цьому ніхто не забороняє.

Дієта для годуючих мам, меню при алергії

Перший місяць ви повинні ловити на гарячому» алергени, який викликали неприємну реакцію на шкірі у дитини. Все що не пішло, бажано записувати в зошити. Бували випадки, коли мама кілька місяців сиділа на голій вівсянці і воді, але це скоріше виключення з правил, частіше раціон більш різноманітний.

Сніданок: каша на воді, сухарі або сушіння з зеленим чаєм.

Другий сніданок: ягоди, фрукти світлого забарвлення.

Обід: суп на нежирному бульйоні, котлети з кролика або яловичини, приготовлені на пару, картопля, але заздалегідь вимочені у воді, щоб вийшов крохмаль, компот із сухофруктів або свіжовичавлений сік.

Полудень: сир з невеликою кількістю джему.

Вечеря: овочеве рагу, вінегрет.

На ніч випийте склянку березового соку, з'їжте запечені яблука і не проводите експерименти з новими стравами.

Приблизне меню, якого варто дотримуватися при алергії у дитини скласти практично неможливо. Всі діти різні, у когось буде алергія на моркву, а у кого-то на м'ясо. Записуйте те, що ви з'їли за день і, якщо на якийсь продукт з'явилася реакція, то ставте плюсик і більше не ризикуйте його вживати.

Харчування по годиннику

Не сподівайтеся, що під час годування грудьми ви скиньте 10-20 зайвих кілограм. При правильному харчуванні за місяць або два вдасться трохи відновити колишню форму, скинути піврозміру або навіть розмір, але прийому їжі по годинах потрібно дотримуватися постійно. Навіть якщо ви відновили свій допологовий розмір не варто сильно радіти, зайві кілограми можуть знову вас провідати. Не забувайте про фізичні вправи. Для вас зараз найкращий тренажер — це коляска вашого малюка. При гарній погоді не сидите на лавочці, а ходіть, ходіть і ще раз ходіть. Тільки так ви зможете постійно залишатися у формі і давати разом з грудним молоком всі необхідні вітаміни і мікроелементи.

Відео про дієту при годуванні грудьми

Відео про годування грудьми

Відео про правильне харчування при годуванні грудьми

Читай також: