Як схуднути дитині 12 років. Поради фахівців і однолітків

Проблема зайвої ваги у дитини 12 років найчастіше пов'язана з позбавленням його фізичної активності і пичкание смачною і калорійною їжею. Батьки думають, що оберігають дитину від травм у спортивних гуртках, а самі заганяють його в пастку власного егоїзму.

Ось і виникає питання — як схуднути в 12 років, що ж можна зробити, щоб для організму це було безпечно і кілограми зникли безслідно. Потрібно врахувати, що и цей період організм активно зростає, а тому витрачає багато калорій. При правильному підході можна дуже швидко позбутися від надмірної ваги і скоригувати свої форми.

Худнемо безпечно!

Не можна сидіти на строгих дієтах, обмежуючи себе в корисних білках, жирах і вуглеводах. Важливо тільки подбати про зміну способу життя дитини і режиму сну.

  1. Кожен день треба робити фізичну зарядку, гуляти на свіжому повітрі, можна записатися в басейн, на заняття з легкої атлетики, поступово збільшуючи навантаження.
  2. Прибрати з раціону всі несприятливі продукти, чіпси, сухарики, цукерки, печива, фастфуд, здобу.
  3. Виключити смажені, копчені, солоні, гострі страви, краще все готувати на парі або варити.
  4. Ввести в щоденне меню побільше фруктів, овочів, які багаті на вітаміни та мінерали, необхідні для зростаючого організму.
  5. Рясна кількість води, заборона на газовані солодкі напої.
  6. 8 - годинний сон, більше проводимо час на вулиці, ніж перед комп'ютером.

Дитяча система живлення

Як схуднути дитині 12 років без дієт? Найголовніше правило – харчування має бути збалансованим, комплексним, регулярним і невеликими порціями. За три години до сну краще не вживати їжу, а зайнятися фізичними вправами.

Далі, потрібно відмовитися від місць громадського харчування, батьки повинні пильно стежити, що їсть їх чадо. Булочки і тістечка потрібно замінити фруктами, чорний шоколад можна дозволити собі вранці, тільки в невеликій кількості. Замість звичайного мороженого буде корисніше з'їсти фруктовий лід або заморожений йогурт.

Як дівчинці 12 років схуднути без обмеження в раціоні? Обов'язково в меню повинні бути повноцінні білки, жири, вуглеводи, адже організм формується, а значить, вимагає весь комплекс вітамінів і мінералів. Дозволяється використовувати курячі яйця, нежирне м'ясо, сири, молочні і кисломолочні страви, сир, рибу.

У 12 років починається статеве дозрівання, необхідно використовувати жири в потрібній кількості, включаючи в раціон в невеликій кількості насіння, горіхи, жирні сорти риби. В цей час дівчата ставляться до себе надто критично, а тому важливо правильно поговорити з підлітком, розповісти про всі плюси і мінуси дієт, знайти загальний знаменник для досягнення мети.

Схуднути без шкоди для організму можна тільки на здоровому харчуванні, батьки повинні готувати дитині різноманітні страви, робити з овочів рагу, соте, тушкувати різні види рослинної їжі з курячим м'ясом, бобовими. Нехай у дитини виробиться звичка сідати за стіл з задоволенням, а правильне харчування увійшов у смак.

Як схуднути хлопчику 12 років? Тут особливу увагу потрібно приділити фізичним вправам. Для цього існують спортивні секції, байдарки, де підліток не тільки зміцніє і сформує правильні риси фігури, але і знайде своє покликання, а може і професію. Добре підійдуть для спортивних заходів карате, самбо, футбол, баскетбол.

Напівфабрикати в харчуванні повної дитини неприпустимі, в меню не рекомендується використовувати продукти з великою кількістю крохмалю у складі, обмежити вживання макаронних виробів і хліба. Прянощі і сіль-у помірних дозах.

Щоб у батьків і дітей не виникало питання — як схуднути дитині 12 років, існують профілактичні заходи розвитку людини в кожному віці.

Профілактика появи зайвої ваги

Завдання батьків полягає в тому, щоб на своєму прикладі показати дітям, яке харчування правильно, і чому не можна є величезна кількість солодкого, смаженого, мучного, шоколаду і мармеладу. Сніданки, обіди та вечері повинні бути повноцінними, дитина завжди повинен снідати перед школою.

Прийом їжі потрібно розбити на 4 прийоми.

Перший сніданок – 30% усього раціону.

Другий сніданок – 15 %.

Обід – 40%.

Вечеря – 15%.

Добовий обсяг страв – 2500 р.(в калоріях – 2800Ккал).

Слідувати рекомендаціям однолітків на питання - мені 12 років хочу схуднути, слухати не бажано, краще звернутися до професіонала, або ж батькам, щоб не порушити обмінний процес і не нашкодити всьому організму!

Ваше здоров'я в Ваших руках!

Відео про те, як схуднути в 12 років

Читай також: