Які продукти підвищують імунітет у дорослих

Під імунітетом мається на увазі достатній рівень сприйнятливості організму до негативного впливу шкідливих мікроорганізмів, вірусів, гельмінт та інших небезпечних речовин.

Імунітет представлений складною багаторівневою захистом організму, яка була вироблена в ході еволюція і постійно видозмінюється, підлаштовуючись під зміни в навколишньому середовищі. Імунітет може мати вроджений та набутий характер, останній з яких є результатом перенесених захворювань і зроблених щеплень.

Напередодні перших осінніх холодів підвищується актуальність питань зміцнення імунітету для запобігання простудних захворювань, з якими люди регулярно стикаються в холодний період року. Підвищення імунітету проводиться різними способами.

Так, деякі воліють вакцинації, а інші – зміцнення організму вітамінними комплексами, які можна знайти практично в будь-якій аптеці. Але є більш доступний і безпечний метод зміцнення захисних сил, який полягає у вживанні певних продуктів.

Чинники зниження імунітету

Людина сама відповідає за стан організму, тому щоб уникнути погіршення імунітету рекомендується ознайомитися з негативними факторами і по можливості виключити їх. Отже, імунітет найчастіше знижується в результаті:

  • нераціональне харчування з переважанням рафінованих продуктів і напівфабрикатів;
  • лікування антибіотиками;
  • токсичного впливу на організм на тлі несприятливої екології або виробничих умов;
  • частих стресових ситуацій і депресій;
  • хронічних і невиліковних захворювань;
  • зловживання алкоголем;
  • куріння;
  • інших шкідливих звичок.

Знизити фактори, що пригнічують роботу імунної системи можуть спеціальні харчові добавки, які можна придбати на сайті iHerb. Особливістю цих засобів є їх натуральний склад, компоненти якого ретельно підбиралися фахівцями. Добавки можуть бути представлені, в рідкій формі або у вигляді капсул. Популярними й ефективними варіанта є:

  • Натуральний еліксир SuperFood 60, nature's Answer (900 мл). Цей сироп виготовлений на основі 60 природних компонентів і включає в себе основні вітаміни і мінерали, фруктово-овочеві суміші, тонізуючі трави, екстракти грибів. Формула повністю натуральна і підходить для прийому вегетаріанцям.
  • Вітаміни З Gummy у формі часточок, Rainbow Light (90 штук). Ця добавка представлена у формі жувальних цукерок і має приємний апельсиновий смак. В склад входить вітамін С і Е — потужні антиоксиданти, які стимулюють роботу імунної системи і активно протистоять різних збудників хвороб.
  • Комплекс для активації імунітету Counter Attack в таблетках, Rainbow Light (30 штук). Ця добавка включає в себе суміш спеціально відібраних трав, вітамін С і цинк, які в комплексі активують імунітет.
  • Чорна бузина для дітей, Sambucol (120 мл). Ця добавка розроблена спеціально для дітей від 2-х до 12 років і відрізняється особливим натуральним складом.

Окремої уваги заслуговують добавки на основі сумішей грибів. Такі засоби, завдяки унікальним властивостям, активно використовуються для імунокорекції та імунопрофілактики. До їх складу входять полісахариди, які знищують атипові клітини в організмі, активно протистоять патогенних вірусів, бактерій і мікробів, активізуючи природну захисну функцію організму. Добре себе зарекомендували такі добавки:

  • Комплекс Immune Renew в капсулах, Now Foods (90 штук) — додатково для посилення ефекту входить екстракт кореня астрагалу.
  • AHCC Підтримання імунітету в капсулах, Now Foods (60 штук) — потужніше екстракт грибів.
  • Бета-1,3/1,6-D-Глюкан в капсулах, Now Foods (90 штук) — полісахарид, який добувається із суміші певних видів грибок; додатково містить грибний порошок Маітаке.

Прийом біологічно активних добавок доцільний тоді, коли немає можливості правильно і збалансовано харчуватися. Перед вживанням засобів обов'язково проконсультуйтеся у лікуючим лікарем.

Якими продуктами можна підвищити імунітет?

Як розпізнати продукти, що підвищують імунітет людини? Все досить просто. В даному випадку мова йде про продукти, які наповнені вітамінами А, З, Тобто Саме від перерахованих елементів багато в чому залежить нормальне функціонування імунної системи.

Розмірковуючи про те, які продукти підвищують імунітет, неможливо не згадати про селену, йоді і цинку, адже саме на вміст цих мікроелементів слід орієнтуватися, вибираючи продукти харчування.

У переліку надзвичайно корисних продуктів важлива роль відведена і лакто - та біфідобактерій, білковим продуктам, насиченої жирної кислоти Омега-3 і клітковині. Отже, які продукти підвищують імунітет людини?

Яблуко

Розбираючи продукти, що підвищують імунітет у дорослих і дітей, починати слід з яблука – відомого фрукта, який поєднує в собі величезну кількість всіляких вітамінів і мінералів. Яблука рекомендується вживати для нормалізації мікрофлори в кишечнику, а також загального зміцнення захисних сил.

Важливим плюсом цього фрукта вважається те, що протягом тривалого періоду всі корисні вітаміни і мінерали збережуться в колишньому вигляді, тому яблука вважаються універсальним засобом зміцнення імунітету в будь-який період року.

Морська риба

Про користь морської риби відомо навіть маленьким дітям і ця популярність цілком обґрунтована. Корисні складові морської риби представлені цінного жирною кислотою Омега-3, білками, вітамінами А і Є.

Для отримання максимального позитивного результату слід ретельно фільтрувати продукти харчування, які підвищують імунітет. В даному випадку раціон рекомендується наповнювати скумбрією, зубаткой, тунцем, лососем і сьомгою, а також морепродуктів, що містять цинк.

Спаржа

Обговорюючи, які продукти підвищують імунітет у дорослих і дітей, акцентувати увагу слід на спаржі, адже саме вона лідирує за змістом корисних вітамінів і мікроелементів. В даному випадку мова йде про такі вітаміни: А, В1, В2, В5, В6, В9, Е, С, Н і РР, а також залізо, фосфор, кальцій, калій і селену. До речі останній мікроелемент вважається надзвичайно необхідним для людського організму, адже саме він сприяє уповільненню процесів старіння і запобігання розвитку онкологічних новоутворень.

Серед позитивного впливу спаржі на людський організм необхідно виділити, перш за все, наступне:

  • виведення шлаків і токсинів з організму;
  • очищення від зайвих сольових скупчень;
  • сприяння нормальному функціонуванню нирок;
  • надання тонізуючого впливу;
  • зниження тиску;
  • поліпшення кровообігу;
  • нормалізація функціонування травної системи.

Квашена капуста

Коли мова йде про продукти, що вживаються для підвищення імунітету, багато подають свіжі фрукти і овочі. Виявляється, що капуста в квашеному вигляді має не меншим переліком корисних властивостей.

Справа в тому, що даний продукт наповнений пробіотиками, які за якісними показниками схожі з кефирными біфідобактеріями, необхідними для нормалізації функціонування кишечника.

До того ж квашена капуста багата на вітаміни С і Р, велика кількість яких утворюється безпосередньо в результаті процесів бродіння. Не менш корисні складові квашеної капусти представлені цинком, залізом, фтором та йодом. Враховуючи все вищевикладене, квашену капусту можна сміливо вживати в умовах відсутності свіжих продуктів.

Редька

До категорії природних пробіотиків можна віднести не тільки цибулю і часник, корисні властивості яких є загальновідомою інформацією, але і редьку. Цей продукт відповідає за активізацію захисних сил організму, що вкрай необхідно з настанням холодів.

Редька наповнене вітамінами А, В, С і РР, клітковиною, залізом і кальцієм. Настільки насичений склад забезпечує масу корисних властивостей продукту. Зворотною стороною медалі виступає малоприємний запах, який зберігається тривалий час після вживання редьки.

Відкоригувавши свій раціон, вдасться суттєво зміцнити захисні сили організму, який буде готовий до зустрічі з різними захворюваннями, пік популярності яких припадає на холодні пори року.

Читай також: