Як прискорити обмін речовин в організмі і схуднути: прискорене схуднення

Дієтологи всіх країн сходяться на думці, що однією з найбільш поширених причин утворення надлишкової ваги є неправильний або уповільнений обмін речовин. Під широко поширеним поняттям «обмін речовин» або «метаболізм» мається на увазі швидкість перетворення надходять в організм поживних речовин в енергію. Хороший обмін речовин забезпечує людину достатньою кількістю енергії, як для перетравлення їжі, що поступає, так і для повноцінної життєдіяльності. Таким чином, люди з прискореним метаболізмом, не страждають від зайвої ваги і мають гарне самопочуття.

Як прискорити обмін речовин?

В наші дні на практиці використовуються найрізноманітніші засоби, що прискорюють обмін речовин і успішно долають проблеми зайвої ваги. Ні для кого не секрет, що основою повноцінного і збалансованого харчування є низькокалорійне меню, що виключає все жирне, борошняне і солодке. Таким чином, прискорити обмін речовин і схуднути можна, включивши в раціон достатню кількість овочів і фруктів, цільнозерновий хліб, пісне м'ясо, рибу, морепродукти та кисломолочні вироби. Однак скорегувати обмін речовин в організмі можна не тільки з допомогою харчування, але і іншими способами.

Ідеальний засіб, що прискорює обмін речовин

Отже, ми визначилися, що, для того щоб мати красиву і струнку фігуру, зовсім не обов'язково голодувати або сидіти на строгих дієтах. Досить дотримувати ряд правил, що дозволяють позбутися від зайвих кілограмів без особливих зусиль. Які ж ці правила?

  1. Обов'язковий сніданок! Прислів'я: «сніданок з'їж сам, обід – розділи з другом, а вечерю – залиш ворогові» як не можна краще передає зміст цього правила. Справа в тому, що як показують численні дослідження, саме повноцінний сніданок запускає роботу всього організму на цілий день, прискорюючи метаболізм приблизно на 10%. В той час, як відмова від здорової ранкової їжі уповільнює обмін речовин і сприяє подальшому набору ваги.
  2. Н2О протягом дня. Виступаючи найважливішим учасником метаболічного процесу, вода пригнічує апетит і сприяє залученню в обмін речовин відкладених жирів. Недолік води, в свою чергу, може істотно сповільнити обмін речовин, оскільки першочерговим завданням печінки в цьому випадку буде відновлення запасів рідини, а не спалювання жиру. Саме тому, для прискорення метаболізму потрібно випивати не менш 2-х літрів рідини на добу.
  3. Повноцінний сон. Вченими доведено, що глибокий сон в достатній кількості сприяє виробленню гормону росту, що прискорює обмін речовин і спалює калорії. Сприяючи відновленню клітин мозку, глибокий сон викликає прискорення метаболізму і, відповідно, знижує зайвий вагу.
  4. Кисень. Достатнє перебування на свіжому повітрі також прискорює обмін речовин, за рахунок спалювання підшкірного жиру внаслідок насичення клітин киснем.
  5. Лазня і сауна. Вологе гаряче повітря в парній розігріває все тіло, відкриваючи пори, покращуючи циркуляцію крові і стимулюючи обмін речовин. Одночасно з потом з організму виходять токсини і шлаки, очищає весь організм і «спалюючи» зайві кілограми.
  6. Заняття спортом. Регулярні тренування з невеликим навантаженням є прекрасним способом відновлення м'язової маси і прискорення обміну речовин. Біг, плавання, стрибки на скакалці, їзда на велосипеді та інші фізичні навантаження здатні прискорити метаболізм і привести вагу в норму.
  7. Контрастний душ. Чергування гарячої та холодної води в процесі купання не тільки прискорює обмін речовин і надає пружність шкіри, але і покращує імунітет і заряджає енергією.
  8. Антицелюлітний масаж. Процедура силового масажу розганяє кров і прокачує лімфу, тим самим сприяючи прискоренню обміну речовин, поліпшення стану шкірних покривів, відновлення м'язів і поліпшенню кровообігу.

Які речовини прискорюють обмін речовин?

Як вже було сказано, збалансоване харчування є одним із способів прискорення метаболізму. Однак для досягнення найкращого результату, підбираючи раціон, слід знати, які саме продукти позитивно впливають на швидкість метаболізму.

Найбільш популярні продукти, що прискорюють обмін речовин:

  • Імбир – прекрасний засіб від багатьох недуг, поліпшує травлення, зігріває організм, піднімає імунітет і усуває бактерій. За даними досліджень британських вчених, регулярне вживання імбирного напою сприяє більш активному витрачання енергії, очищенню організму від шлаків і токсинів і зниження маси тіла.
  • Спеції. Каррі, кориця, чорний перець, чилі, запашні трави – це далеко не весь перелік спецій, здатних прискорити метаболізм на цілих 10%. А їжа, приправлена гострим червоним перцем, забезпечує прискорення обміну речовин взагалі на 25%. Елементарно додаючи їх в їжу, можна добитися ефекту схуднення.
  • Цитрусові. Крім того, що апельсини, лимони та грейпфрути піднімають імунітет і поліпшують травлення, вони є потужним природним стимулятором обміну речовин, забезпечуючи тим самим позбавлення від зайвої ваги. З'їдений натщесерце грейпфрут запускає " обмін речовин на весь день.
  • Кисломолочні продукти. Як ні парадоксально, але саме молочні продукти з високим вмістом кальцію, є дуже сильним стимулятором обміну речовин, прискорюючи її аж до 70%.
  • Зелений чай. На відміну від кави і газованих напоїв, свіжозаварений зелений чай не лише допомагає боротися із втомою і зайвою вагою, але і регулює рівень цукру і холестерину, прискорюючи метаболізм на 4%.

Відео про прискорення метаболізму

Читай також: