Як прибрати галіфе на стегнах?

Як прибрати галіфе

Питання: «Як прибрати галіфе?» не відноситься до розряду складних. Так звані проблемні зони — зовсім не якесь прокляття, просто для перемоги над ними потрібен комплексний індивідуальний підхід. Існує кілька реально діючих методу вирішення цієї проблеми, про яких мова піде нижче.

Звідки взялося галіфе

Перш ніж почати відповідати на питання про те, як прибрати галіфе, варто розібратися, звідки ж воно береться. Насправді, вся справа в особливостях жіночого організму.

Природою задумано так, що в перехідному віці починається формування спеціальних жирових відкладень, які не просто накопичують у собі калорії, але і досить активно беруть участь у формуванні гормонального фону та налаштування менструального циклу.

Здавалося б, все правильно і в порядку норми, але після того як статеве дозрівання закінчено, що накопичилися за цей час жири перестають бути необхідними. Тілу впоратися з ними вкрай складно, тому воно «консервує» їх під захисною плівкою.

Саме ці самі жирові відкладення, захищені від впливу ззовні і стають основою для створення горезвісного галіфе.

Як прибрати галіфе за тиждень: з чого почати

Для початку, якщо ви все-таки вирішили знайти відповідь на питання про те, як прибрати галіфе на стегнах, варто нормалізувати свій спосіб життя і харчування. Почніть з скорочення кількості споживаних вуглеводів. Це означає, що вам краще перестати їсти здобні булочки і тортики, і перейти на фрукти та овочі.

А якщо ви харчуєтеся правильно і ведете здоровий спосіб життя, але горезвісні відкладення не йдуть, тоді найімовірніше, у вас порушений гормональний фон.

Стан рівня гормонів у вашому організмі залежить від незліченної кількості факторів, тим не менш, варто визначити хоча б основні. В першу чергу, обчисліть власний індекс маси. Якщо з'ясується, що у вас є надлишкова вага, почніть з дієти і загальнозміцнюючих вправ — для того, щоб дістатися до галіфе, спочатку доведеться прибрати все зайве у всьому тілі. Також зверніть увагу на препарати, які ви приймаєте, якщо в їх число входять протизаплідні таблетки або будь-які інші засоби, що містять фітоестрогени, постарайтеся знайти для них більш здорову альтернативу.

Нарешті, заспокойтеся. Хто б що не говорив, але стрес здатний чинити на організм вельми відчутний вплив, в тому числі, збивати механізм регулювання рівня гормонів. Якщо ви відчуваєте підвищений рівень стресу на роботі чи вдома, постарайтеся якось врегулювати ситуацію або перейдіть на використання заспокійливих засобів (бажано ретельно вивчити перед цим їх складу).

Як прибрати галіфе на стегнах за допомогою дієти

Правда полягає в тому, що дієти, поширені в соціальних мережах як спеціальні дієти для спалювання жиру на стегнах не мають жодних переваг порівняно з іншими низькокалорійними системами харчування.

Підходи до дієти повинні різнитися, в залежності від вихідного стану організму.

Як прибрати зону галіфе, якщо прошарок жиру не велика

Якщо ІМТ в нормі, зайвої ваги за медичними показниками немає, але прошарок жиру відчутно видно по всьому тілу, швидко схуднути можна, лише втративши частину м'язів. Тому різноманітні способи «як прибрати галіфе за тиждень» краще не практикувати, зовнішність від цього не надто покращиться.

Тут треба чітко вирішити для себе, що в пріоритеті — позбавлення від галіфе, або збереження здорового вигляду «верху» тіла. На який би строгій дієті людина не сидів, жир піде по всьому тілу, і видніше це буде саме на руках, грудях і обличчі. Втрачаючи мускулатуру, ми втрачаємо пружність, тому в підсумку можна отримати худе і в'яле тіло, а не те, що люблять розміщувати в соціальних мережах на картинках з мотивацією.

Вихід простий — штучно сповільнити темп схуднення, не ставити собі цілі скидати більше 500 г в тиждень. Ідеально для цієї мети підійде середземноморська дієта — в день можна 2 порції каші або хліба, 2-3 порції риби або нежирного м'яса, 1-2 порції фруктів, пару ложок рослинного масла, і скільки завгодно свіжих овочів. Для потреб дієти порція каші — 100 г у відварному вигляді, порція м'яса/риби — 120 г . Якщо дуже голодно, або вага йде стрімко, можна скидати повільніше, просто збільшивши порцію каш з цільного зерна ще на 100 р.

Як прибрати галіфе, якщо видимий жир майже відсутній

Якщо жирового прошарку майже немає, і зона галіфе явно виділяється, потрібно прийняти той факт, що здоровими методами повністю «знежирити стегна» не вдасться. Насамперед необхідно відвідати ендокринолога та гінеколога, щоб оцінити можливі ризики від схуднення за допомогою низкоуглеводной дієти. І тільки після цього, якщо організм дозволить, спробувати м'яко просушитись.

Важливо: те, що буде дано нижче — це приклад раціону для дівчини вагою 70 кг, а не якась догма, яку треба копіювати.

Дієту варто почати, урізавши вуглеводи до 2 г на добу на 1 кг ваги тіла, піднявши білки до 2 г на добу на ті ж показники, що і залишивши жири на рівні від 0, 5 г до 1 г на кілограм ваги тіла на добу.

Разом, отримуємо — 140 г білків в чистому вигляді, стільки ж грамів вуглеводів, і, наприклад, 45 г жирів. Калорійність — 1525 ккал. Багатьом, хто до цього худнув на низькокалорійних дієтах, здасться, що буде занадто багато їжі. Але даний підхід виправданий. Він допоможе зберегти м'язи, і не перетворити руки і плечі у кісточки, обтягнуті шкірою.

А тим, хто займається спортом серйозно (важкі базові вправи, або тренування сплітом 5-6 разів у тиждень потрібно більше жирів, калорійність потрібно підняти саме за рахунок доведення їх до 1 г на добу. Загалом, спортсменкам потрібно буде додати до примірного раціону з жовтком яйця, горіхи і жирну рибу.

Приблизний раціон на день може виглядати так:

  • Сніданок: кава з молоком, чашка сиру, 200 г, 2-3 рисових хлібці, ягоди
  • Перекус: яблуко і йогурт з підвищеним вмістом білка
  • Обід: порція гречки, рису, або бобових, риба або м'ясо, салат овочевий
  • Перекус: протеїновий коктейль або просто сир з кефіром
  • Вечеря: морепродукти або риба з зеленими овочами.

Салати заправляємо рослинною олією.

З такою дієтою потрібно займатися фітнесом, але дуже старатися, наприклад, проводити по 2 тренування в день, безглуздо.

Ефективні вправи, щоб прибрати галіфе

Якихось спеціальних рухів, щоб ліквідувати проблемні зони, в природі не існує. Потрібно будувати свої тренування так, щоб вони дозволяли витрачати максимум енергії. Для жінок, це означає тренувати ноги кожен силовий день, тобто три рази в тиждень. Спробуйте наступні рухи:

  • Присідання з махом на блоці. Закріпіть рукоятку нижнього блоку на щиколотці. Встаньте так, щоб кабель розтягнувся, і опинився за спиною. Опустіться в присідання, намагаючись зберегти природний прогин у попереку, і опустити сідниці максимально вниз. На видиху випросталась, перенесіть вагу на опорну ногу, і відведіть протилежну мах, виводячи стегно до паралелі з підлогою. Виконуйте від 10 до 25 повторів з кожної сторони, використовуйте 3-4 сети вправи.
  • «Пістолет» з утриманням. Прикріпіть до опори петлі TRX, або оберніть досить довгий канат, собачий поводок або будь-яке зручне мотузку навколо вертикальної опори. Схопитеся руками щільно. Перенесіть вагу на праву ногу, ліву витягніть вперед. Плавно опускайтеся в повний присед, і выпрямляйтесь, виключіть «стрибки», допомагайте собі руками, але не сильно. Це дуже складна вправа, виконайте, скільки зможете повторів, але намагайтеся робити рівну їх кількість;
  • Завершуйте будь-яке тренування махами в сторони » на випалювання«. Встановіть таймер так, щоб сигнал звучав через 45 і 15 секунд. Виконуйте махи убік стоячи, протягом довгого періоду, 15 секунд відпочивайте, і продовжуйте з тієї ж ноги, поки не настане м'язовий відмова, тобто неможливо буде продовжувати повторювати. Тоді «перейдіть на іншу сторону, і працюйте за тим же принципом. Це допоможе опрацювати всі типи м'язових волокон і спалити додаткові калорії.

Можливо прибрати галіфе за тиждень

Так! У разі, якщо непривабливий зовнішній вигляд стегон надають не стільки жирові відкладення, скільки скупчилася під шкірою вода. Щоб позбавитися від неї, потрібно:

  • через день відвідувати звичайну або інфрачервону сауну, краще, якщо після силового тренування;
  • звести споживання солі до мінімуму - організму достатньо для нормального функціонування 5 г солі, ними і слід обмежити свій раціон. Це означає готування їжі без солі, і добавку її за смаком;
  • виключити важку тренування ніг протягом цього тижня, залишити тільки щось загальнозміцнюючий, наприклад, біг, плавання, ролики або будь-яку іншу подібну активність.

Відгуки наших читачок

Ірина, 24 роки

Скільки себе пам'ятаю, була повною. У школі всі обзивалися, а я намагалася виправити ситуацію сидячи на дієтах. Особливо мене засмучували стегна. Коли я схудла на дієті, правда, краще не стало — пішли руки, груди, щоки, спина, і навіть п'ята точка стала плоскою, але не галіфе. У підсумку, я пішла у фітнес-клуб для жінок і там познайомилася з силовими тренуваннями. Поступово займаючись і дотримуючись середземноморську дієту на постійній основі, я прибрала свої галіфе і змінила розмір одягу з 48 «внизу» на 44. Це не було швидко, пішов майже рік, але зате тепер я не бачу ніяких «вух» там, де їм не належить бути.

Кіра, 42 роки

Жир скупчився на стегнах під час другої вагітності. Після першої дитини трохи збільшився обсяг таза, але не критично. Після другого стало розносити. Напевно, тому, що я намагалася ночами підробляти в декреті, і багато їла. Я перепробувала все — обгортання глиною для схуднення, домашні маски на стегна, але поки що не стала займатися вдома з гантелями і еспандером, жир не йшов незважаючи на дієту. Не слухайте, що після 40 схуднути неможливо, я змогла прибрати стегна всього за 6 місяців! При цьому їла каші, м'ясо, рибу, і навіть фрукти іноді.

Читай також: