Як правильно присідати для сідниць?

Надмірна жіноча худоба вже давно не в тренді і сьогодні справжнім ідеалом вважається жіноча фігура з підтягнутим животом, грудьми і, звичайно ж, попою. Дуже часто домогтися необхідної форми сідниць на ділі виявляється не так просто, хоча тренери і наполягають на тому, що найбільш ефективною вправою для цієї частини тіла вважається саме звичайне присідання.

Так в чому ж тоді причина відсутності позитивних результатів? Просто далеко не всі знають, як правильно присідати для сідниць, і наступна інформація допоможе виправити цю ситуацію.

У чому користь присідань?

Форма попи визначається трьома факторами:

  • обрисами тазової кістки;
  • розвиненістю м'язового корсета;
  • кількістю жирових скупчень.

Виправити тазову кістку не представляється можливим, а ось поліпшити зовнішній вигляд допоможе правильне харчування і володіння інформацією про те, як правильно присідати для попи.

Користь звичайних присідань полягає в:

  • активізації роботи всіх сідничних м'язів;
  • сприятливий вплив на суглоби в області тазу, стегон і колін;
  • збільшення навантажень на сухожилля і поліпшення їх стану;
  • створення додаткового навантаження на серцево-судинну систему та формуванні здорового серцевого ритму.

Знаючи, як правильно присідати для збільшення сідниць, вдасться не тільки стати володаркою пружною і красивою попи, але й позитивно впливати на організм в цілому.

Комплекс ефективних вправ для сідниць

На просторах інтернету можна відшукати чимало інформації про те, як присідати для збільшення сідниць, але комплекс таких вправ є одним з найбільш ефективних. В умовах відповідального підходу до виконання і регулярних повторень вже незабаром вдасться оцінити перші «округлі» результати.

Класичне присідання

Саме за допомогою цієї вправи вдасться рівномірно потренувати м'язи на ногах. Техніка виконання звичайного присідання знайома всім ще з дитинства, але навіть у таких простих маніпуляціях багато примудряються робити помилки.

Необхідно зайняти вихідне положення, розставивши ноги на ширині таза. При відтворенні вдихів потрібно присідати, згинаючи коліна таким чином, щоб утворився прямий кут. На выдохах слід приймати вихідне положення.

Присідання «пліє»

Багато тренерів, які надають діючі рекомендації щодо того, як правильно присідати для красивої попи, акцентують увагу на техніці, під назвою «пліє». Виконання вправи в даному випадку відрізняється від попередньої техніки тільки вихідним положенням.

Необхідно стати таким чином, щоб ноги опинилися розставлені на відстань, що заходить за плечі, а шкарпетки при цьому слід розвернути назовні з утворенням прямого кута.

Балансування на одній нозі

Якщо хвилює питання, як присідати для попи, увагу слід звернути на наступне вправа, при якому навантаження на сідниці стане очевидною вже в перші хвилини виконання.

Для початку слід зайняти вихідне положення, при якому ноги повинні бути розставлені на відстань не ширше тазу. Після цього потрібно підняти одну ногу в п'яті і відвести таз назад. Після згинання ніг необхідно сконцентрувати всю вагу на тій нозі, яка всією стопою стоїть на підлозі. Затримавшись у такому положенні на декілька секунд, ті ж маніпуляції слід виконати з іншою ногою.

Присідання з вузько поставленими стопами

Чим ці присідання краще звичайного вправи? Такі заняття спрямовані не стільки на рівномірну тренування всіх м'язів ніг, скільки на розвиток м'язової маси на сідницях і стегнах. Техніка виконання ідентична відтворень звичайного присідання, але стопи при цьому повинні розташовуватися поруч.

Почергові присідання на кожній нозі

Якщо необхідно в кілька разів підвищити навантаження на сідниці і ноги, перевагу слід віддати почергової їх тренуванні. Для заняття вихідного положення знадобиться стілець, за який в процесі виконання вправ можна буде триматися.

Одна нога повинна бути зігнута в коліні і перебувати попереду на вазі, а ось за допомогою другої необхідно відтворювати неспішні присідання до формування прямого кута в області коліна. Вправа рекомендується по черзі виконувати то з лівого, то з правою ногою, даючи однаковий обсяг навантаження.

Корисні рекомендації

Звичайні вправи поступово відходять на задній план, адже сьогодні дівчата все частіше віддають перевагу заняттям з обважнювачами, тренуючись у залах нарівні з чоловіками. У зв'язку з цим багато хто все частіше задаються питаннями, як правильно присідати з гантелями для сідниць.

Насправді немає нічого складного, адже техніка виконання вправ відрізняється від викладеного вище тільки тим, що в руках треба тримати обважнювачі.

Заняття в тренажерних залах значно спрощені і більш різноманітні в зв'язку з наявністю спеціальних пристосувань, наприклад, таких, як тренажер Сміта. Про те, як правильно присідати у Сміта для сідниць, можна проконсультуватися з будь-яким тренером.

Для отримання бажаного ефекту не рекомендується відразу ж звертатися до тренера з питаннями, як правильно присідати зі штангою для сідниць або іншими пристосуваннями.

Для початку важливо освоїти звичайну техніку присідань і правильно виконувати елементарні вправи. Для кращого розуміння можна ознайомитися з відповідними відеоматеріалами про те, як правильно присідати для сідниць. Відео дівчатам буде корисно подивитися, щоб уникнути помилок.

Для ефективного виконання всіх вправ слід скористатися деякими рекомендаціями:

  • під час присідань необхідно напружувати м'язи на животі для формування корсета;
  • спина повинна бути тільки в рівному положенні, а будь вигинання або нахил вважається серйозною помилкою;
  • необхідно стежити за положенням колін на згинах, які не повинні висуватися вперед і подаватися назад;
  • п'яти обов'язково повинні стосуватися підлоги;
  • потрібно контролювати своє дихання, яке має бути рівним і спокійним.

Для того щоб стати власницею гарної сідниці потрібно зовсім небагато: бажання, трохи часу і старань. Не лінуйтеся бути красивими!

Відео з правильною технікою присідань

Читай також: