Як правильно пити воду, щоб схуднути

---- Стаття розміщена на правах реклами----

Дотримання питного режиму є важливим правилом для людей, які хочуть схуднути. Нестача води призводить до збільшення апетиту і ви починаєте відчувати помилкове відчуття голоду, а це і призводить до частих переїдання і, як наслідок, до надмірної ваги.

Вода надзвичайно корисна для організму людини, вона:

  • покращує процес переробки жирів;
  • відновлює еластичність шкіри;
  • прискорює метаболізм (а це особливо важливо при схудненні);
  • підтримує температуру тіла;
  • розчиняє жири.

Тому, щоб позбавитися від зайвих кілограмів і бути у формі, потрібно знати як правильно пити воду, щоб схуднути і слідувати цим простим правилам.

Скільки пити води в день, щоб схуднути

Добова норма води для кожної людини визначається індивідуально з урахуванням ваги та особливостей організму. В середньому цей показник дорівнює 2 літрів. Щоб дізнатися необхідну кількість води на добу, дієтологи радять на 30 кг ваги розраховувати один літр води. Отже, якщо ви важите 60 кг — ваша норма 2 літри і т. д. Також важливо враховувати те, що йдеться про простій воді. В добову норму не входить інша рідина, наприклад, чай, кава, соки або газовані напої.

Важливим правилом є не переборщити! Фахівці рекомендують не пити більше 5 літрів води в день. Це може призвести до вимивання з організму всіх корисних мінеральних речовин, а також збільшить навантаження на печінку і нирки.

Яку потрібно пити води, щоб схуднути

Важливим фактором є якість води. Саме від цього залежить загальне самопочуття і результат. Ви можете вибрати:

  • талу воду, яка відрізняється особливою м'якістю. У ній немає шкідливих домішок і вона ідеально підходить для людського організму;
  • фільтровану воду. Важливо правильно вибрати побутовий фільтр, щоб вода була чистою, і при цьому зберегла всі корисні властивості. Така вода допомагає прискорити метаболізм.
  • кип'ячену води. Така вода не містить хлору, який шкідливий для людини. Але при кип'ятінні знищуються всі корисні речовини, тому вода стає мертвою і не несе ніякої користі.
  • мінеральну воду. Краще всього вибирати воду без газу. Така вода допоможе заповнити недолік деяких мікроелементів.
  • воду з різними смаковими добавками (наприклад, цитрусові, м'ята).

Якщо це покупна вода, головне — віддавати перевагу відомим і перевіреним торговим маркам. На воді економити не варто!

Як пити воду, щоб схуднути

  • Головним правилом є пити воду натщесерце зранку. При цьому вода повинна бути кімнатної температури. Щоб її було приємніше пити, можна додати ложку меду або пару крапель соку лимона. Вода з ранку запускає всі процеси в організмі і допомагає впоратися із запорами.
  • Привчіть себе пити воду за півгодини до їжі. Досить випити склянку. По-перше, це знизить апетит, і заспокоїть шлунок. По-друге, допоможе нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту.
  • Пийте воду маленькими ковтками. Не варто відразу залпом випивати всю добову норму. Це призведе до перевантаження печінки і нирок. Оптимальним варіантом є пиття води кожні 15 хвилин. Наприклад, працюючи за комп'ютером, поставте біля себе пляшечку води і пийте воду замість звичного чаю або кави.
  • Якщо ви хочете є, випийте води. Так ви зможете обдурити організм і розпізнати відчуття спраги, не сплутавши його з почуттям помилкового голоду.
  • Пийте воду під час фізичних вправ. Активні тренування приводять до підвищення температури тіла, що прискорює обмін речовин, при цьому вода допомагає виводити токсини і шлаки з організму і спалювати калорії, підтримуючи водний баланс.

Часті помилки

Привчити себе пити воду протягом дня, дуже просто. Але щоб домогтися результату, важливо не допускати таких помилок:

  • Не можна запивати їжу або пити під час прийому їжі. Це призводить до порушення травних процесів і сприяє відкладенню жирів. Оптимальний час для пиття після їжі становить мінімум 2-2,5 години;
  • Не можна пити воду перед самим прийомом їжі. Це призводить до того, що вода змиває всі корисні ферменти, які допомагають перетравлювати їжу і розбавляє шлунковий сік. В результаті їжа повністю не переварює і затримується в шлунку.
  • Не пийте багато води перед сном. Це може стати причиною виникнення набряків і поганого самопочуття зранку.
  • Не можна пити мало води. Адже не секрет, що людина складається на 80% з води, і вода бере участь у всіх процесах. Нестача рідини в організмі призводить до порушення функцій практично всіх органів. Явною ознакою нестачі води є загальна слабкість та нездужання, запаморочення.

Чи можна схуднути якщо пити воду?

Можна! Правильний питний режим стане відмінним доповненням до різних малокалорійним дієт. Крім того, якщо ви належите до тієї категорії людей, яким властиво заїдати стрес, тоді позбутися від цієї проблеми вам допоможе вода з магнієм. Магній допоможе підняти настрій і впоратися зі стресом, а вода втамовує спрагу і позбавити від почуття помилкового голоду.

Кожному людина, яка хоче схуднути, необхідно пити достатню кількість води. Це допоможе організму швидко і правильно позбутися від зайвих кілограм, при цьому не завдасть йому шкоди і не викличе стрес, на відміну від строгих дієт. Крім того, дотримання питного режиму дозволить зберегти досягнуті результати і не набрати вагу знову.

---- Стаття розміщена на правах реклами----

Читай також: