Як правильно накачати прес?

Вирушаючи в тренажерний зал за фігурою своєї мрії, багато хто задається питаннями, як правильно і швидко накачати прес, і в цьому немає нічого дивного. Саме рельєфний прес вважається еталоном спортивного людини. На жаль, досягти поставлених цілей не так вже просто, адже на шляху до заповітних кубиках то й справа трапляються перешкоди.

Ви не замислювалися, чому побачити накачаний рельєфний прес можна далеко не у кожної людини, що займається спортом? Справа в тому, що для формування такого зовнішнього вигляду необхідний комплексний підхід, що складається з коригування харчування і правильного виконання спеціальних вправ.

5 міфів про формування ідеального преса

Відповідаючи на питання, як правильно накачати прес кубиками, для початку слід вивчити інформацію про те, яких помилок краще уникати. Так вже склалося, що тренування на прес порослі численними міфами, у які сліпо вірять новачки в цій області і роблять серйозні помилки, не наближають їх до заповітної мрії.

Найпоширеніші помилки стосуються наступного:

  • За допомогою вправ на прес вдасться позбутися від жирових відкладень в області талії. Питання, що стосуються того, як правильно накачати прес живота, в усі часи були досить актуальними, що дуже просто пояснюється. Саме в цій частині тіла збираються найбільш «стійкі» жирові відкладення, які йдуть в саму останню чергу. Ніякі вправи на прес не посприяють спалюванню жиру, адже для цих цілей необхідно правильне харчування і кардіо-тренування.
  • Для формування рельєфного преса рекомендується повторювати вправи багато разів. Подібний рада можуть дати тільки люди, які не зовсім володіють інформацією, як правильно накачати прес чоловікові або жінці. Насправді ефективність тренувань залежить тільки від того, наскільки важко дається виконання вправ.
  • М'язи черевного преса потрібно тренувати щодня. Провідні фітнес-тренери, які розповідають з екранів телевізорів, як правильно накачати прес вдома, не раз акцентують увагу на тому, що тренування слід проводити не частіше 3 разів на тиждень. Іншими словами, між тренуваннями обов'язково повинен бути один день відпочинку.
  • Достатньо виконання одних і тих же вправ. Насправді це не так, адже більшу ефективність у формуванні рельєфного преса забезпечить різноманітність виконуваних вправ.
  • Регулярного проведення тренувань достатньо для отримання бажаного. Як показує практика, без корекції харчування та анаеробних вправ, спрямованих на спалювання жиру, всі зусилля виявляться безрезультатними.

Як правильно накачати прес: основні правила

Як правильно накачати прес дівчині і обзавестися довгоочікуваними кубиками чоловікові? Для цього потрібно лише виконувати нескладні рекомендації провідних фітнес-тренерів, а саме:

  • Під час виконання вправ потрібно уважно ставитися до власних відчуттів, зазначаючи, наскільки напружуються черевні м'язи. Якщо ж виконання всіх маніпуляцій дається досить легко, то є сенс задуматися про збільшення навантажень. Важливо навчитися ідентифікувати, які саме м'язи задіяні в процесі відтворення тих або інших рухів.
  • Скручування і повторення таких вправ не завжди гарантують хороший результат. Всім відомо, що скручування виступають досить ефективними вправами, які рекомендовані всім новачкам, які бажають сформувати рельєфний прес. Як показує практика, скручування підходять тільки новачкам, а от у випадку зі спортивними людьми їх виконання буде безглуздим, адже тіло потребує застосування більш серйозних навантажень.
  • Навантаження повинна бути правильно розрахованої. Як правило, не тільки короткочасні тренування можуть виявитися безрезультатними, але і тривалі заняття. Визначаючи кількість повторень кожної вправи і тривалість тренувань, важливо дотримуватися правила золотої середини.
  • Прес потребує відпочинку. Для відновлення м'язів, які складають людське тіло, знадобиться не менше 2 доби. Зазначений часовий проміжок передбачає перебування в умовах повноцінного відпочинку, що не завжди представляється можливим. Так, мало хто знає, що включення в роботу м'язів живота відбувається не лише під час тренувань, але і при виконанні повсякденних домашніх справ. Тому рекомендується на наступний день після тренування по можливості виключати серйозні фізичні навантаження.
  • Виконання нахилів в сторони з обважнювачами рекомендовано тільки чоловікам. Що стосується прекрасної половини людства, то віддаючи перевагу таким вправам потрібно враховувати, що за рахунок опрацювання косих м'язів буде забезпечено розширення талії, що зробить жіночу фігуру менш жіночною.

Висновок!

Керуючись перевіреними рекомендаціями, вдасться правильно підійти до питань тренування м'язів живота. І пам'ятайте, що у цій справі важливі наполегливість і старання, які незабаром обов'язково будуть винагороджені.

Відео з вправами для накачування преса

Читай також: