Як позбутися від почуття тривоги і страху

---- Стаття розміщена на правах реклами----

Почуття тривоги й занепокоєння — це властиві кожній людині емоції, які супроводжуються негативним передчуттям, відчуттям невизначеності, очікуванням поганого результату або подій. Здоровий страх захищає людину від реальної небезпеки, допомагаючи правильно відреагувати і тим самим зберегти своє життя. Тому немає нічого страшного, коли людина періодично сумнівається в собі, турбуватися про майбутнє. Але як бути, якщо почуття страху і тривоги переслідує постійно, паралізує й заважає повноцінно жити і радіти життю?

Що таке патологічне почуття тривоги і занепокоєння

Постійне почуття тривоги можна сміливо назвати патологією. Яскравим виявом такого стану є панічна атака, яка являє собою незрозумілий і болісний для людини напад. Під час атаки паніки людину переповнюють емоції, він не може адекватно реагувати на події. При цьому спостерігаються зміни на фізіологічному рівні: частішає дихання, посилюється биття серця, підвищується артеріальний тиск, знижується поріг чутливості.

Періодичність таких нападів індивідуальна. Ними страждають як чоловіки, так і жінки.

Причини страху і паніки

Почуття страху і тривоги можуть виникнути спонтанно і несподівано. В деяких випадках цього стану можуть сприяти деякі причини, наприклад:

  • постійні стресові і конфліктні ситуації;
  • сильні емоції і переживання;
  • наявність фобії та зустріч з її об'єктом;
  • прийом гормональних препаратів;
  • вагітність;
  • виснажливу фізичну працю протягом тривалого часу;
  • генетична схильність та інше.

Почуття тривоги можуть відчувати не тільки тривожні люди, які відносяться до тривожно-недовірливій типу особистості, але і впевнені в собі успішні люди з-за постійної необхідності стримувати емоції і вести себе холоднокровно.

Як визначити почуття страху і тривоги

Сильне почуття тривоги, як правило, супроводжується чотирма і більше фізіологічними симптомами, серед яких:

  • прискорений пульс і серцебиття;
  • підвищена пітливість;
  • сухість у роті;
  • порушення зору і слуху;
  • тремтіння або раптова поява тремору;
  • утруднене дихання або задуха;
  • біль у серці, животі;
  • порушення роботи травного тракту: нудота, діарея;
  • запаморочення;
  • напівнепритомний стан;
  • оніміння або поколювання в кінцівках;
  • порушення сну;
  • зниження мислення;
  • прискорене сечовипускання та інше.

Як проявляється почуття страху і тривоги

Раптове почуття тривоги має кілька компонентів:

  • Когнітивний. У людини з'являються спонтанні думки про загрозу для його життя чи здоров'я. При цьому реальної небезпеки немає.
  • Соматичний. При вигляді збудника панічної атаки виникають зміни на фізіологічному рівні (розширюються зіниці, напружуються м'язи, частішає пульс і серцебиття та інше). Такий стан підвищує здатність організму реагувати на небезпеку, запускаючи процес панічної атаки.
  • Емоційний. Прояв почуття страху, жаху, паніки.
  • Поведінковий. Людина дається у втечу і відступає, намагаючись втекти або сховатися від уявної небезпеки.

В кожному окремому випадку, компоненти страху і тривоги можуть проявлятися одночасно або окремо.

Як позбутися від почуття тривоги

Через скаженого ритму життя, постійних стресів, частих конфліктів багато людей страждають безпричинними страхами і тривогою. Тому питання як позбутися від почуття тривоги сьогодні як ніколи актуальний.

Щоб позбутися від почуття страху і тривоги, перше, що необхідно зробити — це правильно визначити причину такого стану. Лікування почуття тривоги повинно бути індивідуально підібраним і комплексним. Ефективністю відрізняється психотерапія в поєднанні з медикаментозною програмою лікування. Зазвичай використовуються транквілізатори, антидепресанти та інші допоміжні препарати. Головне — метод і спосіб лікування повинен визначити фахівець. Важливо відзначити, що лікування панічних атак проводитися амбулаторно, що дозволяє ефективно впоратися з проблемою, не порушуючи звичного способу життя.
Самостійно впоратися з постійним почуттям тривоги допоможуть:

  • Активний спосіб життя і фізичні навантаження. Важливо звернути увагу на частоту, а не на інтенсивність. Якщо у людини сидячий спосіб життя, тоді необхідно періодично вставати і робити розминку. Але якщо протягом дня сидіти, а ввечері йти в спортзал і інтенсивно тренуватися, то напади паніки можуть повторюватися все частіше.
  • Поділитися з ким-небудь своїми тривогами. Постарайтеся сформулювати і озвучити свої страхи і тривоги кому-небудь. При цьому не соромтеся своїх емоцій і переживань, допустимо використання жестів. Такий спосіб допоможе позбутися від невиявлених почуттів і нездійснених дій, які часто є причиною атак паніки.
  • Когнітивна терапія. Такий спосіб допоможе позбутися від тривоги за допомогою позитивного мислення, поступово блокуючи негативні думки. Необхідно намагатися не звертати уваги на дрібні негаразди та неприємності або шукати в них позитивні моменти. З часом людина вчитися сприймати навколишній світ по-іншому, уникаючи поганих думок, які провокували виникнення раптового почуття тривоги.
  • Здорове харчування. Нестача тих чи інших вітамінів і мінералів в організмі людини можуть призвести до постійного почуття тривоги. Тому важливо переглянути свій раціон і постаратися харчуватися правильно. Крім того, запас корисних речовин в організмі можна заповнити за допомогою вітамінних комплексів або біологічно активних добавок.

Пам'ятайте, самолікування може тільки погіршити ситуацію і викликати ускладнення. Тому краще всього після перших панічних атак звернутися до дипломованого лікаря, який зможе з'ясувати причини цього стану і підібрати правильний спосіб лікування.

---- Стаття розміщена на правах реклами----

Читай також: