Як позбавитися від хропіння уві сні в домашніх умовах

Від хропіння страждає величезна кількість людей. І що найцікавіше, турбує він не самої людини, а оточуючих його людей. Адже спати поруч з храпящим, це, м'яко кажучи, жахливо. Але ставитися до цього недугу халатно ні в якому разі не можна, так як хропіння може бути симптомом серйозних захворювань. А на які патології він може вказувати і як позбавитися від хропіння, ми зараз і поговоримо.

Чому людина хропе, коли спить?

Хропіння являє собою вібрації м'яких тканин гортані, які, на жаль, сама людина контролювати не може. Виникають вони в результаті того, що під час сну у людини абсолютно всі м'язи розслабляються, в тому числі і гортані. Потік повітря призводить до того, що м'які тканини починають битися один об одного, створюючи звук, який ми сприймаємо за хропіння.

Тому, якщо говорити про те, чому людина починає хропіти, коли засинає, слід відразу відзначити першу причину – недостатній тонус м'язових тканин. А таке явище може відбуватися з кількох причин:

  • ожиріння;
  • цукровий діабет;
  • вузький просвіт носоглотки;
  • скупчення слизу в носоглотці в результаті розвитку риніту, гаймориту, синуситу та інших ЛОР-захворювань;
  • аномальна будова носової перегородки і ротової порожнини;
  • травми гортані і носової перегородки в результаті ударів, ударів або хірургічного втручання.

Тому перш ніж говорити про те, як позбавитися від хропіння уві сні, необхідно встановити точну причину його появи. Якщо виникнення хропіння обумовлюється аномальною будовою носоглотки, то допомогти в цій ситуації може тільки хірургічне втручання.

Те ж саме стосується і викривлення носової перегородки. На жаль, сучасні препарати від хропіння і народні засоби тут допомогти не зможуть. Використовувати їх можна тільки в тому разі, якщо причиною виникнення хропіння є ожиріння або патологічні процеси в організмі.

Але і в цих випадках позбутися хропіння швидко не вийде. Якщо у вас є надлишкова вага, то вам слід терміново вирішити цю проблему. Справа все в тому, що при ожирінні жирові клітини з'являються не тільки на боках і животі, але і на внутрішніх органах, в тому числі і гортані. Її просвіт звужується, що і стає причиною появи хропіння. Тому, якщо ви хочете позбутися від цієї недуги в короткі терміни, слід звернути увагу на свій раціон і фізичну активність. Повірте, як тільки ви зменшите свою вагу хоча б на 3-5 кг, інтенсивність хропіння значно зменшиться.

У разі якщо хропіння викликають різні патологічні процеси, то лікування в першу чергу повинно бути спрямоване на їх усунення. Необхідно звернутися за допомогою до лікаря і пройти курс медикаментозної терапії.

В домашніх умовах можна використовувати різні методи позбавлення від хропіння, серед яких і засоби нетрадиційної медицини, і спеціальна гімнастика, що сприяє підвищенню тонусу і зміцнення м'язів носоглотки. Вона, до речі, є найбільш ефективним методом позбавлення від хропіння, так як можна сказати, що вона впливає на саму причину його появи – м'язи.

Лікувальна гімнастика від хропіння

Якщо ви ставите питанням, як позбутися від хропіння в домашніх умовах, то вам слід звернути увагу на комплекс вправ, які ми зараз розглянемо. Деякі нехтують цією гімнастикою, вважаючи, що вона не дає позитивних результатів у лікуванні хропіння. Але це зовсім не так. Так, лікувальна гімнастика не дає миттєвого ефекту. Перші результати можна помітити тільки через 1-2 тижні регулярних занять. Причому всі вправи слід повторювати не менше 2 разів на день.

Однак необхідно відзначити, що результат, досягнутий за допомогою цієї гімнастики, зберігається кілька місяців. Тому, якщо аномальна будова ротової порожнини та носоглотки відсутня, має сенс регулярно виконувати такі вправи:

  1. Висуньте язик назовні і постарайтеся дотягнутися до підборіддя. Ви повинні відчувати напругу в нижній частині щелепи. Затримайте мову в максимальній точці на 5-10 секунд, потім розслабте м'язи обличчя і повторіть вправу ще 10-15 разів.
  2. Надуйте щоки і щільно замкніть губи. Починайте рухати язиком в рівні сторони утворився повітряній кульці в ротовій порожнині протягом декількох хвилин.
  3. Візьміть дерев'яний олівець. Затисніть його зубами настільки сильно, наскільки це можливо. Тримайте олівець зубами протягом декількох хвилин.
  4. Вимовляйте голосні букви по порядку, але не просто так, а пропиваючи їх. При цьому напружуйте м'язи гортані, носоглотки і мови.
  5. Однією рукою починайте тиснути на підборіддя, як ніби хочете зрушити його назад, але при цьому одночасно надаючи опір нижньою щелепою. Виконувати вправу протягом однієї хвилини.
  6. Подумки уявіть, що жуйку жуєте, рухаючи нижньою щелепою в різні напрямки. Виконуйте вправу повільно протягом 2-4 хвилин. Якщо у вас виявиться під рукою жувальна гумка, то для підвищення ефективності виконуваних маніпуляцій, можете використовувати її.
  7. Висунете нижню щелепу вперед. Вона повинна виявитися попереду верхній. Тримайте її в такому положенні протягом 40 секунд, а після поверніть щелепу в її звичне положення і повторіть вправу знову.

Ці способи позбутися від хропіння будуть ефективними лише в тому разі, якщо будуть застосовуватися регулярно. Перший раз гімнастику слід робити вранці, другий – безпосередньо перед тим, як відправлятися спати.

Якщо причина в ЛОР-захворюваннях...

Як позбавитися від хропіння народними засобами, якщо причиною його виникнення є ЛОР-захворювання? Тут застосовувати засоби нетрадиційної медицини слід дуже акуратно, так як такі хвороби, як гайморит і синусит супроводжуються скупченням гною в пазушних порожнинах, а тому іноді нижче описані методи можуть провокувати загострення захворювання. Тому, перш ніж робити які-небудь заходи щодо усунення хропіння, слід проконсультуватися з лікарем.

Наприклад, дуже добре виводить слиз з носоглотки парові інгаляції. Їх можна робити з застосуванням різних ефірних масел, які сприяють пом'якшенню слизових оболонок, поліпшенню процесу дихання і виведення слизу. Такими маслами є ефірна олія евкаліпта, лимона і м'яти.

Як робити парові інгаляції? Потрібно наповнити невелику каструльку на ¼ частину крутим окропом, додати 10 крапель ефірного масла і нахилити голову над парою. Зверху обов'язково треба накритися рушником. Дихати протягом 15-20 хвилин кожен вечір.

Якщо у вас вдома є небулайзер, то ви можете використовувати його. Правда, в таких пристроях використовувати засоби на масляній основі не можна. Проводити інгаляції небулайзером можна з застосуванням розчину хлориду натрію або мінеральної води. Їх потрібно залити в спеціально відведений для цього відсік, надіти маску на обличчя і включити прилад. Вдихати пари потрібно протягом 10-15 хвилин. Це допоможе зволожити слизові оболонки і розширити просвіт носоглотки, у результаті чого інтенсивність хропіння повинна зменшитися.

Як можна позбутися від хропіння, якщо постійно забитий ніс? Для цих цілей можна використовувати вищеописані методи, або ж проводити промивання носових проходів різними відварами і розчинами. Наприклад, можна використовувати сольовий розчин. Він продається в аптеках вже в готовому вигляді. Якщо до аптеки йти далеко, то приготувати його можна вдома. Для цього потрібно взяти склянку теплої води і розчинити в ній чайну ложку морської солі. З цією ж метою рекомендується використовувати відвар ромашки, шавлії, календули і звіробою.

Інші народні засоби від хропіння

Чи можна позбутися від хропіння самостійно? Якщо виникнення цієї недуги не обумовлено серйозними травмами носоглотки або патологіями, то, так. Для цього можна використовувати різні засоби нетрадиційної медицини.

Наприклад, дуже добре зарекомендувала себе суміш з листя білокачанної капусти і меду. Їх змішують у рівних кількостях (капусту попередньо дрібно шаткують) і з'їдають по 1 ст. л. 3-4 рази на день. Останній прийом повинен здійснюватися безпосередньо перед сном.

Крім того, з білокачанної капусти можна вичавлювати сік і вживати його перед сном в кількості однієї склянки. У нього дозволяється додавання меду, щоб поліпшити смак напою.

Якщо у вас ночами з'являється хропіння, як позбутися в домашніх умовах від нього ви не знаєте, то спробуйте застосовувати обліпихову олію. Його використовують ще з давніх часів для боротьби з цією недугою. Масло в кількості 2-3 крапель закапувати в кожну ніздрю за 3-4 години до сну. Як стверджують деякі джерела, позитивні результати лікування спостерігаються вже після першої процедури. Замість обліпихової олії можна використовувати і інші рослинні олії – оливкова, соняшникова.

Сучасні методи лікування хропіння

Якщо вас цікавить, як позбавитися від сильного хропіння, то вам слід звернути увагу на засоби, які пропонує нам сучасна медицина. Існують різні таблетки і спреї, розроблені спеціально для боротьби з цією недугою. Ефект від їх застосування моментальний.

Використовують такі лікарські засоби безпосередньо перед сном. Після цього не можна нічого їсти, пити і чистити зуби. Найдешевшими з таких засобів є таблетки «Снорстоп». Їх вартість не перевищує 300 рублів. При цьому даний лікарський засіб не викликає побічних ефектів і не має протипоказань до застосування.

А от різні спреї коштують не менше 600 рублів. Вартість деяких екземплярів може досягати і 1500 рублів. Вони також ефективні в лікуванні хропіння, але застосовувати їх набагато легше. Найпопулярнішими з них є:

  • «Асонор»;
  • «Сайленс»;
  • «MySleepGod»;
  • «Sleepex».

Але, незважаючи на те, що всі ці засоби дозволяють позбавитися від хропіння швидко, застосовувати їх все ж без попередньої консультації з лікарем не рекомендується. До того ж, усунути основну причину виникнення цієї недуги вони не в змозі, тому після відміни лікарських препаратів хропіння з'являється знову.

Всі вищеописані методи дають лише тимчасовий ефект. Назавжди позбавитися від хропіння вони не допоможуть, тому сподіватися на «чудо» не варто.

Якщо ви хочете знати, як позбавитися від хропіння, вам потрібно відправитися до лікаря. Тільки він зможе встановити точну причину виникнення цього явища і допоможе знайти вихід з вашої ситуації. Можливо, вам знадобиться допомога дієтолога або хірурга. У будь-якому випадку, лікування хропіння повинно проводитися в індивідуальному порядку.

Відео про способи позбавлення від хропіння

Читай також: