Як підтягти обвислі груди? Безопераційний метод підтяжки грудей в домашніх умовах

Безумовно, що жіночі груди є центром тяжіння чоловічого погляду. Але з часом вона починає морщиниться і відвисати, що надає їй неестетичний зовнішній вигляд, а її власниці купу комплексів, з-за яких у неї псуються відносини з чоловічою частиною населення.

Для того щоб повернути собі впевненість у своїй привабливості, багато вдаються до операційного методу. Звичайно, цей спосіб є найбільш ефективним, а його результат тривати роками. Однак не всім воно по кишені, та й не є безпечним для здоров'я. Тому багато жінок задаються питанням: як підтягнути груди в домашніх умовах і взагалі чи реально це зробити?

Зробити це цілком реально, але варто заздалегідь попередити, що такого результату, як дає операційний метод, ви не досягнете. Ви зможете лише злегка відкоригувати форму грудей – зробити її більш округленої і підняти. Однак для цього вам необхідно запастися терпінням і старанно займатися собою.

Як підтягнути груди в домашніх умовах?

Блукаючи в просторах інтернету і намагаючись одержати відповідь на питання, чи можна підтягнути груди вправами, багато отримують відповідь – ні. Проте така думка абсолютно не вірне. Так, у грудях не є м'язів, тому накачати її просто не вийде. Але, підтримку грудей здійснюють грудні м'язи і м'язи спини. Відповідно, зміцнюючи їх, ми зміцнюємо груди, піднімаючи її і роблячи еластичною і пружною.

Але одних вправ тут буде не достатньо. Для того щоб груди підтяглася, необхідно здійснювати за нею щодня належний догляд. Потрібно робити двічі в день контрастний душ, тобто спрямовувати струмінь водою різної температури (спочатку холодною, потім теплою) на груди, намагаючись не зачіпати область сосків, так як вони є найбільш чутливі до зовнішніх подразників.

А також потрібно щодня вранці і ввечері (бажано відразу ж після контрастного душу) мастити груди і область декольте спеціальними кремами. Для підтримки грудей у формі достатньо буде застосовувати звичайні креми для грудей, які є у вільному продажу, і їх легко купити в будь-якій аптеці. А ось якщо необхідно підтягнути груди, округлити її і збільшити, знадобиться крем на гормональній основі, проте користуватися ним потрібно дуже обережно і тільки після консультації з лікарем.

Також немало важливим є і правильного носіння бюстгальтера. Він не повинен врізатися в шкіру, тиснути і приплющивать груди. Він повинен її підтримувати і бути точно за розміром. Найкращим варіантом є спортивні бюстгальтери, які мають широкі лямки, що забезпечує хорошу підтримку грудей, і надають грудей природну форму.

Ну і, звичайно ж, потрібно виконувати вправи, які спрямовані на зміцнення грудних м'язів і м'язів спини.

Вправи для грудей

Підтягти груди в домашніх умовах можна і за допомогою звичайних вправ, на виконання яких у вас буде йти максимум 40 хвилин.

Комплекс складається з 5 вправ, кожен з яких необхідно робити 10 – 15 разів. Отже, почнемо.

  1. Для виконання цієї вправи ви можете прийняти зручну для вас позу (стоячи або сидячи), але спина повинна бути пряма і на протязі виконання вправи залишатися такою. Це дуже важливо! Прикладіть долоні рук одна до одної, підніміть лікті таким чином. Щоб вони розташовувалися на рівні грудей. Далі починайте здавлювати долоні з великою силою, в такому напруженні долоні повинні знаходитися близько 10 секунд. Після чого робиться перерва в 5 – 10 секунд і вправа виконується знову.
  2. Для цієї вправи також неважливо, чи будете ви стояти, або сидіти. Головне, це стежити за поставою. Отже, для виконання цієї вправи вам також потрібно прикласти долоні одна до одної, однак у цей раз кінчики пальців повинні дивитися на вас. Лікті повинні знаходитися на рівні грудей паралельно підлозі. Поступово починайте піднімати руки вгору до тих пір, наскільки це можливо. Потім повертайтеся у вихідне положення.
  3. Це вправа виконується точно також як і перше, проте руки в цей раз здавлювати потрібно над головою. Для зручності виконання цих вправ можна використовувати гумовий м'ячик невеликих розмірів, який і буде об'єктом здавлювання.
  4. Для цієї вправи вам знадобляться гантелі вагою 1 – 1,5 кг і прийняття положення лежачи. Коліна в ногах зігнути, а поперек і лопатки щільно притиснути до підлоги. Отже, в кожній руці у вас знаходиться по гантелі. Переходимо безпосередньо до виконання самої вправи. Руки розвести в різні боки (вони повинні знаходитися на рівні плечей), після чого піднімаємо їх і з'єднуємо в точці над рівнем грудей, потім повертаємося у вихідне положення.
  5. І останнє заключне вправа також виконується з гантелями. Стоячи на підлозі, візьміть гантель. Стисніть її обома руками і приступайте до виконання вправи. А для цього підніміть руки вгору над головою і намагайтеся витягнути їх як можна вище. Після заведіть руки за спину (не розмикаючи рук!) і починайте нахиляти передній корпус вперед. Потім знову піднімаємо руки вгору і заводимо за спину.

Такі вправи повинні проводитися регулярно, тільки так ви зможете підтягнути груди в домашніх умовах. І, звичайно ж, необхідно виконувати всі вищезазначені рекомендації.

Відео про те, як підтягти груди в домашніх умовах

 

Читай також: