Як накачати прес за місяць до кубиків?

Кубики на животі є «прикрасою» не тільки для чоловіків, але і жінок. Тому кожна людина хоче мати гарний прес. Але як його досягти? І скільки на це потрібно часу? Насправді, часу на те, щоб накачати прес потрібно не багато, особливо, якщо людина не страждає від надлишкової маси тіла. На це може піти 1 або 2 місяці, в залежності від того, як людина буде займатися. А як накачати прес за місяць до кубиків, ми зараз і поговоримо. Але насамперед слід сказати кілька слів про харчування, так як воно відіграє важливу роль у цій нелегкій на перший погляд справі.

Основи харчування

Якщо ви цікавитеся, як накачати прес до кубиків за місяць, то вам слід знати, як потрібно харчуватися, щоб швидше отримати бажаний результат. Насправді кубики на животі є у кожної людини, тільки в більшості вони ховаються під жировим прошарком, а тому стають невидимими.

Тому, якщо ви хочете мати гарний прес, вам буде потрібно уважно стежити за своїм харчуванням. Не можна допускати збільшення жирової тканини. А для цього потрібно буде виключити з раціону висококалорійну, жирну і смажену їжу.

А щоб прискорити зростання м'язової маси, потрібно вживати багато білків. Вони містяться в молочних і кисломолочних продуктах, яйцях, горіхах, м'ясі та рибі. Але щоб вони сприяли нарощуванню м'язової тканини, а не жирової, до їх вибору потрібно підходити правильно.

Риба і м'ясо повинні містити мінімум жиру. Готувати її слід на парі або в духовій шафі без додавання олії, також можна варити. Молочні та кисломолочні продукти повинні мати низький відсоток жирності (не більше 1,5%). А ось горіхи можна вживати будь-які, головне, не більше 100 г на добу, так як вони мають високу калорійність.

Не варто забувати і про вуглеводи. Вони дають нам енергію. Але обирати їх варто також правильно. Щоб швидко накачати прес і не допустити збільшення жирового прошарку, потрібно вживати в їжу рослинні вуглеводи, які містяться у фруктах і різних крупах. Їсти їх рекомендується після тренування, це дозволить швидко відновити сили.

Ну і, звичайно ж, говорячи про те, як накачати прес за 1 місяць, слід сказати про необхідність дотримання питного режиму. У добу потрібно пити не менше 1,5 л води. Вона сприятиме виведенню токсичних речовин і налагодженню обміну речовин, що прискорити процес зменшення жирової тканини та поліпшити стан шкірних покривів.

Вправи для верхніх м'язів живота

Не знаєте, як накачати прес живота за місяць? У цій справі вам допоможуть такі вправи, які розраховані на зміцнення верхньої частини живота:

  1. Скручування. Дуже ефективна вправа для верхніх м'язів живота. Виконується воно просто. Потрібно лягти на тверду поверхню (наприклад, стать), ноги зігнути в колінах і злегка розвести їх так, щоб стопи виявилися на рівні плечей, але не відривалися від підлоги. Руки слід зімкнути в замок за головою. Тепер потрібно піднімати голову, плечі й верхню частину тулуба, намагаючись дотягнутися лівим ліктем до правого коліна, а після навпаки. Перед кожним дотиком руки і коліна необхідно приймати вихідну позицію. Всього потрібно зробити 15 повторень.
  2. Підняття ніг. Необхідно також прийняти горизонтальне положення, тільки в цьому випадку ноги повинні бути прямими, а руки розташовуватися уздовж тулуба. Потрібно одночасно відривати ноги від підлоги, не згинаючи їх у колінах і створюючи кут в 45 градусів. Після чого слід повільно повернутися у вихідну позицію і повторити вправу ще 10-15 разів.
  3. Підняття ніг і рук. Це вправа виконується так само, як і попередній, тільки в цьому випадку задіюються і руки. Їх потрібно випрямити і тягнути до напрямку до ніг, тулуб злегка відриваючи від підлоги. Також потрібно виконати до 15 повторень.

Вправи для нижньої частини преса живота

Як швидко накачати прес за місяць? Щоб досягти поставленої мети, після виконання вищеописаних вправ, слід робити такі (вони спрямовані на зміцнення нижній частині живота):

  1. Щоб зміцнити нижню частину живота і зробити її рельєфною, необхідно лягти на спину, руки завести за голову і вхопитися за ними який-небудь важкий предмет, наприклад, ніжки крісла. Далі слід піднімати прямі ноги вгору, одночасно відриваючи при цьому таз від підлоги.
  2. Якщо у вас у дворі або в будинку є турнік, то він також допоможе вам досягти поставленої мети. Для цього виконуйте вищеописане вправу, тільки тепер висячи на турніку. Це допоможе не тільки зміцнити м'язи живота, але також м'язи грудної клітки і спини.
  3. Всім нам з дитинства знайома така вправа, як велосипед. Воно відмінно підходить для накачування нижнього преса живота. Виконуйте його по 1 хвилині в 3-4 підходи.

Існує ще одна вправа, що дозволяє швидко накачати прес. Воно одночасно впливає на верхню і нижню частину живота. Відразу варто відзначити, що виконувати його не просто. Потрібно лягти на підлогу, ноги витягнути і звести разом, а руки розташувати уздовж тулуба. Роблячи глибокий вдих починайте піднімати ноги вгору, створюючи ними вугілля в 45 градусів, затримайтеся в максимальній точці на кілька секунд, а після опустіть їх, не торкаючись підлоги.

Далі знову підніміть ноги, але вже нахиливши їх в праву сторону. Потім знову опустіть, не торкаючись підлоги, підніміть і зробіть нахил ними в ліву сторону. Вправа складне, але дуже ефективне. Якщо ви не знаєте, як можна за місяць накачати прес, то вам слід спробувати його. Все потрібно робити близько 15 повторень. Але враховуючи всю складність, спочатку цю вправу можна зробити хоча б 3-4 рази, щодня збільшуючи цю кількість на 1-2 рази.

Якщо ви хочете швидко накачати прес, то ми вам рекомендуємо записатися в тренажерний зал і кілька разів на тиждень займатися з тренером. Він зможе розробити для вас спеціальну програму, яка допоможе вам за короткий проміжок часу стати власником красивого преса на животі.

Відео з вправами для преса

Читай також: