Як накачати нижню частину преса?
Деколи ходити у фітнес центрах немає ні часу, ні фінансових коштів, а от виконати вправи, щоб накачати нижній прес можна і в домашніх умовах. Формула успішного результату: правильне харчування і фізичні тренування.
Як накачати нижній прес дівчині швидко і безпечно?
- Розраховуємо індивідуальну норму калорій.
- Третя частина їжі повинна містити протеїн і на дві частини мати вуглеводів. Жири рослинні, корисні.
- Випивати до 2-х літрів води, чистої негазованої.
- Є збалансовано, часто, 6 разів на день, обов'язково щільно снідати.
- Перед сном пити низької жирності кефір.
- Відмовитися від борошняних, хлібобулочних, кондитерських виробів.
- Заборона на копченості, солоності, жирні і смажені страви.
Як накачати нижні кубики преса в домашніх умовах?
У нижній частині прямого м'яза значно товщі жировий прошарок, там знаходиться менше нервів. Однак якщо правильно виконувати спеціальні вправи, то досягти ефекту з картинки можна за короткий час.
- Зворотне скручування. Лягаємо на підлогу, руки вздовж тулуба, піднімаємо ноги вгору. Таз відривається від підлоги, а стегна направляємо до грудей, ноги при цьому не згинаються. Ноги повертаються в зворотне положення перпендикулярно тулубу. Робимо 2-3 підходи 20 разів.
- Піднімаємо ноги в лежачому положенні. Новачкам краще цю вправу робити з зігнутими колінами. Кількість підходів аналогічно першого заняття.
- Крутимо велосипед. Всім відоме вправа допоможе накачати нижній, верхній прес і косі м'язи живота.
- Ножиці. У положенні лежачи піднімаємо ноги на 10 см над підлогою і робимо махи як ножицями, чим швидше, тим буде ефективніше.
- Підйом ніг на турніку. Чим вище будуть підніматися ноги, тим краще буде результат. Колінами бажано дістати до грудей, руки при цьому тримають поперечину.
Тренування краще робити з ранку, по закінченню 60 хвилин після сніданку, 3-4 рази в тиждень. А також кожен день треба робити вправи на верхній прес.
Як накачати нижній прес живота з кардіо заняттями?
Це комплекс вправ, які виконуються послідовно з високою інтенсивністю. В цей час запускаються процеси жіросжіганія, за місяць можна скинути істотно кілограми і накачати рельєфний прес.
Тренування включають в себе віджимання від підлоги на час, підстрибування з упору лежачи, стрибки на місці, заняття на скакалці та інші швидкісні елементи.
Як накачати нижній прес чоловікові?
Оптимальний графік тренувань – 4 рази в тиждень. В цей час неприпустимо вживати алкоголь, також бажано утриматися від куріння.
Вправи на турніку бажано виконувати до виникнення печіння в м'язах, обов'язково проводити вправи з гантелями, утримуючи їх над головою або на грудях. Крім цього підійдуть заняття:
Черевної вакуум. Стоячи рачки, втачіваем живіт на вдиханні, на видих послаблюємо м'язи. 2 підходи по 15 разів.
Книга. Лягти на спину, руки витягніть за головою, піднімаємо корпус і ноги одночасно, тягнемося пальцями рук до пальців ніг, а лобом до колін. Опускаємо на підлогу ноги, все тіло. Три підходи по 10 разів.
Всі вправи важливо робити зосереджено, правильно, не лінуватися і не пропускати тренування. Ось як правильно накачати нижній прес:
- спина не повинна прогинатися в попереку;
- ноги не згинатися в колінах;
- шия і голова витягнута вперед;
- дихання рівне і розслаблений.
Під час тренувань обов'язково потрібно стежити за харчуванням і питним режимом! Зовсім скоро Ваш живіт стане підтягнутим і привабливим!
Відео з вправами для нижнього преса
Читай також:
- Болі в кистях: причини виникнення та способи усунення
- Безвуглеводна дієта для схуднення
- Ехінацея для підняття імунітету: як приймати
- Процедури омолодження шкіри рук у домашніх умовах
- Гормональне випадання волосся у жінок – як вилікувати?
- Маска для волосся з вітаміном B6: найкращі рецепти
- Трави для прискореного росту волосся в домашніх умовах
- Як відновити імунітет після хіміотерапії
- Масло жожоба: властивості та застосування
- Таблетки для поліпшення слуху
- Чи можна робити масаж при високому тиску?