Як легко схуднути при сидячій роботі?

Досить часто причиною появи надлишкової ваги стає сидячий спосіб життя. Причому деякі люди ведуть його не з власної волі, а тому, що того вимагає їх трудова діяльність. В даному випадку позбавиться від зайвої ваги стає проблематично. Так як схуднути при сидячій роботі? І чи це можливо? Наша відповідь «Так!». Є деякі хитрощі, які допоможуть вам позбавитися від зайвих кілограмів, не змінюючи при цьому своє місце роботи.

Основні правила схуднення при сидячому способі життя

Головна проблема офісних працівників у тому, що вони неправильно харчуються, влаштовуючи для себе перекуси з різними бутербродами та пиріжками. Якщо ви хочете схуднути, то про такому харчуванні слід забути раз і назавжди!

Тільки збалансоване і роздільне харчування допоможе вам позбутися від зайвих кілограм. Так, спочатку буде нелегко, але якщо ви хочете нормалізувати вагу, доведеться потерпіти. Замість звичного пиріжка або бутерброда з'їдайте легкий йогурт або знежирений сир, а чашку кави замініть на несолодкий зелений чай.

Ще одна важлива помилка, яку роблять офісні працівники – вони практично не снідають, на обід їдять, а ввечері наїдаються досхочу. Це неправильно. Ви повинні змусити себе перенести свій щільний вечеря на сніданок, а ввечері перед сном з'їдати що-небудь легке, типу овочевого салату чи супу.

При цьому постарайтеся протягом дня їсти мінімум 5 разів. При цьому рекомендуємо вам дотримуватися системи дрібного харчування, він найбільш ефективна і сприяє виробленню певних звичок, які потім допоможуть вам підтримувати свою вагу в одній парі.

Чим перекушувати на роботі щоб схуднути

Якщо ви ставите питанням, ніж перекушувати на роботі щоб схуднути, то вам слід заповнити свій холодильник різними фруктами і овочами, які можна вживати в їжу в сирому вигляді. Їх зручно брати з собою на роботу (не треба нічого готувати) і до того ж вони відмінно втамовують голод, так як містять у собі багато клітковини.

А ось перед роботою візьміть за звичку вживати каші або мюслі. У них дуже багато вітамінів і вони забезпечують організм енергією на цілий день.

І найголовніше, якщо ви хочете схуднути, то вам слід уважно стежити за кількістю вживаної їжі. Харчуватися потрібно часто, але маленькими порціями, щоб не допустити переїдання. Якщо ви будете їсти «до відвалу», то ніяка навіть найефективніша дієта не допоможе вам досягти своїх цілей.

Фізична активність при сидячій роботі

Офісні працівники змушені більшу частину свого часу проводити в сидячому положенні біля комп'ютера або перечитуючи стос паперів. При цьому організм не витрачає стільки енергії, скільки необхідно для зниження ваги. Тому головним вашим помічником у схудненні є спорт. Але так як жорсткий графік роботи залишає жінці час тільки на приготування вечері, то, природно, ні про яких спорт залах і мови бути не може. Так як же бути в такій ситуації? Як схуднути при сидячій роботі жінці, яка і так не встигає виконувати домашні обов'язки?

Є кілька правил, які допоможуть вам позбавитися від зайвої ваги при сидячій роботі:

  1. Більше рухайтеся. Природно, що на роботі ви не можете бігати або стрибати, але принаймні ви точно можете відмовитися від ліфта і підніматися/спускатися по сходах пішки.
  2. Відмовтеся від поїздок на транспорті. Практично всі ми добираємося до місця роботи на автомобілі або метро. І знову-таки, ми сидимо. А при цьому жир не спалюється, а навпаки, відкладається. Тому візьміть собі за правило ходити на роботу пішки. Якщо ж ваш офіс розташований дуже далеко від вашого будинку, то використовуйте інший транспорт – велосипед. Він не тільки допоможе вам схуднути, але при цьому і підтягне ваше тіло.
  3. Займайтеся гімнастикою. Добре, якщо ви будете знаходити час для себе вдома, хоча б 30 хвилин, для виконання нескладних фізичних вправ для схуднення. Також добре допомагають різні тренажери, крутіння обруча і стрибки на скакалці. Якщо часу зовсім немає, то виконуйте гімнастику прямо на роботі, не встаючи з-за свого робочого місця. Просто періодично напружуйте і розслабляйте певні групи м'язів, і вже через місяць ви зможете побачити перші результати.

Якщо ви будете правильно харчуватися і при цьому збільшите свою активність, то ви легко зможете схуднути навіть при наявності сидячої роботи. Але варто розуміти, що швидкого результату в цьому разі досягти буде дуже складно.

І якщо через місяць не побачили значних змін у своїй зовнішності, не турбуйтеся і не зупиняйтеся. Продовжуйте далі худнути і у вас все обов'язково вийде!

Читай також: