Які фізичні вправи можна робити при варикозі ніг

Варикозне розширення вен — велика неприємність для будь-якої жінки. Ця проблема не тільки погіршує якість життя, але і виглядає не естетично. А бути красивою і стрункою хочеться завжди.

Вважається, що факторами, що провокують початок захворювання є: спадковість, зайва вага і сидячий спосіб життя.

Ви вирішили зайнятися спортом. Але варикоз може в цьому сильно заважати. Ноги не можуть витримати таке навантаження і починають хворіти. Як вирішити цю проблему? Або про повноцінний спосіб життя доведеться забути? Не варто впадати у відчай.

Лікувальна фізкультура дуже корисна, адже саме поганий кровообіг провокує подальше варикозне розширення венозного кровотоку. Порадившись з лікарем, можна підібрати той комплекс вправ, який ефективним чином позбавити від існуючих проблем, а також стане відмінною профілактикою при захворюванні ніг.

Загальні правила при виконанні вправ при варикозі ніг

  1. У стані стомлення проводити тренування заборонено.
  2. При погіршенні стану – припинити тренування.
  3. Важливо стежити за своїм пульсом.
  4. Не здійснювати силові навантаження на нижні кінцівки.
  5. Пити достатню кількість рідини.

Якщо Вам стало погано при виконанні вправ, то їх слід негайно припинити, щоб запобігти неблагополучні наслідки.

Ефективні вправи при варикозі ніг

Варикоз вен зачіпає в основному жінок. У венах порушується кровообіг. Вони розширюються, збільшуються, а в окремих випадках призводять до тромбофлебіту. Тому при заняттях спортом, жінки повинні проявити максимальну обережність, щоб не посилити хвороба.

Вправи при варикозі можуть надати оздоровчий вплив на організм, а можуть і погіршити становище, щоб цього не сталося, перед початком тренування варто обов'язково проконсультуватися з лікуючим лікарем.

Які вправи роблять при варикозі? Техніка виконання

Коли спортивні заняття підібрані правильно, то можна полегшити перебіг хвороби і поліпшити кровообіг.

Правила, які треба дотримуватися, роблячи вправи проти варикозу:

  1. Не варто захоплюватися при варикозі силовими видами спорту. Так і зі стрибками і інтенсивними танцями варто почекати. Краще всього підійдуть вправи типу «велосипед», «ножиці». Найкраще обмежити вправи легкими обертаннями.
  2. Тривалі тренування при варикозному розширенні вен заборонені. Краще робити кілька підходів по 20 хвилин, ніж за годину або півтори години.
  3. Людям, яких турбує варикоз, треба заздалегідь продумати питання про спортивній формі. При бігу краще використовувати кросівки на «повітряній подушці», а на тіло надіти компресорне білизна. Таким чином, ви зменшите навантаження на ноги і поліпшите кровообіг.

Основні правила при виконанні вправ при варикозі нижніх кінцівок

Необхідно дотримувати техніку виконання вправ, щоб лікування варикозу було більш ефективним:

  • Якщо з варикозним розширенням вен ви вже знайомі, завжди стежте за своєю поставою.
  • Часто варикоз можна зустріти в офісних працівників. А тому, щоб поліпшити свій стан, робіть кожну годину п'ятихвилинну зарядку.
  • Намагайтеся не закидати ногу на ногу і не допускайте набряків.
  • Щодня робіть 15-ти хвилинну зарядку з кількома повтореннями протягом дня.
  • Не перевантажуйте ноги, не носити важких предметів.

Кращі вправи при варикозі

Які вправи при варикозі ніг необхідно робити? Як вже згадувалося, спортивні вправи не повинні нести сильного навантаження на ноги, щоб не спровокувати сильні болі і посилення проблеми.

Розглянемо рейтинг корисних комплексів вправ при варикозі:

  1. На першому місці стоять — плавання і аквааеробіка. Це найбільш корисні вправи. Вони не несуть навантаження на ноги і в той же час за рахунок тиску у воді покращують кровотік.
  2. Ходьба. Ходьба вважається корисніше бігу. Немає сильного навантаження на ноги, організм насичується киснем, поліпшується кровообіг. Піші прогулянки вважаються однією з головних профілактики варикозного розширення вен.
  3. Велосипедна їзда. Чудовий спосіб підтримувати своє тіло у формі. Крім цього, не відбувається сильного навантаження на ноги, зате поліпшується кровотік, що перешкоджає застійним явищам.
  4. Пілатес, йога. Такі вправи не виснажують організм сильними навантаженнями, зате тримають тіло в тонусі і розганяють кров по венах.
  5. Фітнес. Допускається тільки під контролем досвідченого тренера, який підбере спеціальну програму, допустиму при варикозному розширенні вен.

Спеціальні вправи при варикозі нижніх кінцівок

Виберіть зручний стілець і присядьте. Тепер треба підняти праву ногу паралельно підлозі і обертати нею за годинниковою стрілкою. Зробити необхідно близько 20 обертань однією ногою, а потім інший, по три підходи кожен день.

Вправа з пальцями на ногах. Також підніміть праву ногу і міцно стисніть пальці ніг. Потримаєте їх у такому положенні до сильної втоми. Потім розслабте пальці і відпочиньте кілька секунд. Тепер виконайте ці ж дії з лівою ногою.

Вправи для лікування варикозу ніг в положенні стоячи і лежачи на спині

  • Встаньте рівно. Ноги міцно притиснуті один до одного. Піднімайтеся на носки, а потім опускайтеся. Повторюйте цю вправу 30 разів.
  • Десять хвилин ходіть по квартирі або вулиці наступним чином: на носках, п'ятах, лижним кроком, лилипутскими кроками.
  • Лежачи на спині, підтягніть ноги до грудей наскільки можливо, потім випряміть.
  • Вправа «Велосипед». Всім ще з дитинства відому вправу. Роблячи його, не забувайте випрямляти ноги до кінця. Тривалість — 8 хвилин.
  • Вправа «Ножиці». Не менш знамените. Тільки роблячи його, тримайте ноги прямими, ні в якому разі не згинаючи їх у колінах.

Які вправи можна робити при варикозі, лежачи на животі?

В положенні лежачи на животі необхідно притиснути руки до ніг. Потім праву ногу підняти вгору. У такому положенні затримати на кілька хвилин. Потім опустити і пару хвилин відпочити. Десяти повторень на кожну ногу буде достатньо.

Вправи в тренажерному залі при варикозі

Фізичні вправи при варикозі нижніх кінцівок вимагають до себе особливого ставлення. На жаль, доведеться забути про станових тягах і присіданнях. Краще всього, коли заняття на тренажерах на м'язи ніг проходять в положенні сидячи або лежачи:

  1. Тренувати ноги, не завдаючи їм шкоди, а лише зміцнюючи судини і розганяючи кров, можна з наступними вправами: «Згинання ніг у тренажері лежачи», «Зведення ніг у тренажері», «Випрямлення ніг в тренажері сидячи», «Жим ногами», «Розведення ніг в тренажері», «Підйом тазу лежачи», «Гомілку в тренажері сидячи».
  2. При кардионагрузках, віддайте перевагу «веслування». Навантаження на ноги буде істотно нижче, ніж на стандартній біговій доріжці.
  3. Після занять не поспішайте бігти в роздягальню. Треба трохи полежати, щоб відновити дихальну функцію. Цим ви зменшите наповнення вен кров'ю, внаслідок підвищених навантажень і дозволить вам трохи відпочити.

Звичайно, вправи в тренажерному залі робляться в основному стоячи. Але при варикозному розширенні вен такі комплекси протипоказані. Також не варто захоплюватися навантаженнями, якщо ви відчуваєте біль в ногах. Буде краще, якщо заняття будуть проходити під контролем досвідченого інструктора.

Які вправи робити при варикозі ніг, в якості профілактики захворювання?

  1. Для профілактики варикозу щодня стрибайте на носочках 10 разів. А також потрібно робити обертальні рухи голеностопами. Зробити 8 повторень.
  2. В точно такому ж становищі робити обертання вже в колінних суглобах. Зробити вісім повторень.

Додаткові способи лікування варикозного розширення вен

Звичайно, ефективність спеціальних комплексів вправ при варикозі ніг не викликає сумнівів. Але крім них, існують і інші методи корекції захворювання:

  1. Масаж. Масаж ніг при варикозі покращує кровообіг і знімає втому. Але буде краще, якщо масаж буде робити досвідчений фахівець. Якщо ви все-таки самостійно вирішили робити масаж, у жодному випадку не масажуйте виступаючі вени — таким чином, ви тільки погіршить проблему. Рухи повинні бути плавними, дуже ніжними.
  2. Правильне харчування. Дотримуйтесь дієти, нормалізує роботу кишечника. Це особливо важливо при варикозному розширенні вен. Крім цього, збагатите свій раціон вітаміном С. Сприятливо на стінки судин впливають морепродукти.
  3. Повноцінний сон і відпочинок. Щоб хвороба не поширилася, слід не тільки тілу, але й давати ногам відпочинок. Скажений ритм життя, носіння каблуків погіршують їхній стан.
  4. Часто для цієї мети використовуються нестероїдні гормони. Фізіотерапевтичні процедури допомагають зняти запалення і наситити пошкоджений суглоб киснем.
  5. Санаторно-курортні умови лікування відіграють чималу роль у процесі видужання.
  6. Харчування пацієнта теж має значення. Зайві програми можуть значно збільшити навантаження на суглоби. Однак не можна і морити своє тіло голодом.
  7. Швидкість одужання прямо залежить від кількості поживних речовин, щодня надходять в організм з їжею. Наприклад, при варикозі дуже корисні горох і квасоля, так як вони містять багато тіаміну.
  8. Також при варикозі дуже корисним продуктом стає холодець. Міститься в ньому колаген є універсальним матеріалом для будівництва всіх клітин організму.

Як рекомендації по профілактиці варикозу нижніх кінцівок можна назвати контроль маси тіла, активний спосіб життя, вживання продуктів, що містять гемоглобін (наприклад, печінка), а також спостереження у лікаря.

Бережіть свої ніжки від надмірних навантажень і будьте здоровими!

Відео з комплексом вправ для лікування варикозу

Читай також: