Вітаміни для памяті, мозку і концентрації уваги

Життя сучасної людини являє собою суцільний рух – ніякого відпочинку і розслаблення. При цьому йому необхідно швидко запам'ятовувати великий обсяг інформації і використовувати її, концентруючись на якій-небудь справі. На жаль, чим старше стає людина, тим гірше починає працювати його пам'ять.

Зниження концентрації уваги та погіршення пам'яті також спостерігається у школярів і студентів. Такий стан лікарі обумовлюють постійними стресами, порушенням метаболізму та неповноцінним харчуванням, що призводить до дефіциту вітамінів і мінералів в організмі.

Виправити таку ситуацію можна, приймаючи спеціальні вітаміни для пам'яті. Однак варто відразу сказати, що їх повинен призначати тільки лікар з урахуванням деяких факторів – віку пацієнта, його ритму життя, харчування, а також наявних у нього хронічних захворювань.

Які вітаміни необхідні для поліпшення пам'яті?

Головний мозок має складну будову і зрозуміти, як він працює, пересічній людині дуже складно. Слід зазначити, що функціональність цього органу залежить від багатьох факторів. Вітаміни тут також відіграють важливу роль.

Особливо головний мозок потребує вітамінів групи В. Саме вони беруть участь в таких процесах, як пам'ять, мислення і увагу, а також благотворно впливають на роботу нервової системи.

Ці хімічні елементи мають антиоксиданстными властивостями. Вони забезпечують надійний захист головного мозку від зайвих навантажень і постачають до нього необхідну кількість кисню.

Коли в організмі спостерігається дефіцит вітамінів групи В, у людини з'являються неприємні симптоми – сонливість, слабкість, зниження апетиту, дратівливість, порушення сну, погіршення пам'яті і працездатності.

Вітамін групи В дуже багато. Кожен з них виконує певну функцію в нашому організмі. Розглянемо кожен з них окремо:

  1. Вітамін В1. Цей елемент контролює рівень сечової кислоти в організмі, надлишок якої призводить до погіршення роботи головного мозку. І в першу чергу від цього страждає пам'ять і концентрація уваги. Вітамін В1 міститься практично у всіх продуктах харчування, проте він швидко руйнується під час термічної обробки. Тому, щоб забезпечити організм цим вітаміном, необхідно вживати більше свіжих овочів і фруктів.
  2. Вітамін В2. Він забезпечує організм енергією і бере участь в розумових і фізичних процесах. При його дефіциті в людини з'являється слабкість і він не може як слід сприймати отриману інформацію. Основними джерелами вітаміну В2 є м'ясні та кисломолочні продукти.
  3. Вітамін В3. Бере участь у важливих процесах в головному мозку і нервової системи. Від нього також залежить стан пам'яті і концентрації уваги. Міститься ця речовина в багатьох продуктах харчування, як тваринного, так і рослинного походження. Але особливо його багато в курячому м'ясі, гречці, горіхах і бобах.
  4. Вітамін В5. Один з головних вітамінів, які стимулюють довготривалу пам'ять. Крім того, цей вітамін, проникаючи в організм, виробляє синтез речовин, які протистоять негативного впливу нікотину і алкоголю. Міститься в молочних продуктах, ікрі, лісових горіхах і яйцях.
  5. Вітамін В6. Цей вітамін в людському організмі має на меті поліпшення інтелекту. Крім того, він загалом позитивно впливає на роботу головного мозку і захищає його клітини від передчасного старіння. Отримати цей вітамін можна з наступних продуктів: печінки, капусти, яєць, бананів, картоплі.
  6. Вітамін В9. У нього також є ще одна назва – фолієва кислота. Саме вона відповідає за засвоєння отриманої інформації та мислення. Також, вітамін В9 бере участь у роботі центральної нервової системи і підтримує організм під час стресу. Цей вітамін також руйнується під дією високих температур. А тому його можна отримати тільки з сирих продуктів, а саме – горіхів, абрикосів, червоної риби і сиру.
  7. Вітамін В12. Він здійснює контроль активності організму. Є дуже важливим елементом, так як він також відповідає за перехід організму від стану неспання до сну, і навпаки. Якщо рівень цього вітаміну в нормі, то ці процеси відбуваються без будь-яких проблем. При цьому під час сну, отримана за день інформація проникає в довготривалу пам'ять. Дефіцит цієї речовини призводить не тільки до погіршення пам'яті, але й до порушення сну, а також підвищеній збудливості нервової системи. Вітамін В12 можна отримати з таких продуктів, як гречка, яловичина, оселедець, водорості і сир.
  8. Вітамін С. Не варто думати, що цей вітамін необхідний тільки для зміцнення імунітету. Вітамін С також бере участь у багатьох процесах, що відбуваються в організмі, у тому числі і в головному мозку. Він також покращує засвоєння вітамінів групи В. Велика кількість аскорбінової кислоти міститься в цитрусових фруктах, шипшині, капусті, яблуках та болгарському перці.
  9. Вітамін D. Сприяє підвищенню тонусу судин і перешкоджає передчасному старінню клітин. Під час його дефіциту, головний мозок знижує свою здатність планувати і обробляти нещодавно отриману інформацію. Цей вітамін міститься у великій кількості в зелені, яєчному жовтку, вершковому маслі і тунці.
  10. Вітамін Е. Він має низку важливих функцій, що забезпечують організм нормальною роботою. Це – виведення токсичних речовин, зміцнення стінок судин, підтримка роботи головного мозку. При дефіциті вітаміну Е відбувається погіршення пам'яті, людина починає гірше сприймати інформацію, підвищується збудливість нервової системи. Найбільше цього елемента міститься в печінці, яйцях, вівсяній крупі і рослинних оліях.

Всі ці вітаміни для мозку і пам'яті дуже важливі. Природно, що отримувати їх краще з натуральної їжі. Але якщо немає такої можливості, можна приймати вітамінні комплекси, які продаються в аптеках. Однак, приймати їх потрібно тільки після консультації лікаря. Якщо він схвалить ваш вибір, ви сміливо можете приступати до їх прийому.

Пам'ятайте, що вибір подібних препаратів залежить від індивідуальних особливостей організму. Безконтрольне їх прийом може стати причиною розвитку гипервитаминозу. Даний стан характеризується надлишком якогось вітаміну в організмі, що також призводить до різних порушень.

Хотілося б також відзначити, що для поліпшення пам'яті і концентрації уваги, можна застосовувати «Вітамінну дієту», яка забезпечує організм і головний мозок у тому числі всіма необхідними речовинами.

Мінерали для поліпшення пам'яті

Для нормальної роботи головного мозку потрібні не тільки вітаміни, але і мінерали. Деякі з них сприяють хорошому засвоєнню вітамінів, а деякі виконують свої певні функції.

Йод сприяє поліпшенню метаболізму та роботи головного мозку. Велика його зміст знаходиться в морепродуктах, ламінарії і йодованої солі. Селен – забезпечує захист клітин головного мозку від руйнування і забезпечує їх енергією. Отримати такий елемент можна з таких продуктів, як вівсяна крупа, м'ясо, ламінарії, а також морепродукти.

Цинк – ще один важливий елемент в роботі головного мозку. Він забезпечує поділ клітин і підвищує їх опірність до негативних чинників. Великий вміст цього мікроелемента знаходиться в пшениці, червоній рибі, пивних дріжджах.

Залізо – головний транспортувальник кисню до клітин головного мозку. Саме його нормальний рівень забезпечує поліпшення пам'яті і підвищення концентрації уваги. Цього мікроелемента багато в кукурудзі, гречці, яловичині, яблуках.

Вітамінні комплекси для поліпшення пам'яті

Всі нижченаведені препарати необхідно приймати тільки за призначенням лікаря. Варто відзначити, що вітамінні комплекси поділяються на дитячі та дорослі.
Людям, старшим 18 років, можна приймати такі препарати:

  • Гінкго Форте;
  • Пам'ять Форте;
  • Вітрум Меморі;
  • Актив Лецитин.

Дія Гінкго Форте направлено на покращення кровообігу в головному мозку і підвищення розумової працездатності. Його прийом сприяє поліпшенню пам'яті й концентрації уваги. У своєму складі він має цілий набір вітамінів і мінералів, антиоксидантів, біофлавоноідів і поліфенолів.

Пам'ять Форте вважається найбезпечнішим препаратом для підвищення концентрації уваги і поліпшення пам'яті. Його прийом рекомендований при підвищених інтелектуальних навантаженнях, розладах пам'яті. В основі цього препарату міститися тільки рослинні компоненти, які не викликають побічні дії.

Вітрум Меморі – препарат, що стимулює інтелектуальну діяльність головного мозку. Прийом даного засобу сприяє поліпшенню пам'яті, підвищення концентрації уваги і розуму.

Актив Лецитин – даний препарат рекомендується людям, у яких спостерігаються розлади нервової системи, на фоні яких виникає синдром неуважності. У складі цього засобу знаходяться вітаміни групи В і лецитин.

Вітаміни та їх комплекси для пам'яті і роботи мозку можна замовити на сайті iHerb. Наприклад, відмінним препаратом для поліпшення пам'яті і концентрації уваги, який користується популярністю, є Комплекс вітамінів групи B «100» в рослинних капсулах від Solgar (100 штук). Це засіб відрізняється високою якістю, що підтверджено сертифікатами, а також ефективністю та дієвістю. До складу комплексу входять вітаміни В1, В2, В3, В5, В6, В12 та інші активні речовини в дозуванні 100 мг. Достатньо однієї капсули в день, щоб забезпечити організм добовою дозою вітамінів групи В.

Також можна спробувати і інші комплекси:

  • Комплекс для пам'яті таблеток від Natrol (60 штук). Ці таблетки є 100% натуральними і підходять вегетаріанцям. Цей комплекс спеціально розроблений для поліпшення пам'яті, концентрації уваги та поліпшення роботи мозку.
  • Комплекс вітамінів для пам'яті Memorin в овочевих капсулах від Vaxa International (60 штук). Завдяки унікальній швейцарської формули, до складу якої входять тільки натуральні компоненти, препарат підходить дорослим і дітям.
  • Комплекс для гостроти розуму, для мозку і пам'яті Remember! у рослинних капсулах від Enzymatic Therapy (60 штук). Це дієвий препарат, який покращує концентрацію і пам'ять, завдяки унікальному потужному складу. Відмінно підходить для людей, чия робота пов'язана із запам'ятовуванням, цифрами, а також для студентів. Крім того, це засіб рекомендують людям у віці.

Якщо спостерігається погіршення пам'яті та концентрації уваги в дітей, то потрібно прийом спеціальних вітамінних комплексів, які містять найбільш підходящу дозування для забезпечення всіма необхідними вітамінами і мінералами дитячого організму.

Серед найпопулярніших вітамінних комплексів для дітей можна відзначити:

  • Піковіт;
  • ВитаМишки;
  • Юніор Бі Вайс;
  • Мульти-Табс.

Не секрет, що діти не люблять ковтати таблетки. Тому на сайті iHerb можна знайти чудову альтернативу — вітаміни для дітей у вигляді жувальних цукерок. Наприклад, Вітаміни і мінерали для дітей у жувальних цукерок у вигляді ведмедиків від Gummi King (60 штук) або Мультивітамінний комплекс Yummi Bears від Hero Nutritional Products (200 штук) та інші. Препарати виготовлені виключно з натуральних компонентів, без використання штучних барвників та ароматизаторів. Ці комплекси не тільки покращувати роботу мозку вашого малюка, але і допоможуть йому в потрібний момент бути уважним.

Як і у випадку з прийомом дорослих вітамінних комплексів, самостійно призначати такі препарати своїй дитині не можна.

Варто відзначити, що вітамінні комплекси не можуть замінити повноцінного харчування. Тому, якщо ви хочете, щоб ваша дитина добре вчився і швидко засвоював усю отриману інформацію, слід уважно стежити за його раціоном.

У ньому обов'язково повинні бути свіжі овочі і фрукти. Не варто забувати і про те, що зростаючому організму також потрібно щодня вживати м'ясо, рибу, молочні і кисломолочні продукти.

А ось кількість споживання солодощів слід зменшити до мінімуму. Справа все в тому, що саме цукор і шоколад призводять до сильної збудливості нервової системи, на тлі чого і відбувається порушення концентрації уваги та погіршення пам'яті.

Тому тільки правильно і збалансоване харчування! Причому воно необхідне не тільки дітям, але і дорослим. Ну а якщо ви все-таки вирішили приймати вітамінні комплекси, то не забудьте перед цим проконсультуватися з фахівцем.

Читай також: