Вітаміни для літніх людей: що, навіщо і як брати

Відповідно до класифікації Всесвітньої організації охорони здоров'я, літні люди – це люди віком 60-75 років. Характерні риси для стану організму в цьому віці – уповільнення всіх життєвих процесів, різні хронічні захворювання, виснаження ферментних систем. До цього можна додати прийом безлічі ліків, а часто і досить одноманітне харчування. Як наслідок, додаткові джерела вітамінів та мікроелементів для більшості літніх людей просто життєво необхідний.

Звісно, ідеальний варіант – забезпечувати організм вітамінами зі свіжих продуктів. Але в літньому віці може бути вже недостатньо навіть при самому збалансованому харчуванні. Вітамінні комплекси для літніх людей розробляються фармацевтами з урахуванням природних вікових змін і потреб представників старшого покоління.

Лікарі рекомендують літнім людям проводити вітамінну профілактику не тільки навесні, але і протягом усього року. Оптимально приймати мультивітамінні препарати протягом місяця, потім робити перерву на 10-15 днів, а після цього відновлювати прийом. У холодну пору року перерв у прийомі загальнозміцнюючих вітамінів краще не робити.

Як розвивається гіповітаміноз у літніх людей

Нестачі цінних речовин в організмі сприяє безліч чинників, включаючи природне старіння, супутні захворювання і уповільнення метаболічних процесів. Навіть у випадку, якщо раціон ретельно і грамотно підібраний, організм вже не може засвоювати все необхідне в повному обсязі. З часом дефіцит вітамінів починає позначатися на загальному стані здоров'я і може призвести до розвитку нових захворювань і прогресування старих або всіляких ускладнень.

Повна відсутність вітамінів – авітаміноз – трапляється досить рідко. А ось гіповітаміноз – прихована форма дефіциту – дуже поширене явище. У цьому випадку одержуваних вітамінів і мікроелементів достатньо тільки для того, щоб підтримувати життя, однак їх не вистачає на підтримку всіх значущих процесів в організмі.

Зазначу, що на пострадянському просторі здоровий спосіб життя і правильне харчування, на жаль, так і не знайшли широкого розповсюдження в середовищі пенсіонерів. Найчастіше представники старшого покоління не зраджують своїм усталеним харчовим звичкам роками, харчуються часто нездоровою їжею, а іноді просто не мають можливості урізноманітнити свій стіл.

Все це призводить в результаті до пригнічення когнітивних функцій, розладу імунітету, порушенням нормальної роботи серця, судин, печінки та інших органів.

Отже, розберемося насамперед, які вітаміни потрібні старим людям після 70-80 років.

Які вітаміни необхідні в літньому віці

Вітамін С. Його дефіцит літні люди відчувають найбільш часто і гостро. Справа в тому, що потреба у вітаміні С у старих людей в перерахунку на масу тіла вища, ніж у молодих людей. До речі, нестача вітамінів-антиоксидантів, включаючи вітаміни А,С і Е, значно посилює ризик розвитку серцево-судинних захворювань і раку.

Вітамін З потрібен ще й для нормалізації обміну речовин, відновних процесів, захисту різних органів і для імунної системи. Важливо отримувати саме натуральний вітамін С, оскільки багато наукові дослідження показують, що синтетична аскорбінова кислота чинить негативний вплив на підшлункову залозу.

Вітамін А (ретинол). Це один із найпотужніших антиоксидантів, що приймає також участь у ліпідному обміні та відповідає за стан шкіри, нігтів і волосся. Важливий для збереження зору і профілактики інсульту та серцево-судинних захворювань. Дефіцит вітаміну А характеризується високою стомлюваністю, зниженням імунітету, схильністю до гастриту.

Вітаміни групи В. Для багатьох людей поважного віку характерні проблеми з роботою шлунково-кишкового тракту. В результаті нерідко виникає нестача вітамінів РР і групи В, наслідком якої для літніх людей може бути анемія, порушення обміну речовин і зниження активності ферментних систем. З-за нестачі рибофлавіну (вітаміну В2) погіршується зір, погіршується травлення, нервова і імунна системи. Як наслідок, можливі депресії, нервові зриви і часті респіраторні захворювання. Цианкоболамин (вітамін В12) з віком гірше засвоюється, так що його дефіцит спостерігається у більшості представників старшого покоління навіть у розвинених країнах. Фолієва кислота, або вітамін В9, потрібна літнім людям для підтримки серця.

Вітамін РР, або нікотинова кислота підтримує травну і центральну нервову системи. Перешкоджає розвитку онкологічних захворювань та нормалізує артеріальний тиск.

Вітамін D необхідний для засвоєння кальцію, а отже, особливо важливим саме в літньому віці. Це запорука здоров'я кісток.

Вітамін Еабо токоферол – вітамін молодості», необхідний для підтримки зору і м'язів, забезпечення життєвого тонусу і нормалізації артеріального тиску. Літнім людям він потрібен в першу чергу для профілактики когнітивних розладів, слабоумства, вікових пігментних плям, уповільнення процесу старіння.

Вітамін Н, або біотин необхідний для підтримки нормального рівня глюкози та профілактики гіпертонії і атеросклерозу.

Середні норми вітамінів для людей похилого віку (споживання на добу)

Ретинол (вітамін А) 1 мг
Вітамін С 60-75 мг
Вітамін В1 (тіамін) 2-6 мг
Вітамін В2 (рибофлавін) 1-3 мг
Вітамін В3 (РР або ніацин) 13-18 мг
Вітамін В9 (фолієва кислота) 11,5 мг
Вітамін D 2-2,5 мкг
Вітамін Е 20 мг
Вітамін Н (біотин) 30-100 мкг

Які мікроелементи є ключовими

А ось з мінералами в похилому віці слід бути обережним, оскільки потреба в них з роками знижується. Мало того – у літніх людей нерідко зустрічається нагромадження мінеральних речовин в організмі, особливо солей кальцію. Солі відкладаються в хрящах, суглобах і на стінках кровоносних судин.

Тим не менше, ряд мікроелементів потребує регулярного поповнення. Це йод, селен, залізо, кальцій, магній.

Йододефіцит відбивається на стані ендокринної системи та роботі всього організму.

Нестача заліза погіршує постачання клітин і тканин киснем. У літніх людей особливо часто зустрічається залізодефіцитна анемія.

Кальцій особливо значущий у мінеральному обміні літніх людей, оскільки запобігає розвитку остеопорозу і як наслідок — переломів.

Магній стимулює роботу кишечника, сприяє желчевыделению, має судинорозширювальну та антиспастичну дію, знижує холестерин у крові. При нестачі магнію кальцій починає відкладатися на стінках судин.

Як вибрати вітаміни для літніх

Вибираючи, які вітаміни краще купити для літніх людей старше 60, 70, а то і 80 років, особливу увагу варто звернути на натуральність препарату. Згідно з даними європейських досліджень, ряд синтетичних вітамінів не тільки не знижує, але і підвищує смертність і захворюваність раком. Чи треба говорити, що в поважному віці це особливо критично!

У списки комплексних препаратів нижче я включила назви кращих на iherb "сирі" вітамінів, розроблених спеціально для представників літніх людей і з хорошими відгуками на сайті. Я б порадила звернути особливу увагу на комплекси від nature's Way (Alive!) і Country Life, які представлені в різних категоріях — це виключно натуральні, прекрасні за складом і більш ніж демократичні за ціною для "сирих" вітамінів препарати викликають довіру і добре зарекомендували себе виробників.

Кожен з представлених комплексів містить всі необхідні вітаміни та мікроелементи в достатній кількості для загальнозміцнюючого дії і підтримки організму в цілому, тому в списку я виділила утримання в тих чи інших комплексах додаткових речовин для здоров'я тих чи інших органів і систем.

І кілька слів про додаткові інгредієнти. Коензим Q10 — потрібен в першу чергу для роботи серця. Каротиноїди (лютеїн, зеаксантин, лікопен) — для зору. Супероксиддисмустаза — потужний антиоксидант. Холін і інозитол — для роботи мозку. Біофлавоноїди — для кровоносної системи. ДГК — поліненасичена жирна кислота класу Омега-3.

Вітаміни для літніх жінок

 

Препарат Ціна/денних порцій на банку Комплекс антиоксидантів Зір Серце Травлення Додатково
Garden of Life, Вітамінний код, для жінок від 50 років, мультивітаміни з сирих цільних продуктів $55.29/30 +++ ++ +++ +++ CoQ10, SOD (супероксиддисмутаза), пробіотики
Natural Factors, Харчова добавка «Непахане море і земля» $27.97/30 +++ +++ +++ + Альфа-ліпоєва кислота, лютеїн, зеаксантин, лікопін
Country Life, Core Daily -1, Мультивітаміни для жінок за 50 $19.79/60 +++ ++ +++ +++ Холін, біофлавоноїди, ДГК, холін, інозитол, бетаїн, пробіотики
MegaFood, Мультивітамін для жінок від 55 років $49.65/60 ++ + + ++ Лютеїн, зеаксантин, лікопін
Nature's Way, Alive! Жувальні вітаміни для жінок 50+ $12.80/25 +++ +++ + + Лютеїн
Nature's Way, Для життя! Щоденна надактивність для жінок за 50, джерело енергії мультивітамін і натуральною їжею $16.64/60 +++ +++ +++ +++ CoQ10, холін, інозитол, лютеїн, рутин, біофлавоноїди, травні ферменти

 

Вітаміни для чоловіків

 

Препарат Ціна/денних порцій на банку Комплекс антиоксидантів Зір Серце Травлення Додатково
Natural Factors, Харчова добавка «Непахане море і земля» $27.97/30 +++ +++ +++ + Лютеїн, зеаксантин, лікопін
MegaFood, Цельнопищевые вітаміни і мінерали для чоловіків за 55, без заліза $25.17/30 ++ + + ++ Лютеїн, зеаксантин, лікопін
Garden of Life, Кодовий вітамін, для чоловіків від 50 і старший $31.49/30 +++ ++ +++ +++ Купити протеїн, лікопін, пробіотики, SOD (супероксиддисмутаза), CoQ10
Country Life, Core Daily-1, Мультивітаміни, для Чоловіків 50+ $19.79/60 +++ ++ +++ +++ Пробіотики, бетаїн, холін, інозитол, біофлавоноїди
Nature's Way, Alive! Once Daily, мультивітамін для чоловіків старше 50 років $16.64/60 +++ +++ +++ +++ CoQ10, холін, інозитол, лютеїн, рутин, біофлавоноїди, травні ферменти

 

Універсальні вітаміни для похилого віку

 

Препарат Ціна/денних порцій на банку Комплекс антиоксидантів Зір Серце Травлення Додатково
Rainbow Light, 50+ антивіковий захисний комплекс вітамінів $29.39/60 ++ +++ +++ +++ CoQ10, біофлавоноїди, холін, інозитол, лютеїн, лікопен
Rainbow Light, Just Once, Активні дорослі від 50 років, мультвитамин на осное їжі $33.59/90 ++ +++ +++ +++ CoQ10, біофлавоноїди, холін, інозитол, лютеїн, лікопен
Nature's Way, Жива енергія 50+, мультивітамінний-Мультиминерал, Для дорослих 50+ $9.33/60 +++ ++ ++ + Лікопен, лютеїн

Читай також: