Вправи зі скакалкою для схуднення

Виявляється така дитяча і наївна гра з допомогою скакалки може забезпечити ідеальну фігуру на тривалий час.

Регулярні заняття здатні зробити ніжки стрункішими, усунути целюліт і прибрати жир в області живота і стегон.

Такий спортивний інвентар коштує недорого, широкодоступний і не вимагає спеціального місця проведення. Звичайно, в квартирі стрибати галопом Вам навряд чи дозволять сусіди, а ось вулиця – чудовий майданчик для вправ на скакалці.

Як схуднути за допомогою цього нехитрого інвентарю?

Роблячи 100 стрибків у хвилину, ви позбавляєтеся від 300 калорій за чверть години, чим більше вага у людини, тим ефективніше відбувається спалювання жирових відкладень.

Слід зазначити, що подібні вправи легко можуть конкурувати з заняттями на дорогих кардіотренажерах, а результат довго не змусить себе чекати.

Як правильно виконувати стрибки на скакалці, що б схуднути?

Починаємо заняття з простих вправ, у вигляді легких стрибків. Далі поступово збільшуємо темп і не скидаємо його протягом відведеного часу на тренування. Краще без перерви позайматися 15 хвилин, ніж зупинятися кожні три хвилини проскакати півгодини.

Вправи на скакалці призводять до швидкого занепаду сил, так що при низькокалорійній дієті витримувати таке тренування не варто.

Регулярні 20 хвилинні заняття в день здатні повернути Вам прекрасні форми за 2-3 тижні, особливо при збалансованому харчуванні, відсутність шкідливих продуктів у раціоні, мучного, солодкого і солоного.

Після закінчення заняття буде доречним прийняти контрастний душ, протягом півгодини не вживати ніякої їжі, крім склянки води або свіжовичавленого соку.

Вправи слід виконувати в повну силу, не лінуватися і не обманювати самого себе. Чим більше позитивних емоцій буде вкладено в процес схуднення, тим швидше буде ефективний результат.

Бажаний комплекс вправ:

  • Стрибки на одній нозі, з змінної зміною ніг;
  • Подвійні стрибки, виконуються в повільному темпі, зміцнюють вестибулярний апарат;
  • Стрибки в сторону, вліво і вправо по черговості, а також вперед-назад;
  • Поодинокі випади, згинаючи і розгинаючи коліна.

Стежте за своїм самопочуттям при виконанні вправ, при підвищеному тиску і серцебитті проводити заняття не рекомендується.

Довжина інвентарю повинна відповідати Вашому зростанню і бути зручною при вчиненні вправ.

Подаруйте собі прекрасну фігуру за допомогою скакалки-чарівниці. Будьте наполегливими при виконанні вищезгаданого комплексу вправ для схуднення! Результат змусить ахнути Ваших подруг і оточуючих!

Відео з вправами зі скакалкою

Читай також: