Вправи з хула-хупом для схуднення

Цей спортивний елемент винайшов Річард Кнеррі в 1957 році, і донині вправи з хула-хупом не втратили своєї актуальності.

10 хвилин тренування ефективно спалює 100 Ккал, а ще такий обруч є абсолютно безпечним, не шкодить суглобам і не завдає шкоди м'яким тканинам.

Регулярні щоденні вправи здатні змінити фігуру до невпізнання. За короткий час:

  • повністю прибрати живіт;
  • зменшити розміри талії;
  • зміцнити серцево-судинну і нервову системи;
  • усунути целюліт;
  • підтягти м'язи живота;
  • вирівняти поставу;
  • поліпшити координацію руху.

Особливості вправ з хула-хупом

Чим більше діаметр, тим краще його крутити. Обтяжені моделі допомагають швидше скинути зайві кілограми, покращують циркуляцію крові і надають шкірі здоровий вигляд.

У період занять важливо пам'ятати про збалансоване харчування і здоровий спосіб життя, тільки так можна домогтися високих результатів і зберегти отриманий «образ».

Перший час можуть виявлятися на тілі синці, тому слід відмовитися від більш важких варіантів хула-хупа. При чутливій шкірі важливо правильно вибрати діаметр спортивного вироби, щоб не пошкодити судини.

Протипоказання

  1. Вагітність;
  2. Захворювання нирок, печінки, яєчників.

Також не рекомендується крутити хула-хуп в період менструацій і поганому самопочутті, підвищеній температурі, запамороченні. Для виконання подібних вправ потрібно завзятість і наполегливість, відбувається певне навантаження на різні групи м'язів, поліпшується циркуляція лімфи, тренується вестибулярний апарат.

Комплекс вправ

Тренування слід починати з розминки всього тіла, і поступово переходити на хула-хуп.

Можна тримати його перед собою і створювати кругові рухи руками вправо і вліво.

Далі робимо по 5 підходів кругових рухів на животі по 2 хвилини. Руки фіксуємо за головою.

Також можна палити коло на ногах, вище щиколотки, виставляючи по черзі праву і ліву ногу перед собою. Чотири підходи на кожну сторону.

Для поліпшення стану стегон робимо кругові рухи в даній області, за 30 с. 5 підходів.

Протягом 10-15 хвилин відбувається навантаження на всі групи м'язів, викидаються шкідливі токсини разом з потом, дихання регулюється.

При правильному, збалансованому харчуванні за місяць можна скинути до 10 кг зайвої ваги!

Відео про тонкої талії за допомогою хула-хупа

Читай також: