Вправи з гантелями для схуднення

Комплекси вправ з гантелями працюють на схуднення так само добре, як і заняття в спортивних або фітнес-залах. А в деяких випадках і краще. За 35-40 хвилин вправ з комплексу можна втратити від 300 до 400 калорій.

За останні 15-20 років заняття змінилися, і вже не виділяють всього лише одну — дві групу м'язів. А для схуднення дуже важливо, щоб було задіяно максимальну їх кількість, і контролювався рівень пульсу. Такого результату можна досягти з грамотним планом тренування.

У пропонованому комплексі одночасно задіяні багато груп м'язів: ніг, корпусу, рук.
Перед початком заняття завжди потрібно проводити розминку. Вона може складатися з стрибків на скакалці, протягом 10 хвилин, і кроку на місці.

Вправи з гантелями в домашніх умовах

  1. Присідання. Вихідне положення – встати прямо, взяти в руки, опущені уздовж тіла, гантелі. Потрібно напружити м'язи живота і зігнути руки, щоб гантелі знаходилися на рівні плечей. Тепер можна починати присідати, одночасно з цим витягаючи руки з гантелями, назад за голову. Кінцева точка – гантелі знаходяться за головою, а стегна в положенні паралельно підлозі. Після, повернутися в початкове положення, і виконати 15 повторів.
  2. Згинання і випад. Вихідне положення – повторюється з попередньої вправи. Потрібно зробити крок вперед лівою ногою, і виконати випад таким чином, щоб ліве стегно перебувало паралельно підлозі. В один час з цим необхідно згинати руки, щоб долоні дивилися вгору. Потім повернутися в початкове положення, не кваплячись опускаючи гантелі, не розгинаючи до кінця лікті. Кількість повторів для кожної ноги – 10.
  3. Стрибки через гантелі. Потрібно укласти гантелі на підлогу таким чином, щоб кожна продовжувала попередню. Потім починати стрибати через них, відриваючись від підлоги обома ногами. Виконуються стрибки протягом двох хвилин.
  4. Планка з віджиманням і тягою. Вихідне положення — потрібно прийняти упор на носочки і долоні, поза така ж, як для віджимань. Одна гантель знаходиться на рівні носа. Далі, живіт і напружити ніби тягнутися лопатками до тазу. Відриваючи ліву руку від статі, зафіксувати положення тіла, взяти гантель і, не кваплячись, виконати 20 тяг від підлоги до пояса. Потім повернутися в початкове положення і 10 разів віджатися. Завершується вправи тягою на праву руку.
  5. Поштовх вгору з допомогою гантелей. Вихідне положення – встати з прямою спиною, тримаючи в руках гантелі. Втягнути живіт і нормалізувати положення спини. Потрібно нахилятися вперед, і опускати гантелі до половини гомілки. Після, випрямлятися піднімати гантелі на рівень плечей, і згинати руки. Повертаючи лікті вниз, злегка пружинячи, виштовхнути гантелі вгору, опустити їх у зворотному порядку, і повторити вправу 10 разів.
  6. Скручування. Початкове положення – сісти на тверду поверхню і напружити живіт. Відірвати від підлоги ноги, утримуючи одну гантель руками на рівні грудей. Спочатку в одній позі перебувати 30 секунд, а після ще 30 секунд перекочувати гантелі в різні боки, виконуючи скручування в області живота.

Весь комплекс слід виконувати через день. Доповнювати його потрібно правильним харчуванням і результат не змусить себе чекати.

Відео з вправами з гантелями

Читай також: