Вправи з фітболом для схуднення: зміцнюємо організм

Понад 60% населення нашої планети щодня борються із зайвою вагою. Деякі з них просто «сідають» на дієту, а деякі ще і навантажують свій організм додатково навантаженням, за рахунок чого ще і сприяють оздоровленню організму. До таких навантажень відноситься і фітбол – аеробіка за допомогою великого м'яча.

Спочатку фітбол призначався для проведення лікувальної фізкультури в період реабілітації у людей, страждаючих порушеннями ЦНС і травмами хребта. Але під час проведення занять, лікарі стали почали помічати, що фітбол надає не тільки сприятливий вплив на хребет і центральну нервову систему, а й на весь організм в цілому.
У пацієнтів відзначалося поліпшення роботи серцево-судинної системи, зниження ваги і зміцнення м'язів передньої черевної стінки і кінцівок, як нижніх, так і верхніх. Крім того, відзначалося підвищення імунної системи – люди, які регулярно відвідували уроки з лікувальної гімнастики, швидше видужували і менше хворіли на вірусні та інфекційні захворювання, що при зниженому імунітеті зустрічалося дуже часто і давало сильні ускладнення.

Після довгих років застосування фітболу в лікувальної гімнастики, його почали активно використовувати у фітнес-центрах для зниження ваги, що додало цим великого м'яча ще більшу популярність серед жіночого населення.

Плюси занять на фітболі

Фітбол для схуднення спрямований не тільки на зниження ваги, але також і на:

  • коригування постави – під час виконання вправ, більшою мірою навантаження припадає на всі м'язи торсу, що сприяє їх зміцненню і вирівнювання постави;
  • поява преса живота – під час занять для утримання рівноваги, на прес живота виявляється постійне навантаження, що дозволяє в достатньо короткий час зробити живіт плоским і красивим;
  • поліпшення витривалості і зміцнення м'язів всього тіла – під час вправ на всі групи м'язів виявляється колосальне навантаження, що призводить до їх зміцненню і підвищенню витривалості, що дозволяє після занять з фітболом приступити до виконання силових вправ;
  • підвищення гнучкості тіла – при виконанні більшості вправ можна проводити ефективну розтяжку багатьох м'язів, що підвищує гнучкість тіла і робить його більш сексуальним і підтягнутим.

Вибір фітболу для схуднення

Починати заняття з фітболом для схуднення неможливо без придбання м'яча потрібного вам діаметра.

Фітбол буває різних розмірів – є маленькі, а є великі. Маленькі м'ячі правильно називати медбол. Ці м'ячі, як правило, застосовують для наростання м'язової маси верхній частині корпусу і використовують за принципом гантелей.

А ось великі м'ячі, діаметр яких перевищує 45 см використовують в якості схуднення як у фітнес-клубах, так і в домашніх умовах. Вибір м'яча повинен виходити з росту людини. Наприклад, якщо ваш зріст нижче 152 см, то для занять вам підійде м'яч діаметром 45 див.
Якщо ж ви маєте зростання понад 152 см (до 164 см), діаметр м'яча в 45 см для занять вам не підійде. Для того щоб ваші заняття проходили найбільш ефективно, вам потрібно фітбол діаметром 55 див.

При зростанні від 164 см до 180 см, ідеальним буде м'яч діаметром 65 див. ну а при зрості 180 – 200 см – 75 див. Також є фітбол діаметром 85 см, але цей м'яч є дуже великим і підходить для людей з ростом понад 200 див.

При виборі м'яса також важливо звернути свою увагу на його поверхню. На ній неповинні перебувати западини або горби, поверхня м'яча повинна бути ідеально рівною, а шви непомітними.

Дуже важливим також є наявність противибухового системи. Тобто, у разі пошкодження, фітбол не вибухне, а просто почне потихеньку спускати повітря.

Вправи на фітболі для схуднення

Вправи з фітболом для схуднення краще всього проводити на початкових етапах під керівництвом досвідченого тренера. Але якщо такої можливості у вас немає, можна займатися і удома. Для цього ви можете скористатися вправами, які ми опишемо нижче. Отже, почнемо.

Вправа №1

Це вправа направлено на коригування стегон і черевного преса. Для його виконання вам необхідно зять фітбол обома руками і витягнути їх перед собою на рівні грудей, ноги на ширині плечей. Починаємо потихеньку присідати, присідання повинно бути не повним, а до тих пір, поки сідниці не будуть паралельні підлозі. У цьому положенні необхідно знаходитися декілька секунд, після чого робити повороти тулуба вліво, потім вправо. При цьому стопи не повинні відриватися від підлоги, а руки в ліктях не повинні згинатися.

Повертаючись в ліву або праву сторону, необхідно затриматися в такому положенні на деякий час – зробіть 3 глибокий повільних вдихів і видихів, після чого повертайтеся в іншу сторону. Це вправа виконується 5 – 6 разів.

Вправа №2

Ця вправа також направлено на коригування стегон, сідниць і нижньої відділу черевного преса. Для го виконання вам необхідно лягти на підлогу, тримаючи в руках фітбол. Руки потрібно завести за голову.

Повільно починаємо піднімати руки з м'ячем, верхню частину тулуба й ноги (вони повинні бути прямими). Тобто намагаємося згорнутися в клубок. При дотику м'яча з ногами, затискаємо його між щиколоток і повертаємося у вихідне положення. При наступному виконанні м'яч передаємо від ніг до рук. Вправу необхідно повторити 8 – 10 разів

Вправа №3

Це вправа являє собою віджимання, яке може виконуватися в декількох варіантах.

Варіант 1 – лежачи на підлозі, закиньте ноги на фітбол так, щоб вони утворювали кут в 90°С. Після чого починайте піднімати верхній торс, поки не торкнетеся колін. Потім повертайтеся у вихідне положення. Отже 10 – 15 разів.

Варіант 2 – спиною ляжте на фітбол. Ноги повинні бути прямими. Максимально відкиньте верхню частину торса назад, потім потихеньку починайте піднімати його до сидячого положення. Отже 10 – 15 разів.

Вправи на фітболі є досить ефективними, а найголовніше корисними для організму. А для того щоб вам було зрозуміло, як виконувати вправи, ми спеціально для вас підібрали відео-ролики, де кожна вправа розповідається більш детально:

Відео з вправами на фітболі

 

Читай також: