Вправи від целюліту в домашніх умовах

Целюліт – це жирові «вузлики», які з'являються у підшкірної тканини, роблячи її горбистою і нерівною. Щоб позбутися від нього одних тільки дієт не достатньо. Адже нерідко целюліт спостерігається і у худеньких жінок, яким схуднення ні до чого. Так як же раз і назавжди позбутися нерівностей і горбків на тілі, які псують весь вигляд сідниць і стегон? У цьому вам допоможе спеціальний комплекс вправ від целюліту, який дозволяє впливати на проблемні зони, розрівнюючи їх і підвищуючи їх пружність.

Ефективність вправ

Вправи від целюліту є ефективними тільки в тому разі, якщо вони виконуються регулярно. Тобто, не 1-2 рази на тиждень, а щодня і на протязі довгого часу. Звичайно ж, можна скористатися способами для «ледачих» — проводити голковколювання, носити вакуумні костюми, вдаватися до допомоги пластичної хірургії і т. д.

Але всі ці методи малоефективні, хоч і дають швидкі результати. Вже через пару місяців целлюлилит з'являється знову. А причиною того фізіологічні особливості жіночого організму. Справа все в тому, що він навмисно робить відкладання жиру в області стегон і сідниць на випадок того, що жінка завагітніє і раптом опиниться в складній ситуації, коли їй доведеться голодувати.

Жирові клітини, відстрочені організмом, допомагають вижити плоду в таких умовах. Природно, що голодні часи в нашій країні давно закінчилися і такі ситуації, коли жінка залишається без харчування, трапляються дуже рідко, але організму цього не поясниш. А тому, поки ви є жінкою, жирові клітини постійно накопичуватися, в результаті чого буде утворюватися целюліт.

Єдиний вихід з цієї ситуації, регулярно виконувати вправи проти целюліту, про яких ми зараз і поговоримо.

Комплекс вправ для усунення целюліту на ногах

Якими вправами прибрати целюліт на ногах? Для цього можна використати відомі нам зі шкільної лави вправи:

  • глибокі присідання (слід робити в 2-3 підходи по 20-30 повторень);
  • стрибки на місці або з скакалкою (потрібно робити кілька підходів, кожен з яких включає в себе 30-40 повторень);
  • махи ногами (3 підходи по 30 разів на кожну ногу) – це вправу слід виконувати з положення «рачки». Спочатку потрібно випрямити одну ноги і робити їй махи вгору, потім інший. Спину при цьому слід тримати рівно.

Вдома можна також виконувати ефективні вправи від целюліту із застосуванням гантелей . Гантелі дозволяють забезпечити хорошу навантаження на ноги, що призводить до швидкому спалюванню жирових відкладень.

Щоб зробити присідання, вам потрібно встати, випрямити спину, ноги поставити на ширину плечей і зігнути їх в колінах, при цьому постаратися максимально розвести в сторони. При цьому руки з гантелями потрібно опустити вниз так, щоб вони знаходилися на рівні талії. Після цього починайте присідати, не поспішаючи, уважно стежачи за своїм диханням. Руки при цьому намагайтеся утримувати у вихідному положенні, а спину не прогинайте.

Коли ви будете перебувати в положенні, як ніби хочете присісти на стілець, замріть на 20-30 секунд, а потім поверніться у вихідну позицію. Виконувати таку вправу потрібно в 3 підходи по 10-15 повторень.

Випади – найбільш ефективні домашні вправи від целюліту, які дають хороші результати. Для їх проведення встаньте прямо, випряміть спину і злегка розсуньте ноги. Руки з гантелями випряміть вздовж тіла, не згинаючи їх в ліктях.

Відведіть ліву ногу вперед, а праву назад, зігнувши її в коліні (воно повинно стосуватися підлоги). У ці моменти намагайтеся максимально напружувати м'язи ніг і сідниць. Якщо ці рухи повинні бути різкими, то повернення у вихідну позицію має відбуватися повільно. Після чого повторіть вправу, помінявши положення ніг. Виконувати таку вправу слід в 4 підходи, кожен з яких складається з 14-16 випадів (по 7-8 на кожну ногу).

Вправи від целюліту на сідницях

Якщо апельсинова кірка спостерігається на сідницях, то вам також допоможуть вправи від целюліту в домашніх умовах. Існує 3 вправи, які є дуже ефективними в даному випадку:

  • присідання з гантелями (їх ми вже розглянули);
  • махи ногами;
  • «ходіння» на попі.

«Ходьба» на попі може здатися на перший погляд дуже простим вправою. Але варто вам тільки його спробувати, як ви одразу ж зрозумієте, що все не так просто, як здається. Вправи для позбавлення від целюліту за типом цього дуже ефективними.

Щоб приступити до його виконання, вам потрібно сісти на підлогу, ноги випрямити, спину випрямити. Починайте потихеньку пересуватися на сідницях (саме на сідницях, ногами не допомагаємо!) до кінця кімнати і назад. Така вправа дуже важке, а тому виконуйте його рівно стільки, скільки у вас вистачить на це сил. Бажано робити його кілька разів в день.

Махи ногами – також є ефективними вправами для боротьби з целюлітом на сідницях. Виконувати їх слід таким чином: ляжте на живіт, руки покладіть перед собою, зімкніть їх у замок і покладіть на них підборіддя.

Тепер починайте піднімати по черзі ноги, затримуючи їх на максимальній висоті не менше 20 секунд. Всього треба зробити по 10 повторень на кожну ногу. Виконувати в 4 підходи.

Як ми вже говорили раніше, целюліт – це жирові відкладення. І природно, що боротьба з ним затягнеться на довгий час, якщо не дотримуватися спеціальної антицелюлітної дієти. Не турбуйтеся, голодувати вам не доведеться. Дієта передбачає виключення з раціону продуктів харчування, які містять в собі велику кількість «поганих» жирів, які відкладаються в сідницях і стегнах.

Якщо ви хочете швидко позбутися целюліту, то крім фізичних вправ і дієти, вам слід використовувати й інші засоби позбавлення від «апельсинової шкірки», наприклад, обгортання, дія яких спрямована на спалювання жирових клітин в проблемних зонах.

Відео з вправами від целюліту

Читай також: