Вправи на мязи преса після кесаревого

Відновлювальний період для кожної жінки визначається індивідуально, фахівцеві необхідно правильно оцінити складність клінічної картини. Протягом 9 місяців в організмі матері відбувалися складні біологічні зміни, неможливо стверджувати терміни відновлення м'язового тонусу.

Зазвичай фахівці дозволяють приступати до фізичних вправ через 5-7 місяців, за цей період затягуються зовнішні і внутрішні шви. Без схвалення лікаря забороняється фізична активність будь-якого характеру.

Породіллі необхідно попередньо відвідати кабінет УЗД, щоб гінеколог зміг впевнитися у відсутності запальних процесів і цілісності внутрішніх органів.

Після хірургічного втручання рекомендується носити підтримуючий бандаж. Сон на животі, стимулює швидке відновлення м'язової тканини. Дотримання рекомендацій фахівця допоможе скоротити відновний період.

Протипоказання

Будь-яка фізична активність після кесаревого розтину повинна починатися після дозволу спостерігає лікаря. У разі ускладнень, заняття спортом доведеться відкласти в довгий ящик. Лише після комплексного обстеження, упевнившись на завершення відновного періоду, лікар може схвалити комплекс фізичних вправ.

Категорично заборонено фізична активність будь-якого характеру, при:

  • Запальних процесах.
  • Ендометриті.
  • Родових травмах.
  • Загостренні хронічних захворювань.
  • Розбіжність швів.
  • Підвищення температури тіла.

Проходження комплексного лікування дозволить позбутися від післяродових хвороб.

Правила проведення занять

Правильно складена тренувальна програма дозволить в найкоротші терміни привести м'язи в тонус, без важкої навантаження на організм.

  • Харчування. Забороняється вживати жирну їжу за 2 години до тренування.
  • Розминка. Перед початком фізичної активності в обов'язковому порядку проводиться комплексна розминка з елементами кардионагрузки (біг, скакалка, стрибки на місці). Розігрів організму допоможе уникнути випадкових травм.
  • Навантаження. Забороняється моментально хапатися за важкі гантелі. Навантаження на м'язовий апарат збільшуються поступово.
  • Кількість повторень. Відновлювальний період заняття проводяться з особливою обережністю, уникаючи різких ривків і поштовхів. Первісна планка дорівнює 10 повторень за підхід. Після адаптації м'язів до навантажень, кількість повторень збільшується в арифметичній прогресії.
  • Дихання. Під час тренувального процесу особлива увага приділяється диханню: видих – напруга м'язів, вдих – розслаблення. Нехтування правилами може закінчитися плачевно.
  • Періодичність занять. На початковому етапі тренування здійснюються 3 рази в тиждень. Надалі можна перейти на щоденну активність.
  • Нездужання. У разі найменшого погіршення стану, необхідно перервати тренування. Больові відчуття можуть свідчити про розбіжність швів. Приступати до тренувань дозволено після схвалення лікаря-гінеколога.
  • Розтяжка. В кінці заняття рекомендується проводити розтяжку м'язів.

Прийом їжі дозволяється через годину після завершення фізичних вправ, ігнорування правил може відгукнутися проблемами з травним трактом.

Комплекс вправ

  • Відновлення тону черевних м'язів. Вихідне положення: лежачи на спині, руки випрямлені вздовж тулуба, ноги прямі. Вправа робиться за принципом «ножиць», поперемінні махи ногами. Для досягнення максимального ефекту рекомендується міняти інтенсивність вправи.
  • Прямі скручування. Вихідне положення: тулуб на підлозі, ноги зігнуті в колінах, руки схрещені в замок за головою. Тулуб плавно піднімається верх поки груди не торкнеться колін. Опускаючи вниз корпус забороняється торкатися підлоги лопатками. Не рекомендується напружувати м'язи шийного відділу, тягнути підборіддя до грудей. Кількість повторень: 4-5 підходів по 10-15 разів.
  • Скріпка. Вихідне положення: корпус лежить на підлозі, руки витягнуті уздовж тулуба, ноги зігнуті під прямим кутом. Ноги згинаються в колінах, таз відривається від землі. Важливо торкнутися колінним суглобом грудної клітини. Не рекомендується змінювати кут. Кількість повторень: 3 підходи по 10 разів.
  • Косі скручування. Вихідне положення: корпус лежить на підлозі, ноги схрещені, таз розгорнутий на право. Важливо максимально вгору підняти корпус, тим самим відчувши косі м'язи черевного преса. Через 10-15 повторень, змінюється сторона. Вправи відмінно прокачує бічні м'язи, що відповідають за стабілізацію корпусу при різких рухах. У загальній складності виконується 3-5 підходів.

Чітке виконання фізичної комплексу вправ, принесе величезну користь організму жінки. Дотримання рекомендацій допоможе відновити тонус м'язового корсета, підтягнути обвислий живіт, повернути психологічну впевненість у власній привабливості.

Фізична активність допоможе скоротити реабілітаційний період, скоротити кількість походів до лікаря. Важливо з холодною головою підійти до поточним станом організму, адже від обраного плану фізичної активності залежать періоди прокачування м'язів черевного преса.

Відео з вправами для преса

Читай також: