Вправи на диску здоровя для схуднення

В останні роки дуже зросла актуальність проблеми зайвої ваги. Причин її існує безліч, найбільш популярні: сидяча робота, малорухливий спосіб життя, неправильне харчування, в тому числі ігнорування сніданку і висококалорійні перекуси на бігу, захоплення фаст-фудом і багато іншого.

У гонитві за стрункою і підтягнутою фігурою використовуються множинні дієти, крему, обгортання, і різні вправи на тренажерах.

Про одному такому спортивному виробі піде далі мова

Це диск здоров'я, його ще називають — Грація.

Пік популярності даного інвентарю припав на 80-ті роки, а з розвитком спортивного бізнесу і появою різноманітних тренажерів пішов на спад.
Але навіть поряд із сучасними комплексами для схуднення, він не втрачає своїх корисних властивостей, є дуже ефективним засобом позбавлення від зайвої ваги.

Розробляли цей обертовий диск для корекції фігури і накачування тазостегнових м'язів, він підходить абсолютно будь-якої вікової категорії. Ефект багато в чому залежить від зусиль, докладених під час занять, і прямо пропорційний витраченої енергії.

Переваги диска:

  • відмінно зміцнює суглоби і м'язи,
  • заняття можна проводити навіть у зовсім маленьких приміщеннях,
  • покращує ходу, і з його допомогою формується гарна постава,
  • зміцнює імунітет, підвищує витривалість,
  • координує рух, тренує вестибулярний апарат;
  • при регулярних і якісних заняттях повністю прибирає всі жироотложения на животі і талії,
  • з його допомогою поліпшується кровообіг органів малого тазу,
  • як самостійний тренажер має дуже скромну ціну.

Недоліки

Має кілька протипоказань. Не рекомендований людям з :

  • атеросклерозом,
  • дискогенним радикулітом,
  • порушення кровообігу мозку.

А також вагітним у другому і третьому триместрі.

Людям старше 50-ти років потрібно займатися дуже акуратно, і перед початком тренувань найкраще отримати дозвіл на проведення занять у лікаря.

Поради при виконанні вправ з диском здоров'я

Для початку потрібно встановити диск на поверхню, по якій він не буде ковзати, приміром, на спортивний килимок.

Новачкам радять мати поруч предмети, які можна використовувати в якості опори в разі падіння.

За 15 хвилин до занять, для поліпшення кровообігу, потрібно випити склянку теплої кип'яченої води.

Комплекс вправ на диску здоров'я для живота

  1. Вихідне положення – встати на диск обома ногами, руки розташувати уздовж тулуба. Потрібно повертати корпус в різні боки, і допомагати собі руками. Вправа виконується 3 хвилини.
  2. Вихідне положення – встати на диск обома ногами і взятися за яку-небудь опору. Потрібно виконувати повороти з боку в бік, як можна з більшою амплітудою в швидкому темпі. Виконувати рухи протягом двох-трьох хвилин.
  3. Вихідне положення – одну ногу поставити на диск, руки зафіксувати на поясі. Потрібно вільну ногу повертати по вертикальній осі. Тривалість виконання – 3 хвилини.
  4. Вихідне положення – нагнутися і спертися на диск руками. Виконувати обертання диска руками, максимально можливо повертаючи тулуб. Вправу виконувати три хвилини.
  5. Вихідне положення – встав колінами на диск, руками впертися в підлогу. Потрібно повертати корпус в різні сторони, з якомога більшою амплітудою. В кожну сторону повертатися по 25 разів.
  6. Вихідне положення – встановити диск на стільці, сісти на нього, і розташувати руки на поясі. Потрібно відштовхуватися ногами і активно виконувати скручування – повертатися вліво і вправо. Рухи виконувати протягом чотирьох хвилин.
  7. Початкове положення – сісти на диск, який встановлений на підлозі, руками і ногами виконати упор в підлогу. Необхідно обертати диск, і стежити при цьому, щоб руки залишалися нерухомі і не допомагали виконання вправи. Тривалість обертань – 3 хвилини.
  8. Початкове положення – сісти на диск, що лежить на стільці, і покласти руки на коліна. Потрібно виконувати перебирання ступнями, дотримуючись переходи з п'яти на шкарпетку. Рухи виконувати почергово, в ліву і праву сторони. У кожному напрямку по 4 повороту.
  9. Вихідне положення – коло все так само на стільці, як і попередній вправі. Потрібно сісти на нього так, щоб лівий бік стосувався спинки стільця. Потрібно відштовхуватися від підлоги обома ногами і розгортатися на стільці, на 180 градусів. Після, повертатися в початкове положення. На кожен бік виконати за 4 повороту.
    Диск Здоров'я з еспандером — Інтернет-магазин Наш Вибір — тут те, що ви так довго шукали. Доставка, низькі ціни!
  10. Вихідне положення – поставити праву ногу на диск, а ліву на стілець, при цьому права рука на поясі, а ліва впирається в стіну. Потрібно повертати нижню частину корпуса вправо так, щоб лівий лікоть стосувався правої руки. Після, повернутися в початкове положення і змінити ногу опори. Для кожної сторони необхідно виконати по 8 повторів.
  11. Вихідне положення – ліву ногу поставити на диск, а руки зчепити в замок за головою. Потрібно повертати корпус вліво і розводити руки по сторонам. Потім повернутися в початкове положення, і змінивши ногу, повторити точно такі ж рухи. На кожну ногу виконати по 8 вправ.
  12. Для виконання цієї вправи знадобиться два диска.
    Початкове положення – ноги на ширині плечей, і під кожною ногою по одному диску. Потрібно одночасно ногами крутити диски всередину і розкручувати назовні. Всього має бути 20 поворотів – по 10 всередину і назовні.
    Для новачків вправа досить складне, тому можна починати з більш меншої кількості повторів, і поступово їх збільшувати.
  13. Вихідне положення повторюється з попередньої вправи, але тільки ноги злегка зігнуті в колінах. Потрібно повертати дві ноги вліво і відводити руки вправо, і навпаки, ноги повертаються вправо, а руки вліво. На кожну сторону виконати 10 поворотів. Як і в минулому вправі, новачкам слід починати з меншої кількості, і збільшувати його.

На виконання цього комплексу вправ достатньо приділяти 20 хвилин в день.

Для перших занять не слід виконувати більше п'яти повторів під час однієї вправи, для комфортного звикання м'язів до навантажень. Перед комплексом вправ, як і перед будь-якою іншою тренуванням, обов'язково виконується розминка.

По завершенні заняття потрібно зробити невелику розтяжку м'язів, щоб вони швидше повернулися в нормальний стан. Після виконання комплексу вправ кілька разів глибоко вдихнути і видихнути, не поспішаючи протягом трьох хвилин пройтися по приміщенню. І тільки потім розслабитися.

Результативність процедури

Потрібно пам'ятати, що для досягнення доброго результату вправи повинні виконуватися тільки за допомогою нижньої частини тулуба, а плечі весь час повинні залишатися нерухомими.

Диск здоров'я є тренажером, за допомогою якого можна за досить короткий термін досягти вражаючих результатів як в схудненні, так у підтягуванні фігури і придбання красивих вигинів.

Але сподіватися на чудодійність одного тренажера теж не варто, адже давно відомо, що найкращі результати в схудненні купуються з допомогою регулярних фізичних навантажень, правильного збалансованого харчування та активного способу життя.

Відео з вправами на диску здоров'я

Читай також: