Вправи Ляйсан Утяшевой для схуднення

Ляйсан Утяшева є неодноразовою чемпіонкою світу, а також красивою, тендітною і дивовижною дівчиною. Її ідеальна фігура і краса – не дарунок природи, а неймовірний щоденна праця над власним тілом, творчий і грамотний підхід до тренувань.

Ляйсан точно впевнена, що процес схуднення — це свого роду випробування на витривалість і силу волі. Нею був розроблений особистий комплекс вправ, які допоможуть за досить короткий час схуднути, бути стрункою і красивою. І потрібно прислухатися до тих порад, які вона надає будь-якому охочому, і дотримуватися її системи схуднення, для привабливих і бездоганних форм.

Комплекс фізичних вправ для схуднення Ляйсан Утяшевой дуже популярний і відмінно підійде навіть тим, хто абсолютно не підготовлений або раніше не займався фізичними навантаженнями з метою схуднути. З допомогою цих занять можна назавжди розпрощатися із зайвими кілограмами, привести в норму обмінні процеси, зробити красивим власне тіло, і що найважливіше – навчитися любові до себе та впевненості.

Загальні поради Ляйсан Утяшевой

  • Для досягнення найбільшого ефекту похудіння під час тренувань, бажано використовувати спеціальний одяг або термобілизна, які створять ефект сауни на шкірі. Таким чином, плюсом до зменшення жиру буде виведення токсинів і зайвої води з організму.
  • При відсутності такого виду білизни можна просто змастити проблемні ділянки розігріваючим кремом, наприклад, антицелюлітний, обернути харчовою плівкою, і в такому вигляді займати вправами.
  • Повинно бути зрозуміло, що будь-які комплекси фізичних вправ не нормалізують вагу без перегляду раціону. Харчування має бути здоровим, із збагаченням різними вітамінами.
  • На самому початку кожного тренування обов'язково проводиться розминка для розігрівання всіх груп м'язів і підготовки їх до більш сильним навантаженням.
  • Вправи виконуються в достатньо швидкому темпі, тому що саме так ефективніше всього спалюється жир, і не встигають охолонути розігріті м'язи.

Для занять потрібно спортивний килимок.

Всі вправ розділені на групи.

Вправи для ніг

Вони допоможуть привести в тонус м'язи, і зробити ноги більш стрункими і витонченими, прибравши зайві відкладення.

  1. Початкове положення – сісти на підлогу і зафіксувати руки за головою. Корпус повинен бути відхилений назад приблизно на 45 градусів, а м'язи живота і сідниць напружені. Потрібно виконувати махи вгору спочатку правою і лівою ногами, а після, піднімати обидві ноги і виконувати вправу «Ножиці». Завершують вправ рухи, що імітують їзду на велосипеді, двома ногами в повітрі. Підняття правої і лівої ноги, вправа «Ножиці», і їзда на велосипеді виконуються по 8 разів і в швидкому темпі. Після відпочити 30 секунд і виконати 3-5 повторів.
  2. Початкове положення – лягти животом на підлогу, голову відвести назад і напружити сідничні м'язи, тіло в цей час піднесено над підлогою на 45 градусів. Потрібно з точністю повторити весь рух з попередньої вправи. Кількість таку ж – 8 повторів для кожного руху і 3-5 підходів.
    Вправи на схуднення з Ляйсан Утяшевой. Випуск 8. Онлайн Сочевиця — сайт про Ваше здоров'я

Вправи для преса

  1. Початкове положення – лягти на підлогу, зімкнути руки в замок за головою, ноги зігнуті і упор прийнятий на стопи. Потрібно активно піднімати тіло над підлогою таким чином, щоб від підлоги відривалися тільки лопатки і плечі. Кількість повторень за один підхід – 8. Виконувати потрібно 3 підходи.
  2. Вихідне положення – повністю повторюється з першої вправи. Необхідно швидко піднімати корпус, і тягнутися лівим плечем до правого коліна, і навпаки, правим плечем до лівого коліна. Вправа виконується всього 16 разів, по 8 для кожної сторони.
  3. Вихідне положення – лежачи на животі, на підлозі, завести руки за голову і схрестити їх. Ноги зігнути в колінах, стопи у цей час нагорі і тягнеться носочок. Знову ж таки, потрібно досить швидко піднімати тулуб вгору. Повторювати треба в три підходи по 8 разів.
  4. Вихідне положення – повторюється з третього вправи. Потрібно підніматися над підлогою і тягнути ліве плече на правій стопі, і навпаки, праве плече до лівої стопи. Бажано тягнутися як можна далі, і максимально вигинатися. Для кожної сторони кількість повторів становить 8.

Вправи для тренування великих м'язів

Великі м'язи це своєрідний корсет для тіла, і тому в обов'язковому порядку повинні бути добре розвинені і опрацьовані, так як саме завдяки їм фігура має гарні вигини.

  1. Початкове положення – лягти на тверду поверхню, зігнути ноги в колінах і стопи добре зафіксувати на підлозі. Далі, потрібно обхопити руками ступні і різко піднімати таз, тримаючи все це час напруженим сідничні м'язи. Плечі, під час виконання, відриватися від підлоги не повинні. Повторити вправу необхідно 16 разів. Для початківців ця вправа буде досить складним, але з часом його освоєння буде ставати легше. При досягненні хорошого рівня підготовки стопи потрібно буде ставити в таку позицію, як «носочки», тобто на пальчики.

Після завершення цієї вправи, нарешті, дозволяється перепочити, але не просто полежати і посидіти, а обхопити коліна руками і з боку в бік і злегка погойдатися. Це зніме напругу з м'язів.

Вправи для верхніх м'язів преса

Розташовується ця група м'язів прямо під грудьми, і в будь-якому випадку від них потрібно позбавитися.

  1. Початкове положення – лягти на підлогу, руки завести за голову і випрямити ноги так, щоб шкарпетки були витягнуті. В ритмічному темпі піднімати тіло, щоб відривалися від підлоги тільки лопатки і плечі. Вправу повторити 16 разів і довести до двох підходів.
  2. Вихідне положення – на твердій поверхні потрібно лягти на правий бік. Руки завести за голову, ноги схрестити і ліву виставити трохи перед собою. Напружити сідниці, і намагатися піднімати тулуб якомога вище. Повторити для кожної сторони по 16 разів.
  3. Вихідне положення – на твердій поверхні лягти на живіт, витягнути ноги і схрестити руки за потилицею. Потрібно піднімати корпус, максимально високо, і під час виконання всього тримати сідничні м'язи напруженими. Необхідно виконати 16 повторів.

Сама Ляйсан Утяшева завжди повторює, що не варто переживати, якщо не вийшло виконати правильно з першого разу або повторити яку-небудь вправу. Головне, як вона вважає, спробувати, а вміння з'явиться з досвідом.

Вправи, пропоновані спортсменкою, дуже різноманітні, і дають хорошу навантаження всіх групах м'язів. Після виконання комплексу можна відчути легку хворобливість у всьому тілі, але не варто цього лякатися, це всього лише означає, що процес схуднення проходить успішно, і обраний правильний шлях.

Через кілька тижнів регулярних занять вже буде видно результати праці, які виражатимуться в більш стрункою фігуру, підтягнутих м'язах і загальному стані організму.

Основні принципи харчування при виконанні фізичних вправ за методикою Ляйсан Утяшевой

  1. Часте харчування, 5-6 разів на день по 250 - 300Ккал принесуть користь організму набагато більше, ніж звичайне триденне;
  2. Не перенасичувати прийоми їжі висококалорійними продуктами, контролювати глікемічний індекс кожної страви;
  3. Більше клітковини і білка разом з рослинною їжею, менше важких вуглеводів;
  4. Їжа повинна бути повноцінною, менше напівфабрикатів, випічки, солодких виробів, менше порожніх калорій;
  5. Джерело йоду в організмі слід контролювати, додавати в раціон водорості і натуральні біодобавки.
  6. Менше стимулюючих продуктів, якщо чай або кава викликає у Вас напади голоду – відмовтеся від цих напоїв.
  7. Регулярно снідайте в один і той же час, після пробудження не слід відразу накидатися на їжу, можна зробити кілька фізичних вправ, зарядку для накопичення апетиту.
  8. Рух та здоровий спосіб життя!

Відгуки реальних користувачів даної методики

Вікторія, 27 років.

Завдяки вправам для схуднення від Ляйсан Утяшевой я змогла втілити в життя свою саму сміливу мрію – схуднути на 20 кг за 3 місяці. При цьому тіло у мене стало підтягнутим і еластичним. Звичайно ж, харчуватися в період тренувань слід правильно, без мучного, солодкого і солоного. Все в міру і по трохи. Дієтолог навчила мене бути перебірливими в їжі і вести активний спосіб життя, тепер надмірна вага ніколи не загляне до мене в гості!

Відео з вправами для схуднення від Лейсан Утяшевой

Читай також: