Вправи для зміцнення суглобів

Суглобові захворювання спостерігаються у 1/3 населення нашої планети. Вони розвиваються поступово і носять, як правило, хронічний характер. Позбавитися від них практично неможливо, тому, дізнавшись про свій діагноз, хворі найчастіше опускають руки і вважають, що уникнути зниження рухової активності їм все одно не вдасться. Але вони глибоко помиляються. Артроз та артрит – це не вирок, це захворювання з яким можна і потрібно боротися.

Для цього необхідно постійно дотримуватися лікувальної дієти, приймати лікарські препарати, а також відвідувати заняття по ЛФК. Якщо немає можливості займатися лікувальною фізкультурою в медичних установах, виконувати вправи для зміцнення суглобів можна і вдома у зручний для вас час.

Не варто ставитися до них недбало. Справа все в тому, фізичні вправи відіграють ключову роль у лікуванні судинних захворювань. Адже при їх виконанні відбувається зміцнення м'язів, в результаті чого навантаження на самі суглоби значно знижується. А це в комплексі з медикаментозною терапією сприяє уповільненню запальних і руйнівних процесів.

В результаті цього рухова активність людини значно підвищується і його перестають турбувати постійні ниючі болі, які особливо інтенсивні в нічний час. Якщо і ви хочете раз і назавжди забути про цих неприємних відчуттях, то вам варто щодня виконувати вправи для зміцнення суглобів і зв'язок вдома. А які саме, ви зараз і дізнаєтеся.

Біг на місці для зміцнення суглобів

Біг – дуже ефективний у плані зміцнення колінних суглобів. Завдяки йому відбувається підвищення тонусу м'язів нижніх кінцівок, у результаті чого больовий синдром в колінах поступово стихає.

Але слід зазначити, що виконувати дану вправу для зміцнення колінного суглоба тим людям, у яких розвиток хвороби пов'язаний з травмою, не можна. Це може тільки погіршити ситуацію.

Ну а якщо захворювання викликане переохолодженням, неправильним харчуванням і т. д., то вам необхідно кожен день бігати на місці не менше 15 хвилин. Якщо під час виконання вправи для зміцнення суглобів колін ви відчуваєте неприємні відчуття, то вам слід надягати на ноги спеціальні наколінники (їх можна купити в будь-якій аптеці), які будуть підтримувати ваші суглоби.

Якщо все-таки здійснювати біг на місці неможливо, то вам слід замінити його на піші прогулянки. При цьому ходити потрібно безперервно протягом 30 хвилин в помірному темпі.

Присідання для зміцнення суглобів

Присідання – ще одна ефективна вправа для зміцнення зв'язок коліна. Але! Багато людей відмовляються від цієї вправи в силу наявності гострого болю в колінах при його виконання.

А відбувається це тому що виконують вони його не правильно. Якщо робити глибокі присідання, створюючи в колінах гострий кут і виводячи їх вперед за лінію пальців на ногах, то суглоби дійсно будуть реагувати не так, як треба, викликаючи сильний біль.

При артрозах і артритах присідати потрібно таким чином, щоб зігнуті ноги в колінах створювали тупий кут (90 градусів). Тобто, присідання повинні бути неглибокими. При цьому дуже важливо стежити за своєю поставою. Вона повинна бути прямою, а вся навантаження повинна покладатися на п'ятки, а не на шкарпетки. При правильній техніці виконання цієї вправи, результати вже стають помітними через 3-5 тижнів.

Аква-аеробіка для зміцнення суглобів

Плавання – найефективніший спосіб зміцнити весь організм в цілому, а не тільки його суглоби. Справа все в тому, що при плаванні задіюються всі групи м'язів. Якщо ви не вмієте плавати, нічого страшного. Сьогодні існує багато засобів, що дозволяють людині утримуватися на плаву. Лікарі рекомендують відвідувати басейни не менше 3 разів на тиждень.

При цьому в басейні необхідно не тільки плавати, але і ходити. Так, так. Саме ходьба у воді вважається найбільш ефективною в боротьбі з болем у суглобах. Але треба ходити на місці, намагаючись піднімати зігнуті ноги в колінах як можна вище. При цьому на початку вправи для зміцнення м'язів колінного суглоба необхідно задавати собі повільний темп, поступово прискорюючи його. Ходити на місці слід не менше однієї хвилини, після чого потрібно зробити невелику перерву і знову повторити вправу.

Якщо з якихось причин відвідувати басейн ви не можете, то займатися аеробікою ви можете і в домашніх умовах, виконуючи наступні вправи для зміцнення зв'язок колінного суглоба:

  1. Сядьте на підлогу, ноги витягніть перед собою, зробіть упор на долоні. Зігніть одну ногу в коліні і підтягніть її грудей наскільки це можливо. Зафіксуйте своє тіло в такому положенні на 15-20 секунд, поверніться у вихідну позицію і повторіть вправу ще раз, тільки тепер з іншою ногою (потрібно виконати 10 повторення на кожну ногу).
  2. Поставте перед собою яку-небудь опору, висотою не більше 20 див. Після чого починайте вставати на неї, роблячи упор спочатку одну ногу, потім на іншу (по 15 повторень на кожну ногу).
  3. Присідання (як їх правильно виконувати, ми вже говорили вище).
  4. Ляжте на спину, зробивши упор на лікті. Ноги випрямити. Починайте піднімати свій торс від статі, фіксуючи його у верхній точці близько 10 секунд (10 повторень).
  5. Підійдіть до стіни, поверніться до неї спиною. Зігніть ноги в колінах так, щоб вони створювали тупий кут (90 градусів). В такому положенні зафіксувати своє тіло на 10-15 секунд, поверніться у вихідну позицію і зробіть ще 5-7 повторень.

Взагалі комплекс вправ для зміцнення суглобів повинен підбирати лікар в індивідуальному порядку. Адже тут необхідно враховувати не тільки наявність хвороби, але і вік пацієнта. Якщо ж ви все-таки вирішили зайнятися самолікуванням, але вже через кілька днів або тижнів помітили погіршення свого стану, то вам слід негайно звернутися за допомогою до фахівця, пройти необхідне обстеження на предмет виявлення ускладнень і по можливості провести реабілітацію в санаторії або спеціальному медичному закладі.

Відео з вправами для зміцнення суглобів

Читай також: