Вправи для збільшення грудей

Коли мова заходить про збільшення грудей, кожне звернення до інтернет-пошукачів призводить до занурення в чарівний світ невиразних кремів, незрозумілих мазей, неосудних тренажерів та інших засобів, з допомогою яких японські бабусі до сих пір виглядають на 20, худнуть по 10 кіло на тиждень і нарощують груди так швидко, що не встигають ліфчики купувати. Тим не менш, реальних способів збільшити груди існує всього три:

  1. Пластична хірургія, яка вже давно промишляє вкачиванием силікону в тілеса жадібних до чоловічої уваги жінок;
  2. Вагітність, яка хоч і не розглядається як засіб збільшення грудей, але все-таки до цього самого збільшення призводить;
  3. Фізичні вправи, які сприяють правильному розподілу м'язової і жирової маси, завдяки чому груди збільшується, нехай і не на три розміру, але все ж помітно.

Як ви могли здогадатися, про перших двох варіантах ми сьогодні міркувати не будемо, а ось про третьому поговоримо цілком грунтовно.

Про що варто пам'ятати

Існує певний ряд важливих моментів, про які ні в якому разі не варто забувати. Від того, наскільки уважно ви прочитайте наведену нижче інформацію, залежить ефективність комплексу вправ для збільшення грудей.

В першу чергу, сходіть в найближчий спортивний магазин і придбайте дві невеликі гантелі, вас яких повинен перебувати в межах 7-10 кілограм. У той час як деякі інструкції рекомендують використовувати важкі книги аналогічної маси, ми з вами будемо намагатися дотримуватися того факту, що на дворі вже давно не часи тотального дефіциту і ніяка книга не замінить вам зручного і ефективного спортивного снаряда.

Як швидко б вам не хотілося досягти результату, збільшення грудей за допомогою вправ вимагає певної зібраності і терпіння. Якщо ви хочете збільшити «дыньки» на розмір до завтрашнього побачення, краще відразу закрийте цю сторінку і підшукайте пару м'яких шкарпеток, які можна підкласти в бюстгальтер.

Терпіння вам буде потрібно не тільки в процесі очікування результату, але і в самообмеженні. Якщо ви плануєте робити вправи щодня, замість рекомендованої навантаження раз в 2-3 дні, то ефект змусить себе довго чекати. Справа в тому, що як і будь-які інші м'язи, м'язам грудей необхідно деякий час після вправ, щоб відновити пошкоджені волокна і набрати масу. Якщо ж ви будете тренуватися «на знос», то м'язи просто не будуть встигати відновлюватися і, відповідно, не будуть рости.

І ще пара моментів, в яких терпіння грає не останню роль. По-перше, як і при накачуванні будь-яких інших м'язів, м'язи грудей будуть хворіти. Якщо вам здасться, що больові відчуття дуже сильні і того не варті, можете заспокоїти себе тим, що саме в ті хвилини, коли ви відчуваєте дискомфорт, м'язи як раз і зростають (як ми вже говорили, саме для цього і варто робити паузу в 1-2 дні). По-друге, м'язи грудей апріорі слабо сприймають навантаження і, відповідно, дуже повільно «гойдаються» — вправи можуть зайняти досить тривалий час, тому, в разі нестачі ентузіазму, рекомендуємо вам поспілкуватися з професійними культуристами, які більш детально і наочно зможуть розповісти вам про процес зростання грудних м'язів.

Нарешті, як ви вже здогадалися з усього вищесказаного, фізичні вправи для збільшення грудей впливають саме на м'язову частину, жодним чином не торкаючись самих молочних залоз. Справа в тому, що в них практично відсутня м'язова маса, яку можна було б збільшити, відповідно, вправи для збільшення грудей не подарують вам декілька додаткових розмірів, однак, груди стане більш пружною, підтягнутою, а також (за рахунок м'язів) додати в обсязі парочку додаткових сантиметрів.

Тренуємося у спортзалі

Незалежно від того, де б ви не вирішили займатися вдома або в спортзалі, ефект від вправ буде тільки в тому випадку, коли ви розробите власну програму тренувань (в вірніше – їх розклад). Ми рекомендуємо вам проробляти кожну з перелічених вправ під час сеансу тренування, а також комбінуйте їх з роботою на тренажерах.

До речі про тренажерах. Само собою, ефективні вправи для збільшення грудей можуть бути рекомендовані і тренером, проте, в більшості випадків, подібні рекомендації обмежуються тим, що вас відправляють до тренажерів «метелик» або «пуловер». Якщо ви не хочете відволікати тренера або ж хочете переконатися в правильності виставлення ваги, слід поступати наступним чином:

Визначте максимальну вагу, що ваші м'язи здатні підняти. Зробити це можна досить швидко, поступово нарощуючи корисну масу тренажера або штанги. Після того як максимум визначено, поділіть вага на п'ять частин і позбавтеся від одного, тобто ваш «робочий» вага повинна становити 4/5 від максимального.

Крім роботи на тренажерах, ми хотіли б запропонувати вам декілька більш простих вправ, що вимагають трохи менше зусиль – їх можна використовувати як для розігріву, так і для завершального «ривка» під час сеансу тренувань.

  • Перша вправа розрахована на положення лежачи. Для його виконання вам знадобиться лава, а також пара гантель 7-10 кілограм. Для початку, розташуєтеся на лаві, витягнувши руки з гантелями вздовж тіла. Потім, злегка зігнувши руки на зразок цибулі, піднімайте їх, заводячи за голову. По закінченні руху поверніться в початкову позицію. Дане вправу слід повторити 10-15 разів, роблячи паузи в 5-10 секунд.
  • Друга вправа включає в себе використання тренажера з вантажами. Взявши в руки троси від вантажів, з'єднайте разом лікті. Постарайтеся утримати руки в такому положенні 3-5 секунд, після чого починайте зводити зап'ястя. У позиції зімкнутих рук вам необхідно утримувати вантажі 3-5 секунд, після чого виконати вправу у зворотному порядку – розвести зап'ястя, зафіксувати, розвести лікті. Дане вправу слід виконати 10-15 разів з невеликими паузами.
  • Третя вправа також потребуватиме від вас лежання на лаві, але місце гантель, в цей раз, займе штанга. Вмостившись на лаві, підігніть ноги таким чином, щоб коліна опинилися якомога ближче до грудей. Це дозволить вашому тілу задіяти максимум ресурсів грудних м'язів, не покладаючись на підтримку преса. Тепер візьміть в руки штангу (краще, якщо вам подасть її тренер або партнер по тренуваннях) таким чином, щоб тильна сторона долонь опинилася вгорі, а потім піднімайте штангу на витягнутих руках. Досягнувши верхньої точки, зафіксуйте положення на кілька секунд, після чого опустіть штангу у вихідну позицію. Подібне вправу слід повторювати до 15 раз, роблячи невеликі перерви.

Важливо пам'ятати, що вправи з гантелями, штангою, а також тренажерами, слід проводити в присутності тренера або партнера, здатного в разі необхідності підтримати важкий снаряд.

Тренуємося будинку

Відвідування спортзалу може виявитися недоступним з різних причин, однак, для кожної з даних причин знайдеться вихід, для цього лише необхідно знати, які вправи для збільшення грудей не зажадають від вас наявності спеціальних спортивних снарядів або ж присутності тренера. Втім, щоб не відправляти вас на пошуки потрібної інформації, ми підготували цілу підбірку необхідних вправ.

  • Для початку слід розтягнутися. Для цього підійде просте вправу: встаньте на коліна і нагніться таким чином, щоб лоб виявився на рівні підлоги. Впершись чолом, намагайтеся витягнути руки вперед як можна далі. Досягнувши точки максимального навантаження, зафиксируйтесь на 10 секунд, після чого зробіть невелику перерву і повторіть вправу ще два рази.
  • Тепер, коли м'язи і суглоби злегка розігріті, пора переходити до більш активних вправ. Ляжте на спину і розташуйте руки з гантелями на своїх грудях. Тепер постарайтеся як можна швидше підняти руки у вертикальне положення, роблячи своєрідний ривок. Будьте обережні – тримайте гантелі міцніше. Дане вправу необхідно виконувати в 3 підходи по 8 разів.
  • Третя вправа включає в себе два ступені навантаження. Для початку почніть рух руками з гантелями таким чином, ніби ви біжите на лижах. Протримавшись 60 секунд такого темпу, опустіть руки, а потім, як можна повільніше, підніміть їх до рівня грудей, намагаючись тримати їх випрямленими. Зробіть недовге фіксацію і також повільно опустіть. Виконайте вправу з підняттям рук ще 5 разів. Зробивши паузу, повторіть вправу з самого початку ще 2 рази.
  • Четверта вправа зовсім не вимагає наявності якихось снарядів, все, що вам потрібно – ваші руки і дверний отвір. Встаньте в ньому таким чином, щоб ваша спина була притиснута до однієї зі стійок, тепер як можна сильніше тисніть руками в протилежну. Протримавшись одну хвилину, нахиліться на 45 градусів і повторіть вправу вже в такому положенні. Роблячи невеликі перерви, повторіть все спочатку ще два рази.

Також, ми рекомендуємо вам звернути увагу на книгу, автором якої є Катерина Смирнова. «Вправи для збільшення грудей» — вже зарекомендували себе як дієвий рецепт» тренувань.

Замість висновку

Нарешті, ми підшукали для вас коротке відео з вправами для збільшення грудей, відгуки під яким дадуть вам повне розуміння ефективності даної методики. Втім, не варто приймати ці відгуки занадто близько до серця – всі ми знаємо, що в інтернеті повно критиканів, от тільки ви, на відміну від них, вирішили не скаржитися, а діяти, з чим ми вас і вітаємо.

Відео з вправами для м'язів грудей

Читай також: