Вправи для випрямлення спини в домашніх умовах

Правильна постава – запорука Вашого здоров'я в цілому. Часто сутулість та інші види викривлення стають причиною різних захворювань. Як же вирівняти спину в домашніх умовах, щоб уникнути плачевних наслідків у майбутньому.

Чому виникає порушення постави?

Найчастіше – це неправильний спосіб життя, малорухливість, постійна сидяча робота, відсутність активного відпочинку, недостатня кількість фізичних вправ, слабкий прес живота.

Внаслідок цих факторів фігура приймає сутулий вид, людина отримує масу проблем зі здоров'ям, виникають часті болючі відчуття в спині. Як уникнути подібних наслідків і провести ефективну корекцію правильного положення хребта.

Вправи для випрямлення спини

Класичний набір занять:

  1. Перекати. У сидячому положенні потрібно обхопити руками ноги біля щиколоток, а ступні звести разом. З'єднати між собою пальці, а покласти підборіддя на коліна. Тепер потрібно відкинути голову назад і повернутися у вихідне положення. Регулярно виконуйте цю вправу по 5-10 повторів за один сеанс.
  2. Кобра. Виконується в положенні лежачи долілиць. Необхідно підняти тулуб вгору і відкинути голову максимально. Після повернутися у вихідне положення і зробити поворот вправо. Далі потрібно провести максимальний нахил вліво, прогнутися назад і вгору, потім повернутися у вихідну позицію.
  3. Цибуля. Необхідно зігнути коліна в положенні лежачи на животі, схопитися руками за кісточки і зробити вдих. Різким рухом підняти тулуб від підлоги і розташувати ноги вище голови. І так 4-5 хитань назад і вперед, затримуючи дихання.
  4. Трикутник. Відвести руки в бік, опустити долоні вниз, повільно нахилитися вправо, але тільки так, щоб відчути сильне напруження в боці. Права рука повинна бути в ділянці правої ступні. Тримати позицію слід 5-7 хвилин.
  5. Човник, ефективна вправа для активації всіх м'язів спини. Потрібно лягти на живіт, а потім одночасно підняти руки, верхню частину тулуба, голову і ноги максимально високо на відстані від підлоги. Затримати на 10 с. В день потрібно робити таких 2-3 підходу.
  6. Нахили в сторону роблять силует більш точенным, а хребет – міцним. Необхідно повільно нахилятися в кожну сторону по черзі, не заваливаясь в різні сторони. Можна взяти обваження для більшої ефективності.

Інші вправи, що випрямляють хребет

Вправа «Золота рибка» виконується в положенні лежачи на килимку, необхідно витягнути ноги, притиснути стегно і гомілку до підлоги. Ступні поставити перпендикулярно нозі, кілька разів потягнутися в різні сторони з відведеними руками. Долоні слід підкласти під шийні хребці, з'єднуючи пальці ніг разом.

«Вібрація», робиться наступним чином: потрібно відірвати п'яти від підлоги на 1 см в положенні лежачи на килимку. Виконувати гімнастику близько 20 секунд, під час такого заняття відбувається активне очищення організму від шлаків.

Поради для збереження ідеальної постави

  1. Не потрібно сутулитися під час ходьби.
  2. При сидячій роботі необхідно робити регулярні перерви, вправи для м'язів всього тіла.
  3. При піднятті тягарів робити навантаження на м'язи ніг і стегон, а не на хребет.
  4. При прибиранні приміщення з допомогою пилососа необхідно уникати неправильних нахилів голови і тулуба.
  5. Чищення овочів найкраще робити за столом, а не нахилятися занадто низько і довгостроково перебувати в цьому положенні.
  6. При завантаженні білизни слід присідати, а не нахилятися, а при митті посуду легше зберігати поставу, якщо злегка зігнути коліна.
  7. Під час ходьби не сутулитися, попросити рідних і знайомих завжди робити Вам зауваження, якщо будуть бачити подібні порушення постави.

Як кажуть, краще попередити хворобу, ніж потім її лікувати!

Як виправити поставу правильною організацією постільної місця?

Під час сну хребет не повинен провисати, а тому матрац потрібно підбирати з жорсткістю, достатньої для підтримки тонусу м'язового корсета. Кожен чоловік повинен підібрати правильне положення тіла, яке буде приносити лише комфорт.

Подушка по ширині повинна перевищувати відстань між плечима, під час сну не потрібно допускати здавлювання частин тіла, підкладати руки під голову і т. д. Подібне положення буде сприяти порушенню кровопостачання.

У холодну пору перед сном краще приймати гарячу ванну, а особам літнього віку з хворобами хребта важливо спати на матраці середнього ступеня жорсткості. Для профілактики бажано виконувати різні вправи з інтенсивним ступенем навантаження.

Випрямлення постави в домашніх умовах за допомогою лікувальної фізкультури повинні проходити під контролем лікаря.

Привчайте дітей з малих років займатися гімнастикою, більше гуляти на свіжому повітрі, плавати і стежити за поставою під час перебування в навчальних закладах. Здоров'я Вам і всій Вашій родині!

Відео з комплексом вправ для спини

 

 

Читай також: