Вправи для тонкої талії в домашніх умовах: осина талія за місяць

Тонка талія, плоский животик – саме про це мріють ті жінки, яким від природи не дано ідеальної фігури. Однак це не означає, що зробити тонку як тростинку талію в домашніх умовах неможливо. Для цього просто необхідно виконувати вправи для осикою талії, спрямованих на спалювання жирових відкладень в області живота і боків, а також на зміцнення передньої стінки черевного преса, щоб живіт виглядав підтягнутим і плоским.

Який в ідеалі має бути талія?

Встановлені параметри 90-60-90 змушують жінок голодувати і виснажувати себе вправами, щоб хоч трохи наблизитися до даних параметрів. Однак ці прийняті стандарти еталонів краси в житті зустрічаються вкрай рідко, так як кожне тіло індивідуально і має свої параметри.

Для того щоб розрахувати, який об'єм талії є ідеальним для вас, необхідно росту в сантиметрах відняти 100 див. Наприклад, якщо ваш зріст становить 170 см, то ваша талія повинна бути 70 см, але не як вже не 60 см. А якщо у вас ще й широкі кістки, то обсяг талії повинен бути ще на пару сантиметрів більше.

Є ще один варіант розрахунку ідеальної талії, але підходить він тільки для тих жінок, які мають однакові параметри грудей і сідниць. В даному випадку, талія повинна становити 70% від обсягу грудей і сідниць. Наприклад, якщо об'єм грудей і сідниць дорівнює 100 см, об'єм талії повинен становити 70 див. Саме таке співвідношення буде виглядати найбільш гармонійно.

На розміри талії впливає також і внутрішні фактори, тобто ваше здоров'я. Якщо у вас є захворювання щитовидної залози, які вплинули на гормональний фон, то вам спочатку необхідно позбутися від першопричини, що приводить до збільшення маси тіла і, відповідно, до збільшення обсягів талії.

Тому, не варто гнатися за ідеалом. Це, звичайно, добре, що ви намагаєтеся підігнати свою фігуру під ідеал, але ідеал ви повинні створювати самі. А для цього вам необхідно провести розрахунок за вищевказаними схемами, щоб ваша фігура була дійсно красивою і гармонійною.

Не варто скидати з рахунків і косметичні засоби. Наприклад, моделюючий крем. Він не тільки допоможе досягти бажаного результату, але і зберегти його. До підбору крему потрібно підходити дуже обережно, адже масове виробництво передбачає використання парабенів (консервантів). Вони здатні накопичуватися в організмі і можуть спровокувати серйозні захворювання і загальний гормональний дисбаланс. Косметологи рекомендують використовувати тільки натуральну косметику. Таку, як продукція компанії Mulsan Cosmetic. При її виробництві використовуються тільки натуральні інгредієнти. На сайті mulsan.ru можна знайти широкий асортимент сертифікованих і косметичних засобів, які допоможуть завжди залишатися стрункою і красивою.

Що робити, якщо хочеться мати тонку талію?

Як зробити осину талію швидко? Можна зробити так, як робили жінки приблизно 100 років тому – носити корсет. Це дійсно дієвий і найголовніше моментальний спосіб зменшення обсягів талії. Однак корсет не принесе вам ідеальної талії, адже він лише візуально приховує ваші недоліки, а не сприяє їх усуненню. Тим більше корсет є небезпечним для здоров'я, тому носити його потрібно тільки після консультації лікаря і не більше 1 -2 годин.

Є інший спосіб придбання осикою талії. Він, звичайно, не є швидким, але зате ефективним і дійсно усуває недоліки, а не просто приховує їх від людського погляду. Це звичайні вправи і дієта.

Так, так. Без дієти не обійтися, так як для того, щоб талія стала дійсно осикою, потрібно прибрати жировий прошарок з живота і боків, які збільшують її обсяги. Дієта підбирається індивідуально, залежно від віку, росту, ваги і наявних захворювань.
Але не залежно від того, чи буде дієта дуже строгою або ж ні, відмовитися від простих вуглеводів вам все доведеться, так як саме вони дуже швидко перетравлюються нашим організмом і перетворюються в жир, який потім починає звисати з боків.

Прості вуглеводи містяться у всіх кондитерські вироби (торти, тістечкові, шоколад, цукерки тощо), а також у здобних хлібобулочних виробах, макаронних виробах, цукрі і газованій воді. Тому, якщо ви дійсно хочете мати осину талію, вживання цих продуктів харчування необхідно звести до мінімуму, а краще взагалі виключити з раціону.
Навіщо потрібна дієта, якщо можна просто виконувати вправи для тонкої талії? А тому що якщо не прибрати зайвий жир в області живота і боків, то він перетворитися на м'язи, а розміри талії не зменшується ні на міліметр.

Комплекс вправ для талії спрямований на додання пружності і еластичності шкірних покривів в цій області, а також для створення рельєфного образу м'язам. Але схуднути, виконуючи їх, без дієти ви не зможете.

А корсет... краще замінити його спеціальним поясом для схуднення – і носити його під час тренувань. Він посилить жиросжигание саме в проблемній області. І тоді ваша талія дуже скоро стане дійсно тонкого – а не буде здаватися такою.

Які вправи для талії можна робити в домашніх умовах?

Для того щоб талія стала осикою, вам необхідно максимально впливати на цю область. Тобто виконувати вправи, які дозволять за короткий проміжок часу зробити вашу талію тонкою і привабливою.

Але перш ніж приступати до виконання цих вправ, вам необхідно «розігріти» своє тіло. А для цього можна просто протягом 5 – 7 хвилин активно рухатися (присідати, бігати і т. д.), також можна просто потанцювати, це теж дозволить розігріти м'язи перед заняттями.

Обруч для тонкої талії

Всім відомо, що крутіння обруча (хула-хупа) є одним з найбільш дієвих методів зменшення обсягів талії. Його застосовували ще в початку минулого століття.

Для того щоб крутіння обруча проходило ефективно, необхідно правильно його вибрати. Для цих цілей потрібна важка хула-хуп (більше 2 кг). Саме такий обруч сприятиме зменшенню обсягів талії.

Який саме буде обруч (масажний або просто металевий), вирішувати вам. Але пам'ятайте, що при крученні хула-хупа прес живота повинен постійно перебувати в напрузі. А процес кручення повинен тривати мінімум 1,5 години з двома перервами не більше 2 – 3 хвилин. Тільки при таких старанних заняттях можна не тільки зробити талію тонкою, але і скинути пару зайвих кілограм. Тренери з фітнесу стверджують, що за умови правильного кручення обруча, за 1 годину організмом витрачатися більше 300 ккал.

Вправи для тонкої осикою талії

Щоб крутіння обруча приносило максимальні результати, необхідно виконувати вправи для красивої талії. Ось про них ми зараз і поговоримо.

Виконувати вправи необхідно повільно, робити різких рухів не можна, так як при їх виконанні здійснюється велике навантаження на хребет. Всі вправи виконуються по 10 – 15 разів в два підходи, при цьому перерва між ними повинен бути менше однієї хвилини, інакше розігріті м'язи почнуть остигати і ефективність виконання вправ для зменшення талії знизитися.

Вправа №1

Ця вправа є дуже простим і направлено на спалювання жирових відкладень в бічних частинах талії – повороти. Для його виконання вам необхідно встати на підлогу, ноги поставити на ширині плечей, а кисті рук покласти на талію. Слідкуйте уважно за поставою, вона повинна залишатися прямою протягом усього часу виконання вправи. Отже, починайте робити максимальні нахили спочатку ліворуч, потім праворуч. Нижній корпус тіла повинен знаходиться у не рухомому стані, а стопи не повинні відриватися від підлоги.

Вправа №2

Приймаємо початкове положення – ноги на ширині плечей, руки за головою зімкнуті в замок, спина пряма. Починаємо здійснювати нахил вперед, при цьому намагаємося лівим ліктем дістати праве коліно (ногу відриваємо від підлоги одночасно з нахилом вперед), потім навпаки – правим ліктем намагаємося дістати ліве коліно.

Вправа №3

Для виконання цієї вправи вам знадобиться повна коробка сірників. Розсипте їх по підлозі і починайте збирати. За один нахил піднімаємо лише один сірник, після підняття сірники, повністю випрямляємся.

Вправа №4

Це вправа знайома всім нам з дитинства – млин. Для його виконання необхідно прийняти відповідну позу – ноги на ширині плечей, верхня частина тулуба нагнута вперед, спина пряма, руки опущені вниз. Починаємо енергійно махати руками в різні боки. Вправа виконується протягом 1 – 2 хвилин.

Вправа №5

Для виконання цієї вправи прийміть наступну позу – розставте ноги як можна ширше, а руки витягніть на рівні плечей. Починайте повільно здійснювати повороти спочатку в одну сторону, потім в іншу. При цьому необхідно стежити за тим, щоб спина залишалася рівною, руки не згиналися в ліктях, а нижня частина корпусу залишалася не рухомий.

Ці вправи допоможуть вам придбати осину талію за короткий термін. Добре, якщо в проміжках між вправами, ви будете випивати трохи води. Це дозволить поліпшити обмінні процеси в організмі, а значить, і процес схуднення буде досить ефективним.
Пити воду рекомендується не тільки під час виконання вправ, але і протягом всього дня. Для цього в добу потрібно випивати невеликими порціями близько 2 літрів звичайної води.

А ось що стосується їжі, то трапези необхідно проводити за 1 – 2 години до виконання вправ, а після тренування не можна їсти протягом 2 – 3 годин. Тільки так ви зможете схуднути і зменшити параметри талії. В ідеалі можна замінити один з прийомів їжі білковим коктейлем. Такі склади створюються спеціально для повноцінної заміни їжі при схудненні і містять всі необхідні вітаміни, мінерали та амінокислоти. Однак по-справжньому ефективні вони тільки в комплексі зі спортивними тренуваннями. Можна вибрати і спеціальні замінники їжі з функцією жіросжіганія та/або придушення апетиту. Нижче представлено кілька таких комплексів.
Комплекс Призначення Fit & Lean, Замінник їжі з функцією спалювання жиру, Печиво і вершки Заміна їжі, жиросжигание, прискорення метаболізму, зниження апетиту. Labrada Nutrition, Засіб для стрункого тіла CarbWatchers, смак шоколадного морозива Заміна їжі з вітамінним комплексом, підтримка при тренуваннях, підвищення енергії, поліпшення травлення. Garden of Life, Raw Organic Fit, Продукти з Високим Вмістом Білка для Втрати Ваги, Ваніль Заміна їжі з вітамінним комплексом, жиросжигание, енергія, поліпшення травлення. Primaforce, Кето-коктейль, шоколад Заміна їжі з вітамінним комплексом, жиросжигание, джерело енергії.

Ну а для того, щоб ваша талія стала осикою протягом одного місяця, рекомендуємо вам переглянути наступні відео-ролики, де докладно розповідається про те, як виконувати вправи для талії:

Відео з вправами для тонкої талії

 

Читай також: