Вправи для схуднення живота чоловікові

Вправи, які спрямовані на схуднення живота у чоловіків, одночасно служать для спалювання підшкірного жиру і нарощування м'язової маси.

Ось чому для сильної статі так важливо мати не просто худий і плоский живіт, а підкачаний, з рельєфними виступами.

Для підтримки тіла в тонусі слід робити вправи, які тренують всі групи м'язів, особливо живота, стегон, сідниць і ніг.

Комплекс ефективних вправ для схуднення живота

  1. Накачування преса, без цього елемента тренування буде складно відновити пружність і еластичність області живота, прибрати підшкірний жир і поліпшити кровообіг.
    Таку вправу потрібно робити 2 рази на день по 15 разів. Через два місяці Ви зможете досягти прекрасних результатів.
    Особливістю заняття є те, що ноги слід фіксувати на підвищенні, наприклад, покласти на стілець, руки за голову, спина пряма, дихання рівне. Перший час буде складно виконати вправу без зупинок, намагайтеся щоразу збільшувати темп навантаження і не пропускайте заняття.
  2. Присідання. Така вправа розрахована на підтримання тонусу сідниць, стегон і ніг. Важливо сідає з упором на всю стопу, максимально напружуючи м'язи тіла. За одні захід потрібно зробити 30 присідань, 2 рази на день буде достатньо. Такий вид занять можна виконувати по-різному:
    • З випадами ніг, за черговістю, всього 20 разів, по 10 на одну ногу.
    • З гантелями, починаючи з мінімального навантаження і закінчуючи підвищеним навантаженням. 3 підходи по 15 разів. Умови заняття наступні: Стоячи прямо, ноги на ширині плечей, тримаємо в руках гантелі і одночасно піднімаємо їх до рівня підборіддя, також можна робити махи в різні сторони, при цьому роблячи присідання.
  3. Нахили вздовж тулуба. Робимо по 3 заходження 10 разів. Ноги на рівні плечей, руки в боки. Спочатку повертаємося в ліву сторону, роблячи нахили як можна н6иже, і також в праву. Енергійно, напружуючи м'язи живота.

Така система розрахована на 2 місяці регулярних тренувань, уявіть собі, за цей час можна схуднути на 15 кг, прибрати жирові складки, зробити живіт не лише плоским, але і рельєфним.

Для ефективності вправ слід дотримуватися здорового способу життя, правильного раціону харчування, менше здоби і мучного, більше рідини. Їжте свіжі овочі і фрукти, контрастний душ і вечірня прогулянка будуть тільки на користь!

Тренування м'язів черевного преса

Можна додати до класичних вправ качання преса заняття на турніку, повиснувши на перекладині, повільно піднімаємо рівні ноги вгору і утримуємо в такому положенні декілька секунд. І так робимо 5 разів по 3 підходи.

Менш складний варіант, попереднє положення, підтискаємо ноги під себе і витримуємо 20 секунд, чим більше часу, тим краще. 5 підходів без перерви.

Класичні віджимання від підлоги теж прекрасний метод поліпшити тонус м'язів черевного преса.

Біг, скакалка не менш ефективні способи привести тіло в порядок, все залежить від Вашого прагнення і бажання отримати підтягнуту фігуру і рельєфні м'язи живота.

Протипоказання

Заняття вимагають витривалості і правильного дихання, при серцевих захворюваннях, гіпертонії, загальному нездужанні організму не рекомендується проводити подібні вправи.

Важливо не нашкодити організму, а подарувати йому бадьорість, силу, витримку, прекрасне фізичне і душевне самопочуття.

Пам'ятайте про регулярність занять, менше шкідливої їжі, пиття і позитивний настрій на перемогу!

Так у Вас все неодмінно вийде! Вірте в себе і свої здібності! Насолоджуйтесь своїми результатами і не відступайте від бажаного!

Відео для швидкого схуднення живота

Читай також: