Вправи для схуднення з обручем

Обруч – це дивовижний спортивний інвентар, який є відмінним помічником для відновлення параметрів тіла та оздоровлення організму.

При регулярних тренуваннях добитися бажаного результату можна в досить короткий термін.

При виконанні вправ з обручем:

  • Поліпшується робота дихальної системи;
  • Напружуються м'язи живота, усувається підшкірний жир і регулюється обмін речовин;
  • Об'єм талії скорочується;
  • Прискорюється дренаж лімфи;
  • Підвищується самооцінка і піднімається настрій.

Перед початком тренування слід правильно вибрати спортивний інвентар.

Існує кілька видів обручів:

  • Полегшені, підходять для новачків, будуть корисні на початковому етапі тренування, але істотних результатів не дадуть.
  • Масажні, підходять тим, хто вже звик до подібних навантажень на область живота і стегон.
  • Обтяжені обручі, найбільш ефективні для схуднення.
  • Гнучкі конструкції підходять для зміцнення м'язів всього тіла.

Інвентар вибрали, тепер переходимо безпосередньо до занять.

Ефективні вправи для схуднення з обручем

Незважаючи на те, що подібні заняття націлені більше на спалювання жиру в області талії, така спортивна тренування змушує всі м'язи тіла працювати в унісон, ставати сильніше.

  1. Класичні кругові рухи обручем. Ноги на ширині плечей, носки в бік.
  2. Робимо викиди в сторону разом з колом, виставляючи ногу вправо і вліво по черговості.
  3. Нахили в різні боки.
  4. Присідання, тримаючи перед собою обруч в нерухомому стані.
  5. Відводимо ногу назад, тіло фіксуємо в горизонтальному положенні, руки лежать на підставі кола.
  6. Біг з обручем.

Тривалість тренування 20-30 хвилин, з поступовим збільшенням навантаження на все тіло.

Що б ускладнити завдання, можна крутити одночасно кілька обручів, це завдання під силу вже «просунутим» спортсменам.

Не можна проводити тренування на повний шлунок, легкий сніданок або стакан води за годину до заняття цілком допустимий.

Протипоказання стосуються людей з :

  • Захворюваннями опорно-рухової системи;
  • При наявності пухлинних і запальних процесах;
  • Хвороби нирок, печінки, серця.

А також жінкам в період вагітності і менструації.

Відсутність вікових обмежень

Крутити коло можуть навіть діти для зміцнення координації руху і поліпшення вестибулярного апарату. Літнім людям потрібно підходити до виконання вправ після консультації з лікарем.

Читай також: