Вправи для схуднення плечей

Фігура завжди виглядає більш привабливо, якщо розвинена пропорційно. Але так вже влаштована, що існують декілька її типів, а саме: яблуко, груша, пісочний годинник або перевернутий трикутник. Жінок, з фігурою типу яблука, часто цікавить, яким чином зменшити обсяги верхньої частини тулуба і конкретно плечей. Хороших результатів можна досягти за рахунок виконання комплексу вправ для схуднення плечей, і, звичайно ж, здорового харчування.
Про заняттях і піде мова.

Комплекс вправ для плечей в домашніх умовах

  1. Розлучення рук в різні сторони при нахилах. Вихідне положення – взяти в руки гантелі і зберігаючи пряму спину, трохи нахилитися корпусом вперед. Ноги на ширині плечей і злегка зігнуті коліна. З такого становища треба нахилятися, витягаючи руки, що тримають гантелі, вперед, розводити у сторони, і після опускати, повертаючись в початкове положення. Виконати 12 повторів.
  2. Рухи, що імітують боксування. Вихідне положення – ноги зігнути в колінах і розставити трохи ширше, ніж рівень плечей. Руки, зігнуті в ліктях, притискають гантелі до грудної клітки. Необхідно повертати вліво, і витягати перед собою руку з гантеллю так, щоб разом з плечем вона утворювала пряму лінію. Після, потрібно повертатися в початкове положення і повторювати вправи на іншу руку. Для кожної руки по 10 повторень.
  3. Зворотні віджимання з допомогою опори. Для виконання цієї вправи буде потрібна будь-яка опора, наприклад, стілець або кут дивана. Вихідне положення – взятися руками, що знаходяться на ширині плечей, за край опори, а відвести таз вперед, щоб нічого не заважало виконанню вправи. Ноги трохи зігнути і встати на п'яти. Потрібно згинати лікті, опускаючись вниз до того моменту, поки тіло не буде перебувати під прямим кутом, і сильним випадом повернутися в початкове положення. Не перериваючись, повторити 15 разів. З часом потрібно доводити тривалість до трьох підходів.
    Виконується вправа без зайвої квапливості, щоб не отримати травми.
  4. Підйом рук. Вихідне положення – встати з прямою спиною, і зафіксувати ноги на ширині таза. Дивитися перед собою і тримати голову на одній лінії з корпусом. Не кваплячись, підняти прямі руки через сторони до того моменту, поки вони не стануть паралельні підлозі, і завмерти в такому положенні на 10 секунд. Після, почати повільні зворотні рухи. Без перерви виконати 10 повторів. Кількість підходів – до трьох.
    Дозволяється використовувати різноманітні обважнювачі вагою не більше 1.5 кг.
  5. Зведення рук над головою. Вихідне положення – вставши з прямою спиною, підняти руки таким чином, щоб вони стали паралельні підлозі і долоні дивилися вгору. Голову трохи відвести назад і почати повільне зведення рук один до одного, до самої верхньої точки. Не затримуючись у верхньому положенні, починати зворотні рухи і повернутися в початкове положення. Виконати 15 повторень. Підходи доводяться до трьох.

Комплекс буде давати хороші результати, якщо її виконання стане регулярним. На нього буде достатньо виділяти 15 хвилин в день, і через 3-4 тижня результат буде помітний неозброєним поглядом.

Відгуки користувачів даною методикою

Катерина, 42 роки.

Плечі – це наша гордість, а іноді доставляє безліч проблем. Не завжди можна з допомогою дієт виправити цю «неприємність». А от фізичні вправи, які спрямовані якраз на ділянку плечових м'язів, допомогли мені позбутися від зайвих комплексів. Та й правильне харчування також грає тут важливу роль. Бажаю всім бути здоровими і щасливими!

Відео з вправами для схуднення рук і плечей

Читай також: