Вправи для грудних мязів: пружність і обсяг

Жіночі груди завжди вважалася найбільш привабливою частиною тіла. Проте не кожна представниця жіночої статі може похвалитися красивим, підтягнутим і пружним бюстом. А все тому що за ним не здійснювався належний догляд. Так, так. Шкіра грудей, так само як і шкіра рук і обличчя потребує постійного догляду. Контрастний душ і спеціальні крему – ось що потрібно для підтримання пружності і еластичності грудей.

Існують також і спеціальні вправи для грудних м'язів для жінок, які також ефективні в боротьбі з обвисанием грудей. Але щоб ви зрозуміли всю суть цих вправ, необхідно трохи поговорити про анатомію жіночого тіла.

Жіноча груди створена для того, щоб вигодовувати своє потомство. Тому в ній не розташовуються м'язи, як про це багато хто думає, а знаходяться молочні залози, які виробляють вироблення грудного молока. Також в грудях присутній жировий прошарок.
у кого цієї жирового прошарку більше, у тих і груди здається найбільш пружною і високою, а у тих у кого жировий прошарок практично відсутня, груди опускається вниз і обвисає. Зменшення жирового прошарку в грудях може бути пов'язано з різким схудненням, з віком, а також бути спадковим.

Тому, якщо обвисання грудей не сталося з останньої причини, у вас є всі шанси придбати колишні форми і навіть зробити їх трохи краще. А для цього необхідно виконувати спеціальні вправи, спрямовані на зміцнення грудних м'язів і м'язів плечового пояса, так як саме вони і підтримують груди, не даючи їй опуститися і обвиснути.

Є інший спосіб поліпшення форми грудей – просто набрати вагу, щоб жировий прошарок в грудях збільшилася. Але проблема в тому, що разом з появою жирового прошарку в грудях, з'являється жировий прошарок на животі, боках, стегнах і сідницях, що, природно, позначається на стані фігури. Тому цей варіант підходить лише тим жінкам, які не бояться погладшати.

А для всіх інших розглянемо домашні вправи для грудних м'язів, які ви зможете самостійно виконувати без чиєї-небудь допомоги.

Домашні вправи для грудних м'язів

Для підвищення ефективності виконання вправ для грудних м'язів, необхідно щодня користуватися кремами для грудей і робити контрастний душ. Також добре було б, якби ви вправи для грудей поєднували з плаванням, яке також благотворно впливає не тільки на м'язи грудей, але і на саму шкіру, підвищуючи її пружність і еластичність.

Отже, переїде до виконання вправ для грудних м'язів:

  1. Здавлювання долонь. Це вправа виконується наступним чином: притисніть долоні один до одного на рівні грудей, при цьому лікті повинні бути розведені в сторони. Починайте з вей силою тиснути на долоні. Чинити такий тиск необхідно близько 60 -120 секунд, після чого робити невелику перерву протягом 10 секунд. Цю вправу необхідно виконати 10 разів. Поле чого теж саме необхідно виконати з витягнутими руками над головою – 10 разів. Між долонями можна помістити сильно накочений гумовий м'яч, це покращить ефективність вправи. Як підтягнути груди після пологів і годування — запобігти обвисання грудей можливо!
  2. Це вправа для грудних м'язів виконується повільно наступним чином: вихідне положення (стоячи, ноги на ширині плечей), після повільно руки піднімаються вперед до рівня грудей (у такому положенні потрібно затриматися на кілька секунд) і розводяться в різні сторони не згинаючи в ліктях. Долоні повертаються вгору, після чого руки піднімаються вгору над головою і робиться сильний хлопок (потрібно докласти багато сил, щоб відчувалося, як напружуються всі м'язи). Потім знову опускаються руки до рівня грудей і повертаються у вихідне положення. Виконувати таку вправу необхідно не менше 20 разів.
  3. Притисніть долоні один до одного таким чином, щоб пальці «дивилися» на вас. Лікті повинні знаходитися на рівні грудей. Починайте повільно піднімати руки вгору наскільки це можливо, головне, щоб долоні не розтискалися. Так повторити 20 – 25 разів.
  4. Перебуваючи в положенні стоячи, поставте ноги на ширині плечей. Ліву руку покладіть на стегно, а правою малюйте в повітрі великі кола. Уважно стежте за поставою. Спина повинна бути рівною! Круги необхідно описувати спочатку в одну сторону, потім в іншу по 5 разів. Після того, як це вправа виконана правою рукою, необхідно виконати його лівій. Чи можна за допомогою тренувань збільшити жіночі груди?
  5. Це вправа дуже проста у виконанні. Робити його ви можете як в положенні стоячи, так і в положенні сидячи. Головне правило тут – рівна спина і розправлені плечі. Зігніть руки в ліктях і підніміть їх до грудей. Руки повинні знаходиться паралельно підлозі. Стисніть долоні в кулаки і уявіть, ніби у вас в руках знаходиться гумка, яку вам зараз потрібно буде розтягувати. Повільно починайте відводити руки назад, намагаючись зімкнути лопатки, після чого повільно повертайтеся у вихідне положення.
  6. Круги плечима. Вам доведеться зайняти відповідну для цього вправи позу – сидячи на підлозі «по-турецьки». Тобто, вам необхідно сісти на підлогу і схрестити ноги. Спина повинна бути прямою. Кінчики пальців рук покладіть на плечі і починайте плечима описувати кола: вгору, ліворуч, вниз, вправо, вгору. Зробити так потрібно 10 разів в одну сторону і 10 разів в іншу. Всього 3 підходи, проміжок між якими не повинна перевищувати 60 секунд.
  7. Для виконання цієї вправи вам знадобляться гантелі вагою 1 кг або дві пластмасові пляшки, наповнені водою. Сядьте на стілець, випряміть спину, притисніть лікті до тулуба (у кожній руці по гантелі) і починайте піднімати руки вгору, при цьому намагаючись не відводити лікті. Потім приймайте вихідне положення. Отже 20 разів.
  8. Віджимання. Це дуже ефективна вправа для грудних м'язів. Для його виконання вам знадобиться опора висотою не більше 1 м, це може бути все що завгодно – диван, ліжко, крісло або стілець. Зіпріться руками на опору так, щоб руки не були зігнуті в ліктях. Спина повинна бути рівною, ноги прямі. Починайте згинати руки в ліктях і намагатися торкнутися грудьми опори так, щоб все тіло залишалося рівним без вигинів. Потім повертайтеся у вихідне положення і повторіть вправу 20 разів.
  9. Ця вправа виконується в позі лежачи на спині. Руки потрібно розвести в сторони, не напружуючи їх спробуйте «відірвати» груди від підлоги. У верхній точці вам потрібно буде втриматися протягом декількох секунд, потім у вихідне положення. Отже 20 разів.
  10. Для виконання цієї вправи вам знову знадобляться гантелі. Візьміть гантелі в кожну руку і прийміть положення лежачи на спині. Руки розведіть в сторони таким чином, щоб вони знаходилися на рівні грудей. На вдиху повільно починайте піднімати руки з гантелями вгору, лікті не згинаємо! У підсумку обидві руки повинні знаходитися над грудьми. На видиху опускаємо руки. Ця вправа виконується в кілька підходів по 15 разів.

Ці вправи для грудних м'язів є досить ефективними, якщо їх виконувати кожен день і по кілька разів, наприклад, вранці та ввечері. Найголовніше – це мати позитивний настрій. Без нього ви нічого не доб'єтеся. І не варто очікувати миттєвих результатів, особливо, якщо груди вже почала обвисати.

Тільки ваш настрій і завзятість допоможе вам досягти успіхів. Але пам'ятайте, що додатково також необхідно використовувати спеціальні креми для грудей (їх сьогодні величезна кількість, тому у вас не виникне труднощів з його придбанням), а також застосування контрастного душу.

Замість душу можна використовувати кубики льоду, якими обтирається шкіра грудей, декольте та шиї кілька разів в день. Для підвищення пружності і еластичності ці кубики льоду можна приготувати із спеціального трав'яного настою з ромашки і лимона.

А також важливим моментом є підбір правильного бюстгальтера. Він повинен повністю відповідати формі і розміру грудей. Він не повинен ні де тиснути або врізатися в шкіру. Груди повинна повністю знаходитися в чашці бюстгальтера і не виходити за її межі. Краще всього купувати спеціальні спортивні бюстгальтери. Вони мають широкі лямки, що забезпечує надійну підтримку грудей, і не мають у собі «кісточок», які постійно врізаються в шкіру і приносять сильний дискомфорт.

Радимо вам переглянути наступні відео-ролики, де ви зможете ознайомитися з вправами для грудних м'язів більш докладно:

Відео про підтяжки області пахв і грудей

 

Читай також: