Велосипед для схуднення: у чому користь?

Велосипед – це єдиний засіб пересування, яке і коштує не дорого, і при цьому сприяє схудненню і зміцненню здоров'я в цілому. Велосипедна їзда відноситься до аеробних видів спорту, при якому починають працювати практично всі групи м'язів, при цьому людина зовсім не відчуває втоми, а тільки отримує позитивний заряд емоцій, дивлячись на те, як змінюється його постать в кращу сторону.

Для того щоб забезпечити своєму організму аеробне навантаження, вам потрібно всього лише велосипед і хороша погода.

У чому користь катання на велосипеді?

Для багатьох може здатися, що їзда на велосипеді не приносить ніякої користі, тільки дозволяє підкачати ноги. Однак це зовсім не так. Користь катання на велосипеді полягає в наступному:

  • зміцнюються м'язи спини, ніг, сідниць, грудей, спини, живота і рук;
  • зміцнюється серцево-судинна система;
  • зміцнюється імунна система;
  • відбувається нормалізація режиму сну і неспання;
  • поліпшується кровообіг;
  • прискорюються обмінні процеси в організмі.

Основне навантаження припадає на ноги, за рахунок чого відбувається ліквідація застійних явищ у кровоносних судинах, які стають причиною утворення варикозу, і усувається «апельсинова кірка», про яку мріють позбавитися більше половини жіночого населення нашої планети.

Сподіваємося, що ми дали вам відповідь на питання «чим корисний велосипед для схуднення» і у вас не виникне більше сумнівів про те, що велосипедна їзда дійсно надає сприятливий вплив не тільки на фігуру, але і на здоров'я в цілому.

Як велосипедна їзда сприяє схудненню?

Під час їзди на велосипеді поліпшується кровообіг і задіюються всі групи м'язів, які при введення сидячого способу життя перебувають у стані спокою. Велосипедні прогулянки особливо актуальні для жінок, які змушені цілий день перебувати в офісі і знаходиться в сидячому положенні.

Однак для того щоб досягти бажаних результатів слід враховувати, що організм краще всього працює в ранковий час, тому можна легко використовувати велосипед як транспортного засобу, щоб дістатися на роботу. При цьому вам не доведеться стояти в пробках і переживати, що вам знову «влетить» від строго начальника за запізнення.

У вечірні години організм перебуває в стані втоми і не може повною мірою забезпечити вас енергією на виконання фізичних вправ, в тому числі і на велосипедну їзду. Тому не варто чекати вечора. Встали з ранку, привели себе в порядок і вперед!

Головне – це обов'язково прихопити з собою пляшку питної води. Не газованої, а звичайної питної. Справа все в тому, що газована вода сповільнює обмінні процеси в організмі, тому ефективність велосипедних прогулянок може бути знижена.

Вода необхідна для поповнення втраченої рідини. Під час велосипедної їзди організм отримує величезне навантаження і починає стоншувати свої запаси. А якщо їх вчасно не заповнювати, організм почне відкладати необхідні елементи про запас. В даному випадку, це рідина, яка буде накопичуватися в організмі, результатом чого стануть набряки і некрасиві мішки під очима.

Також слід звертати увагу і на харчування. Воно повинно бути збалансованим і раціональним. Якщо ви хочете схуднути, ваш добовий раціон не повинен перевищувати 1500 ккал.

Ефективність велосипедної їзди також залежить і від кількості часу, який ви будите приділяти на прогулянку, і від швидкості їзди. Наприклад, якщо ви будите займатися одну годину, і при цьому ваша швидкість буде 12 – 15 км/год, то ви витратите максимум 300 ккал, а якщо ваша швидкість буде більше 18 км/год, то витрата калорій збільшиться до 500 ккал. Таким чином виходить, що якщо ви будите займатися 2 години в день, при цьому ваша швидкість буде 18 – 20 км/год, то ви зможете спалювати до 1000 ккал, при цьому, абсолютно не відчуваючи втоми.

Якщо ви будете займатися в ранкові години, то ви зможете зарядити себе енергією і гарним настроєм на весь день і змусите свій організм витрачати набагато більше енергії на добу, ніж при звичному способі життя, навіть якщо більшість свого часу ви перебуваєте в сидячому положенні і мало проявляєте активність.

І запам'ятайте, збалансоване і правильне харчування – це важливий момент, який не можна упускати з виду. Якщо ви вибрали для себе яку-небудь певну дієту, подбайте про те, що у вашому раціоні були присутні вітаміни. Якщо ваша дієта має суворі обмеження в їжі, вживайте додатково вітамінні комплекси, які дозволять поповнити запаси всіх необхідних для організму речовин.

Дефіцит вітамінів може призвести до авитоминозу, на тлі якого можуть розвинутися різні захворювання. Тому їх заповнення просто необхідно.

Велосипедні прогулянки в зимовий час

Велосипедні прогулянки в зимовий час, звичайно ж, неможливі. Проте сьогодні існують величезна різноманітність велотренажерів, які імітують принцип дії звичайного велосипеда.

Якщо ви хочете займатися і взимку, щоб не втратити свою користь, тоді вам точно потрібно придбати такий велотренажер.

Крім того, більшість з них оснащені спеціальними датчиками, які виводять на монітор ваш пульс і роблять розрахунок втрачених калорій, що дуже зручно.

Відео про користь прогулянок

Читай також: