Велика дієта: раціон дня

Якщо ви вирішили схуднути і бажаєте зробити це швидко, велика дієта не для вас. Вона розрахована на 30 днів і поступове зниження ваги, тому очікувати від неї колосальних результатів не варто. Максимум, що вам вдасться скинути це 6 кг. Ну а якщо ви за здорове схуднення без голодування, то ця програма харчування вам підходить як не можна краще.

Велика дієта строгих обмежень не має. Можна їсти навіть хліб, головне, щоб ваш щоденний раціон харчування не перевищував 1500 ккал. Основного меню, якого необхідно дотримуватися, також немає. Меню великий дієти ви можете скласти самостійно, враховуючи список продуктів, які дозволені до вживання.

Але крім цього, у дієти існують також свої правила, про які ми вам зараз і розповімо.

Правила великий дієти

  1. Під час дієти не можна вживати алкогольні напої, як сильні, так і слабкі, наприклад пиво. Вони сприяють збільшенню апетиту і уповільнюють процес обміну речовин в організмі;
  2. Є дозволяється тільки свіжі фрукти і овочі, якщо ви готуєте яке-небудь блюдо, продукти повинні бути свіжими;
  3. Не захоплюйтеся продуктами харчування з високим вмістом клітковини, а від рафінованих продуктів варто відмовитися зовсім;
  4. Під час дієти необхідно дотримуватися водний режим, потрібно випивати не менше 1,5 л води;
  5. Також вам необхідно зайнятися спортом, це не тільки дозволить вам підтягти своє тіло, але і буде сприяти прискоренню процесів речовин, що призведе до швидкого зниження ваги.

Ось, власне кажучи, і всі правила, які необхідно дотримувати. Ну а тепер перейдемо до списку продуктів, які можна вживати під час дієти.

Список дозволених продуктів

До дозволеним у великій дієті продуктів відносяться:

  • хлібобулочні вироби, не більше 150 м (на вибір 4 скибочки хліба, 4 пряника, 9 печива, 3 булочки, 3 рогалика або бублики 3 шт.);
  • цукор, не більше 15 м, його можна замінити на джем або мед у такій же кількості;
  • картопля, не більше 150 г у відвареному вигляді;
  • крупи, не більше 40 г або 2 столових ложок, їсти можна все, навіть макарони і рис;
  • молоко, не більше 500 мл або двох склянок;
  • м'ясо яловиче не більше 100 м;
  • овочі групи А, не більше 200 м;
  • овочі групи Б, не більше 200 м;
  • фрукти і ягоди, не більше 250 р.

До овочів групи А належать:

  • буряк молода;
  • гриби;
  • кабачки;
  • огірки;
  • солодкий перець;
  • помідори;
  • зелений салат;
  • шпинат;
  • стручкова квасоля;
  • щавель;
  • зелень;
  • редис.

До овочів групи Б належать:

  • брюссельська капуста;
  • хрін;
  • зелений горошок;
  • морква;
  • селера.

Ці овочі необхідно вживати щодня. Вживати овочі однієї групи в одному прийомі їжі не можна. Однак змішувати між собою овочі з однієї групи можна. Яловиче м'ясо можна замінити курятиною або пісної свининою, а також невеликим шматочком шинки. Крім цього необхідно щодня з'їдати по 2 відварених яйця і 100 г сиру.

Як бачите, раціон великий дієти досить великий, тому вам не доведеться вживати в їжу одні й ті ж продукти. Але варто пам'ятати, що ваш щоденний раціон не повинен перевищувати 1500 ккал, тому при виготовленні страви вам необхідно враховувати це. А також кількість прийомів їжі. Якщо ви їсте 3 рази в день, то порція вашої їжі не повинна перевищувати 500 ккал.

Читай також: